Немає стресу - немає болю

Немає стресу - немає болю
Чи то проблеми на роботі, особисті тертя або просто пробки на дорогах, всі ми, так чи інакше стикаємося зі стресом. Однак постійний стрес може серйозно вплинути на ваше здоров'я. Крім того, він може значно погіршити вже наявні проблеми зі здоров'ям, включаючи артрит .
Коли ваше тіло знаходиться в стресовому стані, воно виробляє такі хімічні речовини, як кортизол. Ці речовини ідентичні триггерам запальних процесів і болю. Так що під час стресу підвищується йязицірність зазнати напад артриту. До того ж, стреси збільшують чутливість до болю. У подібних ситуаціях здається, що ви не в змозі контролювати свою біль і, як наслідок, вона легше опановує вами.
І навпаки, хронічна хвороба, така як артрит, сама по собі збільшує постійний рівень стресу. Напруга підсилює біль від артриту, яка сковує ваші рухи і обмежує діяльність.
Незважаючи на те, що ніхто не може повністю уникнути стресових ситуацій, не варто дозволяти їм керувати вашим життям. Існує безліч способів управляти стресом. Важливо визначити, який з них найбільш ефективний особисто для вас. Нижче наведено сім пропозицій щодо зниження впливу стресу на ваше здоров'я.


1. Займайтеся спортом, щоб знизити біль від артриту


Фізичні вправи є відмінним способом позбутися від емоційної напруги. Під час занять спортом мозок виробляє хімічні речовини, які допомагають відчути себе краще і спокійніше. Спорт також добре допомагає в зниженні болю від артриту. Коли ви тільки почнете тренуватися, болі можуть стати сильніше, ваша рухливість скоротиться. Почати регулярні заняття завжди непросто, однак подальший ефект буде неоціненний.

Один з найлегших способів почати займатися спортом - визначитися з тим виглядом, який дійсно сподобається. Альвета Хейнс, яка страждає від артриту протягом багатьох років, а також перенесла операцію з пересадки коліна, стверджує, що найважливіше знайти індивідуально відповідну форму активності. Альвете це вдалося. Вона постійно грає в теніс, любить довгі прогулянки в парку біля її будинку. Взимку, коли довго перебувати на вулиці не виходить, для неї теж знайшлися приємні заняття. Альвета радить не боятися пробувати щось нове, коли немає можливості займатися звичними вправами. Адже існує безліч варіантів, головне - робити хоч що-небудь.
Іншою можливістю повправлятися є участь у програмах для людей, які страждають від артриту. Існує багато різних програм, що включають групові вправи або ходьбу, спеціально розроблених для людей з артритом. Такі програми досить щадні, і доведено, що вони абсолютно безпечні і ефективні для пацієнтів. До того ж, перевагою таких груп є інформаційна складова. Багато людей знаходять дуже зручним і цікавим обертатися в колі людей, які розуміють, що ви відчуваєте.


2. Медитація проти болю


Коли ви замислюєтеся про медитації , то скоріше всього уявляєте себе таким, що сидить в позі лотоса на подушці і нескінченно повторює одну й ту ж фразу або слово. Якщо вас це абсолютно не влаштовує, не турбуйтеся. Медитації можуть проводитися у різноманітних формах: ви можете медитувати під час прогулянок, занять спортом, в душі. Така психологічна практика може бути надзвичайно корисна для хворих артритом, вона допомагає знизити стрес і тривожність, а також навчає краще справлятися зі своїм болем.
Медитація є актом очищення розуму, спрямованою на усвідомлення того, що відбувається в тілі. Ви можете досягти такого стану з допомогою фокусування уваги на будь-якому предметі, наприклад, на полум'я свічки або камені у вашому саду. Або, для більш активного виду медитації, можна сфокусуватися на ритмі ваших ніг в процесі ходьби або на відчутті води, що омиває тіло, поки ви в душі. Якщо ваші думки раптом повернулися до списку рутинних занять, нічого страшного, просто знову зосередьтеся на вибраному об'єкті. Така практика вимагає певного спокою й уміння, але багато людей, які зуміли знайти пару хвилин на медитацію в день, з плином часу показують чудеса управління стресовими ситуаціями. Як тільки процес медитації стане для вас більш комфортним, можна збільшити періоди часу, витрачені на нього.
Якщо ви відчуваєте труднощі з тим, як почати медитувати, пошукайте тематичні книги, DVD і CD про медитації, благо їх предостатньо в багатьох книгарнях та бібліотеках.


3. Дихайте глибоко для зняття стресу


Кілька глибоких вдихів - один з найпростіших способів зупинити стрес, відчути розслаблення і спокій в будь-якому місці, у будь-який час. Ви можете практикувати глибоке дихання сидячи, стоячи, лежачи, як завгодно. Правила виконання полягають в наступному:



Закрийте очі, якщо це доречно в даній ситуації;




Покладіть одну руку на живіт, а іншу - на груди;




Повільно вдихніть. Переконайтеся, що ви можете відчути, як живіт піднімається в такт диханню;




Затримаєте подих на мить, потім видихніть. Відчуйте, як живіт розслабився;




Повторюйте вправу до тих пір, поки не відчуєте, що розслабилися.



Ви можете використовувати цей підхід в будь-який час, коли ви відчуваєте себе в напруженій ситуації, або є необхідність пригальмувати і розслабитися.


4. Спробуйте альтернативні техніки релаксації


Багато людей є прихильниками альтернативної терапії, наприклад, гіпнозу, послідовного м'язового розслаблення і техніки направляється уяви. Цим технікам можна навчитися від практикуючого фахівця, з книг, CD і почати використовувати самостійно. Такі способи вчать будь-якого пацієнти, як зберегти низький рівень стресу, що б не відбувалося. Ми постійно потрапляємо в стресові ситуації протягом всього дня, і такі методики допоможуть більш ефективно впоратися зі стресом і зробити життя більш приємною.
На додаток до психологічних практик, методика акупунктури і масажна терапія також можуть бути дуже корисні не тільки для зниження стресу, але і полегшення болю від артриту.


5. Знайдіть вільний час для себе


Ми завжди можемо знайти час для речей, які необхідно зробити. Але не менш важливо викроїти хвилинку в щоденному розкладі для занять, які приносять вам задоволення, наприклад, для читання, кави з друзями, перегляду нового фільму або прослуховування музики. Такий підхід допоможе не тільки впоратися зі стресом, але і забути на деякий час про своїх болях через артриту.


6. Не втрачайте друзів і попрощайтеся з болем у суглобах


Мати друзів здорово як в психологічному, так і фізичному плані. Багато дорослі люди відчувають різного роду болю, але дослідження показують, що чим більш самотнім ви є, тим більше ймовірності у появі сильних болів. Один з кращих методів позбутися емоційного напруження і фізичного болю - знайти групу однодумців і займатися в їх колі приємними для вас речами. Не має значення, буде це група по водній аеробіці або гурток книголюбів, головне, що ви вибираєтеся з своєї раковини і спілкуєтеся з навколишнім світом.
Вже згадана Альвета Хейнс стверджує, що церква відіграла велику роль в її соціальному житті. Альвета вважає, що бути соціально активним по-справжньому важливо, тому вона намагалася брати участь у всіх церковних справах. Якщо ти оточений людьми, - каже Альвета, - тобі набагато простіше знизити стрес і отримати купу позитивних емоцій.
Так що сміливо приєднуйтесь до групи, що розділяє ваші інтереси, наприклад, спостереження за птахами, теніс або бридж. Відмінним виходом також буде волонтерська робота або вступ у групу підтримки.


7. Не бійтеся просити допомоги


Якщо у вас настали важкі часи, а стресові ситуації не дають спокійно зітхнути, можливо, прийшов час звернутися за допомогою. Ваш лікуючий лікар може запропонувати кілька способів впоратися зі стресом. Він також може порадити звернутися до психотерапевта або психолога.
Додати коментар