Як досягти міцного і здорового сну

Сон є важливою частиною нашого життя. Під час сну наш організм росте, регенерує тканини, відновлюється, тобто здійснюються першочергові дії. У цій статті поговоримо, як досягти міцного і здорового сну.
1. Не варто намагатися контролювати свій сон. Сон входить в число речей в вашого життя, які ви не можете контролювати. Ви не можете давати собі команду засинати, спати стільки, скільки хочете, прокидатися. Жодна людина не має можливості управляти свої сном.

2. Визначте точний час для сну. Це також важливо, як і встановлення точного часу для вашого ранкового пробудження. Звичайно, немає потреби, заводити будильник для вечора, просто треба вибрати точний час і лягати спати в обраний час. Будь-який організм потребує фіксованому відпочинку. Якщо будете лягати спати в один і той же час, то через певний час переконайтеся, що засипати стало простіше, а після пробудження ви відчуваєте бадьорість і свіжість. Адже так і повинно бути, вранці бадьорість і свіжість.

3. Прийміть перед сном або душ ванну, так ви дізнаєтеся, як досягти міцного і здорового сну. Як з'ясувалося, при підвищенні температури тіла до вас приходить сонливість. Душ або гаряча ванна володіє тими ж властивостями, що і снодійне. Ляжте у ванну, і дозвольте вашому тілу розслабитися і приготуватися до сну. Після йдіть в ліжко і насолоджуйтеся здоровим і міцним сном.

4. Усуньте яскраве світло. Світло, нехай навіть дуже слабкий може порушити ваш спокійний сон. Ось тому перед сном радиться вимкнути комп'ютер, телевізор і навіть світло в коридорі. Хоча багато людей і кажуть: «Я вже так звик засинати. Тим не менш, світ не дає організму спокійно відпочити, і тому ви шкодите організму і садите свій імунітет.

5. Сторонні шуми потрібно відключити. Принцип такий же, як і зі світлом. Шум може зіпсувати ваш здоровий сон, навіть якщо шум буде незначний. Звуки, які видаються на низьких частотах, хоча ледве чутні, дуже шкідливі, так як напружують мозок. Краще спати під звуки вентилятора, так як від нього виходить «білий шум», що маскує неприємні звукові сигнали від навколишнього світу.

6. Забезпечте прохолоду в спальні. Супутником того, як досягти міцного і здорового сну є свіже повітря. І тому стоїть у кімнаті, де будете відпочивати знизити температуру повітря, тому що в прохолодній кімнаті, всі процеси, що відбуваються в організмі під час сну здійснюються більш спокійно. Кров насичується киснем, за рахунок прохолоди, тим самим дає організму повноцінно відпочити і омолодитися.
7. На вечерю вживайте легку їжу. Вживання важкої їжі на вечерю можуть спровокувати проблеми з травленням. Крім цього, часті сечовипускання в нічний час доби. Вечеряти потрібно як мінімум за дві години до сну. Самим оптимальним вечерею будуть легкі закуски. Ця дасть вам більш глибокий і спокійний сон.
8. Не вживаєте алкоголю та не паліть перед сном. Звичайно, іноді можна перед сном дозволити випити і покурити на сімейному торжестві, чи іншому заході, але не варто робити це звичкою. Нікотин і алкоголь - це стимулятори, вони вам не дадуть нормально заснути, та й ще порушать сон, і ви не зможете досягти міцного і здорового сну.

9. Виберіть підходящу подушку. Подушку можна порівняти з бюстгальтером - вона повинна вам ідеально підходити. Адже якщо буде навіть найменший дискомфорт, вам не вдасться спокійно поспати. Ваша подушка повинна бути зручною і повністю адаптуватися під вашу позу, в якій ви зазвичай спите. Саме краще, якщо подушка зроблена з натуральних матеріалів.

10. Приберіть тварин із спальні. Якими б не були чудовими і чарівними вихованцями, але вони не найкращі супутники перед сном, вони дряпаються в двері, заточуючи свої кігті, нявкають, скиглять, гавкають, часто прокидаються вночі, тим самим порушуючи ваш спокійний сон. Тому вирушаючи спати, переконайтеся, що їх в спальні немає.

11. Усуньте біль. Не варто терпіти біль навіть не значну, тому ліквідуйте її. Тільки так ви зможете спокійно заснути, і міцно проспати до самого ранку.
12. Уникайте перед сном кави. Не варто вживати на ніч каву, краще вип'єте його вранці. Так як цей напій містить кофеїн, він є стимулятором, підвищуючи тиск за кілька хвилин. Тому вам доведеться забути, про здоровий міцний сон.

13. Просто дихайте глибоко. Не думайте про завтрашні справи, краще зосередьтеся на своєму диханні. Можна дихати повільно і глибоко, або поверхово і швидко, головне дихайте ритмічно. Таке дихання немов колискова допомагає швидше заснути і прокинутися оновленої і бадьорою.

14. Зберігайте спокій. Не варто панікувати, якщо у вас безсоння. Паніка тільки посилить ваш стан, тому варто дати собі перепочинок. Навіть, якщо вам не вдалося поспати - розслабтеся і думайте тільки про хороше. Почитайте улюблену книгу, або послухайте спокійну музику. Є ще один спосіб проти безсоння - зайнятися сексом.

15. Не намагайтеся компенсувати безсонну ніч. Такої компенсації просто не існує. Єдине, що ви зможете зробити. Повернутися на правильний ритм. Змушувати себе лягти спати вдень буде зайвим. Просто лягти спати раніше теж навряд чи допоможе. Такі дії дають вашому організму змішані сигнали. Тому, краще знайти для себе найкращу схему засипання, і відповідати своєму образу життя. Тільки не потрібно постійно думати, як цього досягти, тому що здоровий і міцний сон прийде сам собою. Просто постарайтеся для усунення ймовірності безсоння, робити все вищеописане.
Додати коментар