Інтернет-залежність

Інтернет-залежність


Ознаки, симптоми, лікування та самопоміч


Ми всі користуємося перевагами Інтернету, і для багатьох з нас він став незамінним інструментом для роботи, навчання і спілкування. Одночасно з тим, як час, витрачений на Інтернет може бути дуже продуктивним для одних людей, так само нераціональне використання Інтернету може втручатися в повсякденне життя, роботу і стосунки інших людей.
Якщо ви відчуваєте себе більш комфортно з друзями в Інтернеті, ніж в реальному житті, або ви не можете втриматися від онлайн або азартних ігор , або нав'язливого серфінгу, навіть якщо розумієте, що це має негативні наслідки для вашого життя, то ви, ймовірно, використовуєте Інтернет неправильно. Дізнайтеся більше про ознаки та симптоми Інтернет-залежності і про те, як ви можете збалансувати своє життя і Інтернет.


Що таке Інтернет-залежність або комп'ютерна залежність?


Інтернет-залежність, інакше відома як комп'ютерна залежність, охоплює цілий ряд проблем, які людина не в змозі контролювати, в тому числі:



Залежність від віртуального сексу - компульсивний використання порнографії в Інтернеті, дорослі чати або дорослі фантазійні рольові ігри онлайн негативно позначаються на реальних інтимних відносинах.




Залежність від віртуального спілкування - залежність від соціальних мереж, чатів та обміну повідомленнями на тих інтернет-ресурсах, де віртуальні онлайн-друзі стають більш важливими, ніж реальні відносини з сім'єю і друзями.




Онлайн-залежність - нав'язливі онлайн-ігри, азартні ігри, торгівля акціями, або компульсивное використання інтернет-аукціонів часто призводить до фінансових і пов'язаних з роботою проблем.




Інформаційне перевантаження - нав'язливий веб-серфінг або пошуки в базах даних призводять до зниження продуктивності праці й ослаблення соціального взаємодії з сім'єю і друзями.




Комп'ютерна залежність - нав'язлива відтворення автономних комп'ютерних ігор, таких як пасьянси, або обсессивное програмування.



Найбільш поширеними з них є інтернет-залежність від віртуального сексу, азартних ігор, і залежність від віртуального спілкування.



Здорове використання інтернету проти нездорового


Інтернет став постійним, повсякденно мінливих джерелом інформації та розваг, і може бути доступним за допомогою більшості смартфонів з допомогою планшетів, ноутбуків і комп'ютерів. Електронна пошта, блоги, соціальні мережі і форуми дозволяють залишати повідомлення на будь-яку тему як зареєстрованою, так і анонімним користувачам. Але як зрозуміти, що Інтернету стає занадто багато?
Використання Інтернету для кожної людини різний. Можливо, вам доведеться широко використовувати Інтернет для роботи, наприклад, або ви можете перебувати на сайтах соціальних мереж, щоб підтримувати зв'язок з далекими родичами і друзями. Проведення часу в Інтернеті стає проблемою тільки тоді, коли це поглинає занадто багато часу, змушуючи вас нехтувати відносинами, роботою, школою або іншими важливими речами у вашому житті. Якщо ви помічаєте, що постійно повторюєте одну і ту ж схему поведінки в Інтернеті, незважаючи на негативні наслідки цього в реальності, то настав час установити нові правила у вашому житті.


Як люди стають залежними від Інтернету?


Щоб зменшити неприємні і пригнічують почуття
Багато людей звертаються до Інтернету для того, щоб впоратися з неприємними відчуттями, такими як стрес, самотність, депресія і тривога. Якщо у вас був важкий день, і ви шукаєте спосіб втекти від вашої проблеми, швидко зняти стрес або самостійно заспокоїтися, Інтернет може бути легко доступною віддушиною. Зайнявши себе в Інтернеті, можна тимчасово послабити напругу і впоратися з такими почуттями, як самотність, стрес, тривога, депресія, нудьга - весь негатив випаровується в повітрі. При тому, що важко знайти стільки комфорту, скільки може надати Інтернет, однак, важливо пам'ятати, що є здорові (і більш ефективні) способи утримати складні почуття під контролем. Це можуть бути вправи, медитація, релаксація за допомогою сенсорних стратегій і практика простих дихальних вправ.
Для багатьох людей важливим аспектом подолання Інтернет і комп'ютерної залежності, є альтернативні способи вирішення цих складних почуттів. Навіть якщо ваше використання інтернету повернулося до здорового рівня, хворобливі і неприємні відчуття, які спонукали вас брати участь у нездоровому використанні Інтернету, залишилися. Так що варто витратити якийсь час на обдумування різних способів того, як ви збираєтеся боротися зі стресовими ситуаціями і щоденними подразненнями, які зазвичай змушують вас вдаватися до використання Інтернету.


Фактори ризику Інтернет-залежності та комп'ютерної залежності


Ви знаходитесь в більшій небезпеці інтернет-залежності, якщо:



Ви страждаєте від неспокою. Ви можете використовувати Інтернет, щоб відвернути себе від турбот і страхів. Тривожний розлад, обсессивно-компульсивний розлад, також може сприяти надмірному приділенню уваги перевірці електронної пошти і компульсивного використання інтернету.




Ви перебуваєте в депресії. Інтернет може стати виходом з депресії, але занадто велику кількість часу, проведений в Інтернеті, може погіршити ситуацію. Інтернет-залежність ще більше сприяє стресу, почуття ізоляції і самотності.




У вас є інші пристрасті. Багато інтернет-залежних людей страждають від інших залежностей, таких як наркотики, алкоголь, азартні ігри і секс.




У вас немає соціальної підтримки. Інтернет-залежні люди часто використовують сайти соціальних мереж, миттєвих повідомлень, або онлайн-ігор як безпечний спосіб встановлення нових відносин і більш впевнено спілкуватися з іншими людьми.




Ви - нещасливий підліток. Ви можете зацікавитися, наскільки це вам підходить, і ви можете відчути себе більш комфортно в Інтернеті, ніж поруч з реальними друзями.




Ви менш рухливі та соціально активні, ніж ви були раніше. Наприклад, ви можете боротися з набутою інвалідністю, яка обмежує вашу здатність керувати автомобілем. Або, може бути, ви зайняті вихованням маленьких дітей, які можуть обмежити ваш час, проведений поза вдома, з друзями.




Ви перебуваєте в стані стресу. Хоча деякі люди використовують Інтернет, щоб зняти напругу, таке проведення часу може провести зворотний ефект. Чим більше часу ви проводите в мережі, тим вище буде рівень стресу.





Ознаки та симптоми Інтернет-залежності або комп'ютерної залежності


Ознаки та симптоми інтернет-залежності варіюються від людини до людини. Наприклад, немає встановлених годин в день або кількість надісланих повідомлень, які вказують на інтернет-залежність. Але ось деякі загальні ознаки того, що ваше використання Інтернету, можливо, стало проблемою:



Втрачаєте багато часу в Інтернеті. Ви часто пропадаєте в Інтернеті більше часу, ніж мали намір? Часто трапляється, що кілька хвилин перетворюються на кілька годин? Ви стаєте роздратованим або примхливим, якщо ваше проведення часу онлайн переривається?




Виникли проблеми з виконанням завдань на роботі або вдома. Чи вважаєте ви, що брудну білизну накопичується, і в будинку немає їжі на обід, бо ви були зайняті в Інтернеті? Можливо, ви виявляєте, що постійно працюєте довше звичайного часу, тому що не можете виконати роботу в строк - ви затримуєтеся на роботі довше всіх інших, щоб мати можливість користуватися Інтернетом безкоштовно.




Ізоляція від сім'ї і друзів. Ваша соціальна життя страждає, тому що весь час ви проводите в Інтернеті? Ви зневажаєте родиною та друзями? Чи вважаєте ви, що ніхто в "реальному" житті - навіть ваша дружина або чоловік - не розуміє вас так, як ваші онлайн-друзі?




Почуття провини або агресії при використанні Інтернету. Вам неприємно від того, що ваш чоловік просить, щоб ви вимкнули комп'ютер і ви провели час разом? Ви приховуєте своє використання Інтернету або брешете вашому босові і родині про те, скільки часу ви витрачаєте, працюючи на комп'ютері, і що ви робите, коли ви в Інтернеті?




З'являється відчуття ейфорії, під час інтернет-діяльності. Чи використовуєте ви Інтернет як вихід для накопичилася напруги, коли вам сумно, або для сексуального задоволення чи збудження? Чи намагалися ви обмежити час, проведений в Інтернеті, але не змогли?





Фізичні симптоми інтернет-залежності


Інтернет - або комп'ютерна залежність може також викликати фізичний дискомфорт, такий як:



Зап'ястне-тунельний синдром (біль і оніміння в руках і зап'ястях)




Сухість в очах, напружених під час перегляду сайтів




Болі в спині і шиї, сильні головні болі




Порушення сну




Виражене збільшення або втрата ваги





Інтернет-залежність: віртуальний секс і порнографія


У той час як онлайн-порнографія і киберсекс-залежність є видами сексуальної залежності, особливі проблеми в Інтернеті включають в себе відносну анонімність і простоту доступу. Це дуже легко - проводити години в інтернеті в самоті власного будинку, і брати участь у фантазіях, неможливих в реальному життя.
Тривале просиджування за переглядом порнографії в Інтернеті або участь в інших кібер-сексуальних заходи можуть негативно вплинути на реальні відносини, кар'єру, та емоційне здоров'я.
У чому різниця між здоровою і хворою сексуальністю?
Для більшості дорослих здорова сексуальність являє собою інтегрований життєвий досвід. Секс з партнерами, з самим собою, або як частина вивчення нових відносин, як правило, доставляють задоволення можливістю вибору. Для сексуально залежних людей, проте, сексуальна поведінка може найбільш часто визначатися такими словами, як кероване, нав'язливе і приховане. На відміну від здорового сексу, який побудований на відносинах, сексуально-залежні люди використовують секс як засіб впоратися з проблемою, позбутися від нудьги, тривоги і інших сильних почуттів. Це також є способом відчути власну важливість, бажаність і влада.


Інтернет-залежність: азартні ігри в Інтернеті


У той час як азартні ігри були офіційно зареєстрованої проблемою протягом багатьох років, наявність азартних ігор в інтернеті зробило азартні ігри ще більш доступними. Подібна доступність ускладнює одужання у людей, залежних від азартних ігор і заважає їм уникати рецидивів. Інтернет - або віртуальні казино відкриті весь день, цілодобово для тих, у кого є доступ в інтернет. Людям, які не живуть в безпосередній близькості від традиційних казино або іподромів з тоталізатором, наприклад, і навіть тим, хто занадто молодий, щоб отримати доступ в казино, тепер набагато легше грати в азартні ігри онлайн.


Інші види залежності


Інші види залежності, такі як постійна торгівля акціями або купівлі та участь в інтернет-магазинах аукціонах можуть бути настільки ж фінансово і соціально неповноцінними, як азартні ігри. Аукціон-залежні люди, наприклад, можуть прокидатися в ненормальне для них час, щоб бути в режимі онлайн протягом останніх хвилин торгів. Вони можуть купити те, чого вони не потребують і не можуть дозволити собі, але роблять це, щоб випробувати збудження від розміщення виграшною ставки.
Гравець онлайн-ігор може ізолювати себе на багато годин, беручи участь у віртуальному реальності або в фантазійної онлайн грі, нехтуючи іншими аспектами свого життя, такими як робота і сім'я.


Інтернет-залежність: віртуальні відносини


При використанні інтернету з відповідальністю, це може бути прекрасним місцем для побутового спілкування, знайомства з новими людьми, і навіть початку романтичних відносин. Тим не менш, онлайн-стосунки можуть бути більш інтенсивними, ніж у реальному житті. Нашим фантазіям дана повна свобода й у гру вступають думки про те, що з допомогою інтернету любов може перевищити всі реалістичні очікування. Після декількох реальних відносин, віртуальні відносини можуть перекреслити їх цими дикими фантазіями та інтернет-залежні люди віддадуть перевагу витрачати все більше і більше часу зі своїми друзями в інтернеті.
Ще однією проблемою є те, що близько 50% людей в інтернеті брешуть про свій вік, вагу, професію, сімейний стан чи статевої приналежності. Коли онлайн-друзі зустрічаються в реальному житті, вони часто не відповідають своїм онлайн-персонажів і це може створити глибоке емоційне розчарування.


Поради для самодопомоги, щоб зруйнувати інтернет-залежність


Є цілий ряд кроків, які ви можете зробити, щоб взяти використання Інтернету під контроль. Хоча ви можете бути ініціатором багатьох з цих дій, важливо, щоб ви отримали деяку зовнішню підтримку. Це може бути дуже легко - повернутися назад в колишній режим використання інтернету, особливо якщо ви широко використовуєте його для роботи або інших важливих заходів.



Визнайте будь-яку з основних проблем, які можуть підтримувати інтернет-залежність. Наприклад, ви боретеся з депресією, стресом, тривогою або, наприклад, інтернет-залежність може бути способом самостійно заспокоїти коливання настрою. Чи були у вас проблеми з алкоголем або наркотиками в минулому? Є що-небудь серед ваших улюблених інтернет-ресурсів, які можуть нагадати вам про те, що ви звикли пити чи вживати наркотики, щоб заглушити себе? Якщо вам необхідно звернутися за лікуванням цих станів, визнайте це.




Вибудовуйте власну поведінку так, щоб ви могли долати життєві труднощі. Можливо, скидання пари в інтернеті - це ваш спосіб впоратися зі стресом або гнівними почуттями. Або, може бути, у вас є проблеми, пов'язані з іншими людьми, або ви надмірно сором'язлива людина в реальному житті. Творення корисних навичок в цих областях допоможе вам витримати напругу і стрес в повсякденному житті, не прибігаючи до використання інтернету.




Зміцнення ваших стосунків. Чим більше зв'язків у вас є в реальному житті, тим менше ви будете потребувати в інтернеті для соціального взаємодії. Заведіть звичку приділяти певний час щодня для спілкування з друзями та родиною. Якщо ви сором'язливі, спробуйте знайти спільні групи за інтересами, такі як спортивні команди, навчальні курси, або клуб для читання книг. Це дозволяє взаємодіяти з іншими людьми, і дає можливість відносинам розвиватися природним чином.





Змініть режим використання інтернету крок за кроком:





Щоб допомогти собі побачити проблемні області, заведіть журнал про те, скільки часу ви використовуєте інтернет в неробочий час або поза основної діяльності. В який час доби ви користуєтеся інтернетом? Які причини спонукають вас залишатися онлайн протягом декількох годин в той час, коли ви планували залишитися лише на кілька хвилин?




Придумайте систему обмежень і заохочень, коли ви можете використовувати інтернет. Наприклад, ви можете спробувати встановити таймер, запланувати використання інтернету в певний час доби, або, взяти на себе зобов'язання вимикати комп'ютер, планшет або смартфон в один і той же час кожен вечір. Або ви можете винагородити себе певною кількістю часу в мережі, як тільки ви завершили домашнє завдання або які-небудь домашні справи.




Замініть використання інтернету на здорову діяльність. Якщо вам нудно і самотньо, чинити опір бажанням повернутися в інтернет може бути дуже важким. Складіть список інших способів, які допоможуть вам заповнити час, наприклад, домовтеся і сходіть на обід з колегою, з однокласником, або запросіть одного на прогулянку.





Поради для подолання інтернет-залежності:





Запитайте себе: «Що я пропускаю, коли я проводжу так багато часу в інтернеті?» Запишіть ці види діяльності, які ви втрачаєте, і зменшіть час на інтернет, займаючись деякими з цих справ.




Встановіть розумні цілі використання інтернету, і дотримуйтеся їх. Робіть часті перерви, принаймні, за 5 хвилин щогодини, протягом яких займіться дещо іншою діяльністю.




Змініть вашу звичайну модель використання інтернету. Якщо зазвичай ви проводите вечори в мережі, почніть обмежувати час користування інтернетом з ранку.




Шукайте друзів і знайомих, яких не цікавить інтернет. Знайдіть час, щоб оцінити той факт, що інтернет - це ще не все життя.




Залишайтеся на зв'язку з реальним світом. Відвідуйте газетні кіоски, книжкові та музичні магазини, а також беріть участь в розвагах, походи в музеї, музичні концерти та театр. Спектаклями і поетичними читаннями важко насолодитися в інтернеті.





Інтернет-залежність: лікування, консультації та підтримка




Терапія і консультування при інтернет-залежності


Терапія може дати потужний імпульс у боротьбі з використанням інтернету. Когнітивно-поведінкова терапія використовує покрокові способи подолання компульсивного інтернет-поведінки і змінить ваше уявлення про мережі інтернет підключено до комп'ютера. Терапія також може допомогти вам навчитися здорового способи боротьби з неприємними емоціями, такими як напруження, тривога або депресія.
Якщо ваша інтернет-залежність має негативний вплив на вашого партнера безпосередньо, наприклад, через надмірне захоплення віртуальним сексом або онлайн-бізнесом, сімейний консультант може допомогти вам вирішити ці складні питання. Така консультація може допомогти вам відновити відносини з вашим партнером, якщо ви використовуєте інтернет для більшості ваших соціальних потреб.
Ставтеся до інтернету як до інструменту. Зосередьтеся на тому, що інтернет є засобом для досягнення мети. Плануйте свою стратегію, зосереджуйте на те, що ви шукаєте інформацію, а не розваги, і ви заощадите дорогоцінний час.


Група підтримки при інтернет-залежності


Так як інтернет-залежність є відносно новим видом залежності, може бути важко знайти в реальному житті групи підтримки, які працюють над тими питаннями, як Анонімні Алкоголіки або Анонімні гравці. Якщо це стало причиною ваших проблем, участь у групах підтримки може допомогти вам подолати залежність від алкоголю та азартних ігор. Анонімні групи підтримки для людей, залежних від віртуального сексу, можуть стати ще однією можливістю, якщо у вас виникли проблеми з кіберсексом. Також можна відвідувати групи, де ви можете працювати з соціальними навичками, такими як тривога або депресія.
В інтернеті є кілька груп підтримки для інтернет-залежних людей. Тим не менш, їх слід використовувати з обережністю. Хоча вони можуть бути корисні в тому, щоб зорієнтувати вас і вказати вам правильний напрямок, потрібні реальні люди, щоб витягти максимальну користь з групи підтримки.


Допомога другу або члену сім'ї з інтернет-залежністю





Будьте гарним прикладом для наслідування. Управляйте користуванням інтернетом і комп'ютером розсудливо.




Познайомте інтернет-залежної людини з іншими людьми, які не дозволяють інтернету впливати на їх життя.




Надайте вашому другу або члену сім'ї можливість брати участь у діяльності, не пов'язаної з інтернетом.




Поговоріть зі своїм другом про його проблеми з використанням інтернету.




Підтримуйте його прагнення до змін, якщо людина вважає, що у нього є проблема.




Запропонуйте йому звернутися за професійною допомогою.





Допомога дитині або підліткові з інтернет-залежністю


Батькам потрібно розуміти, що тут проходить дуже тонка грань. Якщо ви серйозно обмежите дитини або підлітка у використанні інтернету, він може збунтуватися і перейти до нерозумних дій. Але ви повинні контролювати використання комп'ютера, контролювати дії, якими дитина займається на комп'ютері, і надати вашій дитині допомогу, якщо він або вона потребує в ній. Якщо ваша дитина або підліток демонструє ознаки інтернет-залежності, є речі, які ви можете зробити, щоб допомогти:



Заохочуйте в дитині захоплення іншими інтересами і суспільною діяльністю.




Позбавте дитину від екрана комп'ютера. Пропонуйте дітям інші захоплення і активність, такі як спортивні командні ігри, походи і клуби за інтересами.




Встановіть чіткі межі використання комп'ютера. Обмежте час використання комп'ютерів, планшетів або смартфонів на всій території будинку, де ви можете стежити за онлайн-активністю вашої дитини, і часом його перебування онлайн. Буде найбільш ефективним, якщо ви, як батьки, скористаєтеся цим прикладом. Якщо ви не можете залишатися в автономному режимі, швидше за все, ваші діти не зможуть теж.




Поговоріть з дитиною про те, які у нього основні проблеми. Ігрове використання комп'ютера може бути ознакою більш глибоких проблем. Чи відчуває ваша дитина проблеми в спілкуванні з однолітками? Чи були останнім часом значні зміни, такі як переїзд або розлучення, який викликає стрес?




Зверніться за допомогою. Підлітки часто повстають проти своїх батьків, але якщо вони почують ту ж інформацію від іншого авторитетного особи, вони можуть бути більш схильні вислухати це. Спробуйте звернутися до спортивного тренера, лікаря, або шановному другу сім'ї. Не бійтеся звернутися за професійною допомогою, якщо ви турбуєтеся про свою дитину.
Додати коментар