Програма бодіфлекса для занять вдома

Заняття бодіфлексом, не призводить до швидкого «скидання» зайвих кілограмів. Хоча займаючись ним, можна поміститися в одяг меншу на пару розмірів і перестати мучитися від нестачі енергії та бадьорості. Для цього вам потрібно лише 15 хвилин в день. Цей метод розробила американка Грір Чайлдерс у 80-х роках. Випробувавши всі труднощі на собі. Адже, як і багатьом з вас, пробіжки, дієти, тренажери, їй не допомагали. Саме тому Грір створила бодіфлекс, поширився в усьому світі. Цей метод простий і дає швидкі і хороші результати. У нас для вас є спеціальна програма бодіфлекса для занять вдома.
В основу бодіфлекса лягло глибоке аеробне дихання. Воно поповнює і збагачує всі органи киснем. Саме кисень і є основним ключовим поняттям системи. Комплекс містить ізометричні, ізотонічні і розтягуючі вправи в сукупності з аеробним диханням. Міститься в крові кисень, допомагає спалюванню жирових відкладень. При напрузі різної групи м'язів, крові там повинно бути більше. Завдяки чому м'язи подовжуються і зміцнюються, а жирові клітини зменшуються в розмірі.

Але не стрункість головне в бодіфлекс, загальнозміцнюючий ефект, який відбувається в внаслідок насичення організму киснем. В результаті чого, з'являється енергія, сила, а втома - знижується. Сприятливий відображення бодіфлекса на роботу внутрішніх органів, що призводить до зміцнення імунної системи і позбавлення від целюліту, зниження тяги до куріння і багатьом іншим позитивним результатам.

Техніка бодіфлекса
Найголовнішою умовою для бодіфлекса і програми бодіфлекса для занять вдома проведення занять в окремому приміщенні, все одно десь в передпокою або на кухні. Справа в тому, що дуже важливо, що б вам ні хто не заважав, так як дихальні вправи досить-таки галасливі, а деякі вправи для зміцнення лицьових м'язів і шиї, виглядають з боку дуже смішно.

Спочатку ви повинні перед початком підготовки до програми бодіфлекса прийняти початкове положення і виконати певні дихальні вправи, потім початкову позу змінюєте, тобто приймаєте ізотонічну, ізометричну або розтягуючу позу. Кожна вправа повторюється тричі, і поза утримується 8-10 рахунків. Тобто, пропрацювавши з однією стороною тіла, ви робите те ж і іншій стороні, при цьому роблячи це три рази. В дихальний комплекс входять кілька етапів: вдих, видих, вдих, втягування живота, затримка дихання і сильний видих.

1. Видих. Дуже повільно і плавно видихайте все повітря з легенів, слаживая губи трубочкою, як ніби хочете задути свічку. Після видиху, зімкніть губи.
2. Вдихаючи через ніс, зробіть це різко, коротко і максимально глибоко - представляючи, що виринули щойно з води. При правильному виконанні вправи, вдих буде дуже гучним.
3. Видихаючи через рот, трохи піднімайте голову, губи при цьому стискайте, потім широко розкривши рот, починайте швидко, за один прийом видихати, виштовхуючи все повітря з легенів, діафрагма при цьому дуже активно працює. При цьому буде свистячий гучний звук, схожий на «пах» або «ха».
4. Закривши рот, затримайте дихання, нахиливши голову вниз і втягнувши живіт. Якщо всі попередні етапи зроблені абсолютно правильно, ваш шлунок повинен піти під ребра, і як кажуть «живіт прилипає» до хребта. На місці живота утворюється западина і створюється вакуум усередині вас.

Потім, після цього комплексу програми бодіфлекса для занять вдома, приймається інша поза, утримується 8-10 рахунків. Знову вдихнувши носом, відчуйте, як повітря поступово заповнює легені. Видихаючи, може вийти звук, схожий на «усмоктування», розслабтеся і відпустіть живіт. Поверніться у вихідну позу.

Зверніть увагу, спочатку ви не зможете затримувати дихання на 8-10 рахунків, а тільки на 2-4 можливий кашель або задишка (при різкому видиху) - це не страшно. Все пройде через тиждень.

У комплекс вправ на 15 хв, входять 12 штук. Наприклад:

1. Початкова поза «Кішка». Ставши на підлогу, на карачки, обіпріться на коліна і долоні, піднявши голову і дивлячись перед собою. Робіть дихальну вправу, вигнувши спину максимально вгору, наче кішка, яка потягується. Замріть в такому положенні, потім поверніться у вихідне положення. Це «універсальний» вправа підходить для преса і спини.

2. Початкове положення «Відтягування ноги». Вставши на карачки, обіпріться на коліна і лікті, голова - пряма, погляд перед собою. Витягніть одну ногу назад так, щоб пальці ноги впиралися в підлогу. Зробивши при цьому дихальна вправа. Витягнуту ногу, з носком, опущеним вниз, підніміть вище, сильно напружте сідниці, немов хочете що-небудь ними утримати. Зробіть, завмерши, 8 рахунків.

3. Початкове положення «Розтяжка». Приляжте на спину, піднявши ноги під прямим кутом до підлоги, носки поверніть на себе. Руками візьміться за литки. Плечі і голову залиште на підлозі! Зробіть дихальну вправу та плавно потягніть ноги на себе. Така вправа надає гнучкість ніг і допомагає при наявність целюліту. Ноги не згинайте, сідниці від підлоги не відривайте!

4. Початкове положення «Сейко». Стоячи на колінах, долоні уперты в підлогу, голова опущена. Праву ногу відведіть під прямим кутом убік. Виконайте дихальна вправа. Витягнуту ногу, підніміть на рівень стегна і витягуючи її вперед, у бік голови. Вправа підходить для проблемних стегон.

5. Початкове положення «Шлюпка». Сівши на підлогу, ширше розкиньте ноги, шкарпетки - в бік і до себе, руки в положенні ззаду за спиною. Зробіть дихальну вправу. Повільно нахиліться вперед, намагаючись витягнути і дістати пальцями як можна далі. Можна «ходити» долонями по підлозі. Затримайтеся в цьому положенні на 8 рахунків.

6. «Бічна розтяжка» потрібна для стрункості талії і відсутність бічних «вух». Ноги на ширині плечей, коліна злегка зігнуті, руки - над колінами, на 2см вище, голова піднята і дивиться вперед. Виконайте дихальна вправа.
Додати коментар