Стрес як адаптивна реакція організму

Якщо у вас розбігаються думки, ви не можете зосередитися, з'являються неприємні, тривожні відчуття, ви панікуєте - це значить у вас стресовий стан. Що з цим робити? Вам потрібно навчитися управляти стресом, це допоможе повернутися в колишню форму, уповільнити процеси старіння організму і позбавить вас від хвороб. Адже стрес як адаптивна реакція організму, дуже шкідливий і в той же час корисний. Майже 60% людей емоційно неврівноважені, це проявляється нервовими зривами. Результат боротьби зі стресами буде видно тільки тоді, коли буде виявлена причина, що породила нервовий зрив. Їх основою є страхи, які ми роками в собі виношуємо.
Чого ж ми боїмося?
1. Власних хвороб, хвороб близьких і рідних.
2. Старості і безпорадності.
3. Свавілля влади та беззаконня.
4. Повного самотності.
5. Абсолютної бідності.

Є й інші джерела стресу, як адаптивної реакції організму: високі ціни, грубі продавці, брудний під'їзд, вульгарна молодь транспорті, нікчемна зарплата, нелюд-начальник і т.д. Багато неприємності усунути не можна, пом'якшити їх вплив потрібно. Ви повинні вчитися розслаблятися. Коли ви цьому навчитеся, ви зможете зміцнити здоров'я, і станете життєлюбним людиною. Якщо ви спробуєте зменшити стресову напругу, то ваша імунна система стане ефективно працювати, і ви знизите ризик серцево-судинних захворювань.

Як треба розслаблятися?


Для цього потрібно 5 хвилин. Зручно розташуйтеся в кріслі і:
1. Дихайте глибше, але дуже повільно. Це допоможе релаксації. Струшуючи плечима та руками, ви позбавляєтеся від зайвої напруги.
2. Розслабте лицьові м'язи.
3. Розслабте м'язи спини і живота.
4. Похитавши ступнями, розслабте ноги.

Цими діями ви позбудетеся від напруги, і відчуєте прилив сил і енергії. Навчіться розслаблятися і фізично, і психічно. Залиште поточні турботи на потім. Адже всі проблеми неможливо вирішити миттєво! Розслабляючись, краще всього представити себе в улюбленому місці, наприклад, на пляжі або в лісі. Спробуйте побачити морську гладь, відчути запах моря, зосередитися на шумі прибою. Сфокусуйтеся на своїх відчуттях, і отримаєте задоволення від того, що ви далеко від стресів і суєти.

Можна згадати щось приємне, що було сьогодні:
1. Отримали хорошу звістку.
2. Нарешті, дотримали обіцянку.
3. Хтось щось пообіцяв вам і виконав.
4. Вам зробили комплімент.
5. Ви допомогли того, хто слабкіший за вас.

Ті, хто вміють концентруватися на чомусь приємному, маю хороший захист від і хронічного емоційного стресу. Намагайтеся знайти привід для усмішки та сміху.

Як можна боротися зі стресом?
Якщо ви не змогли уникнути стресу, і не можете піти» від провокуючих моментів. Що ж можна протиставити станом стресу? Поділіться з близькими, про стресові події, адже вони вас любить, і вашу біль сприймуть як свою! Вас утішить і заспокоїть цю розмову. Не майте манери перебільшувати проблеми і не робіть з мухи - слона! Якщо навіть щось вас турбує, то подумайте про те, яке значення для вас особисто, це буде мати через пару років? Не поспішайте. Навчіться планувати свої справи. Намагайтеся не зустрічатися з людьми, які вас дратують. Знаходьте час для відпочинку. Пам'ятайте, що, тільки, знявши напругу і відпочивши, ви зробите набагато більше, ніж, коли не будете відпочивати. Гуляйте, робіть якісь фізичні вправи, отримуйте від цього задоволення. Великі фізичні навантаження добре знімають стрес як адаптивну реакцію організму. Їжте вчасно. Правильно харчуйтеся. Не перекушуйте солодощами, покупної їжею і жирними закусками. Їжте фрукти, овочі, крупи, макаронні вироби, рис, житній хліб - ці продукти допоможуть вам впоратися зі стресом. Не замислюйтесь про щось погане, не програмуйте себе на негатив. Налаштовуйте себе тільки хороше, а якщо всі поради, які ми вам привели, вам не допомогли, зверніться до фахівця.

Як попереджати стрес?
Не допускайте проблем, щоб потім їх не вирішувати.

1. Не беріться за кілька справ похапцем.
2. Не перевантажуйте роботою свій графік. Постарайтеся планувати тільки те, що реально можна зробити, не відчуваючи при цьому дискомфорту і обмеженість у часі.
3. Не потрібно водити машину на великій швидкості. Спокійно ставтеся до пробок на дорозі або недбайливим водіям на дорозі.
4. Виїжджайте на автомобілі раніше, уникаючи, таким чином, не достатку часу із-за перевантаження доріг.
5. Намагайтеся виділити час на фізичні вправи і вправи на розслаблення щодня. Є чудовий спосіб розслабитися - влаштовуйте прогулянки рано вранці або ввечері.

6. Приділяйте час для сім'ї та друзів, навіть якщо ви пожертвуєте часом, яке хотіли використовувати на заняття роботою або хобі.
7. Не женіться за кар'єрою, звалюючи на себе додатковий обсяг роботи або більшу відповідальність. Добре все обміркуйте, зваживши всі за і проти. Так як виникне питання, чи зможете ви тоді знайти час на відпочинок?
8. Виходячи з дому, сконцентруйтеся на навколишньому вас красі, звертайте увагу на незвичайні і красиві автомобілі, хитромудрі будівлі, на захід чи світанок, є на небі білосніжні хмари і т. д.
9. Не нервуйте, якщо бачите, що людина робить роботу повільніше, ніж це зробили б ви.

10. Перед постановкою нового завдання, подумайте, навіщо вам все це, а якщо це дійсно потрібно, тоді робіть все негайно, або, може бути, хто-то просто замінить вас?
11. Зайнявшись яким-небудь хобі, ви знайдете в ньому заспокоєння. Адже багато роблять саме так, хтось грає в теніс, хтось в'яже або вишиває хрестиком. Не перетворюйте своє хобі на заробіток, а просто отримуйте задоволення від заняття.
12. Намагайтеся при всякій можливість влаштовувати перерви на роботі, хоча б на 10 хвилин.
13. Робіть себе оточуючим людям компліменти, будь це - друзі, члени вашої родини, співробітники.
Додати коментар