Правильне харчування для вагітних жінок

Запорукою гарного самопочуття та правильного розвитку малюка під час вагітності є збалансоване харчування майбутньої мами. Жінка протягом 9 місяців вагітності повинна щодня отримувати необхідну кількість мікроелементів і вітамінів. Головну роль у розвитку нової житті виконує білок. До його складу входять амінокислоти, які необхідні для появи нових клітин, і які сприяють росту плода. Вагітна жінка повинна добу вживати 75-100 гр. білка.
Білком багаті такі продукти, як телятина, індичка, куряче м'ясо, нежирна свинина, а так само молочні продукти і різні види бобових, горіхи. Горіхи дуже корисні при вагітності. Жінкам, які страждають від токсикозу, лікарі рекомендують вранці, не встаючи з ліжка, з'їдати жменю горіхів. Це не тільки заповнить нестачу білка, але і позбавить від ознак ранкової нудоти. Правильне харчування для вагітних жінок повинна бути збалансованим і різноманітним, з вітамінами.

Наш організм виробляє енергію завдяки споживання вуглеводів. Вуглеводи поділяються на дві групи. Перша група-це так звані «швидкі» вуглеводи. Ними багаті шоколад, здобні булочки, цукор. Такі вуглеводи дають швидке відчуття насичення, але триває воно недовго, тому вони не приносить користі, і до того ж осідають в нашому тілі у вигляді жирових відкладень. Друга група вуглеводів не призводить до набирання ваги, піднімаючи рівень глюкози в організмі на тривалий час. «Повільні» рафіновані вуглеводи у великій кількості містяться в хлібі грубого помелу, в різних видах овочів, картоплі, каші. Третьою основною складовою правильне харчування для вагітних жінок є жири.

Всупереч поширеній думці, жири в певній кількості теж повинні обов'язково бути присутнім у раціоні. Однак до вибору продуктів, багатих жирами потрібно підходити акуратно. Використовуйте вершкове олія, але не маргарин, і воно має бути тверде і яскраво-жовте. Таке олія багате корисними речовинами. З рослинних олій більш корисним є нерафінована, але використовувати його краще для заправки салатів, а ось смажити їжу намагайтеся на рафінованому, воно не утворює концерагенов при тепловій обробці. Якщо перевести необхідну добову дозу жирів в продукти, то це буде 4 столові ложки олії, або 400 гр. М'яса, або 8 курячих яєць, або 16 столових ложок сметани. Щоб не перестаратися з споживанням жирів, намагайтеся поєднувати ці продукти в малих дозах.

Крім основних складових компонентів правильного харчування для вагітних жінок, у щоденний раціон повинні входити і вітаміни. Для правильного розвитку скелета і зростання малюка, йому необхідний вітамін С. Крім того, цей вітамін бере участь у процесі загоєння ран і регенерації організму. Особливість вітаміну С полягає в тому, що він не зберігається в нашому організмі і повинен споживатися щодня. Всім відомо, що найбільше вітаміну С містять цитрусові. Проте не всі вони однаково багаті цим вітаміном. Найбільше його міститься у складі грейпфрута, на останньому місці стоять мандарини, які до того ж є і сильним алергеном, і можуть призвести до алергічних реакцій у дитини. Інші фрукти і овочі теж багаті вітаміном З, це полуниця і малина, помідори і капуста, а також солодкий перець, щавель і шпинат. Теплова обробка і навіть тривале перебування на сонці руйнує вітамін С, тому для повноцінного його отримання фрукти і овочі краще їсти сирими.

Крім вітаміну С, велику роль у розвитку кісток, волосся і зубів приймає кальцій. Якщо зростаючому маляті не вистачає кальцію, він починає забирати його з організму майбутньої мами, що призводить до руйнування зубів і крихкості кісток. Багато кальцію міститься в молочних продуктах, таких як молоко, кефір, сир, сир. Необхідна добова доза кальцію для вагітної жінки міститься в 3 склянках молока або 800 гр. сиру. Багата кальцієм і риба, а ще сухофрукти і горіхи. Дуже корисні вітаміни групи В. Найбільш добре вивчений вітамін В1. Недолік його порушує нормальну діяльність нервово-м'язового апарату та шлунково-кишкового тракту. Міститься він в кашах, особливо грубого помелу, гречка багата їм і оболонка нешліфованого рису. А також чорний хліб і капуста.

На розвиток мозку майбутньої дитини великий вплив надає вітамін А і вітамін Е, фолієва кислота. Ці вітаміни дуже корисні зростаючим клітин при правильному харчуванні для вагітних жінок. Містяться вони в продуктах жовтого і червоного кольору - моркві, солодкому перці, персиках, абрикосах. Для підтримки правильного складу крові в організмі майбутньої мами і малюка велику роль відіграє залізо. При зниженому гемоглобіні намагайтеся більше вживати в їжу таких продуктів, як яловичина, каші, дині, картопля, зварена в мундирі. Залізо краще засвоюється з вітаміном С.

Правильне харчування для вагітних жінок допоможе мамі не набирати зайві кілограми, отримуючи разом з цим потрібну кількість вітамінів і мінералів. Для запобігання відкладенню жирів, вживайте більше капусти в будь-якому вигляді, і включіть в раціон ананаси. Майже всім вагітним жінкам знайома така неприємна річ, як набряки, особливо на останніх місяцях вагітності. При появі набряклості потрібно зменшити споживання продуктів, що затримують в організмі зайву рідину. Виключіть з раціону ковбасу та сосиски, так як вони містять багато солі, намагайтеся менше пити рідин. Краще вгамовувати спрагу «пов'язаної» водою - їжте більше огірків, кавуни, не пийте міцний чай і каву. Не їжте копчену, жирну і гостру їжу. Після обов'язкової консультації з лікарем можна приймати різні сечогінні препарати. Для кращої засвоюваності вітамінів і підтримання доброго стану організму дуже корисно нести фізичні навантаження. Запишіться на курси для вагітних, там Вас навчать правильній гімнастики.
Додати коментар