Сама правильна і корисна дієта

Щоденне харчування, незалежно від віку, має бути корисним і збалансованим. При цьому баланс підбирається строго індивідуально для кожної жінки. Але все ж основні принципи здорового харчування, для кожної жінки існують. І дотримуючись ці принципи, кожна жінка, незалежно від віку може скласти просту хорошу дієту. У чому ж полягають основні правила здорової дієти? Насправді їх небагато і вони зрозумілі і прості. Адже сама правильна і корисна дієта повинна включати в себе всі вітаміни і мінерали.
- Пийте достатньо води під час корисною і правильної дієти. Організм отримує достатню кількість вологи функціонує належним чином. Виводить шкідливі речовини і відходи. Особливо потреба у воді збільшується в літній період часу, а також при інтенсивних навантаженнях.

- Снідайте завжди! Так як цей найважливіший прийом їжі, так як є першою стравою після нічної перерви. Ви повинні поснідати не пізніше ніж через годину після пробудження. В повноцінний сніданок входить сир - багатий поживними білками; насіння гарбуза - хороші жири; крупи - складні вуглеводи; фрукти - прості вуглеводи. Поснідавши, ви сприяєте прискоренню обміну речовин і отримуєте заряд енергії на весь день. Слід знати кожній жінці при проведенні самої дієти, організм так «запрограмований», що, не поснідавши, ви будете голодні протягом усього дня, навіть якщо будете добре харчуватися. Тому відмова від сніданку прямий шлях до переїдання, а значить і до можливого набору зайвих кілограмів.

- Не варто уникати вуглеводів. Багато жінок асоціюють вуглеводи з збільшенням ваги. Це хибна думка. Вуглеводи просто необхідні нашому організму, і вони не можуть бути замінені іншими поживними речовинами. Вуглеводи єдине джерело енергії для мозку. Вуглеводи бувають простими і складними. Комплекс вуглеводів - зернові, вівсянка і хліб з непросіяного борошна. Ці продукти можуть входити в кожний прийом їжі. Корисні та прості вуглеводи - мед, фрукти. Увага! Вмикайте вуглеводи в ранковий або денний раціон, додаючи їх у перші дві страви на сніданок або обід. І то тільки за уязика, що у вас гарна дієта, і ви їсте 5 разів на день. Не варто вживати фрукти у вечірній час.

Головне про поживних речовинах
- Без вживання овочів ви можете «посадити» свій шлунок під час самої дієти. Овочі містять антиоксиданти і волокна, що допомагають боротися з голодом, допомагають знизити рівень тригліцеридів у крові, очищають організм від важких металів і канцерогенних речовин, що сприяють дефекації, допомагають зв'язувати надлишок соляної кислоти у вашому шлунку. Беручи 20-40 грамів клітковини на день, ви сприяєте втрати ваги.

- При відсутності білка в організмі сповільнюється метаболізм. Білок присутній у всіх тканинах нашого організму. При недостатньому щоденному вживанні білка, організм буде забирати білок м'язів. Чим менше м'язів у вашого організму, тим повільніше здійснюється основний обмін речовин, це і призводить до набору ваги. Тому включіть в свій щоденний раціон продукти багаті білками - сир, молоко, кефір, яйця, риба, нежирне м'ясо.

- Жири необхідні ще й з причини того, що вони є найважливішими поживними речовинами. Але потрібно знати, які жири, і які дози жирів підходять саме для вас. Жирні кислоти містяться в рибі, у насінні гарбуза, в насінні соняшнику і в горіхах, тому варто їх включити в свій щоденний раціон. Цінність є і в нерафінованій олії, в соняшниковій олії холодного віджиму, в оливковій та лляному маслі. Іноді в невеликих кількостях можна вживати тваринні жири сало, вершкове олія. Варто уникати вживання транс - жирів, які містяться в чіпсах, гамбургерах, картоплі - фрі, кексах, пакетованих рулетах, тістечок.

Повноцінне харчування після 20 років
Наявність хорошої енергії, постійний рух, а головне тіло самостійно справляється зі спалюванням жирів при самій дієті. Але, незважаючи на це, можуть бути проблеми з боку гормонального фону, або ослаблена імунна система. У цьому віці сильні кістки, здорове серце і хороша фігура. Після фізичних навантажень, безсонних ночей і стресів, організм в змозі швидко відновлюватися. Тому не варто весь день сидіти перед телевізором і пхати в себе цукерки - ви втратите свій дорогоцінний капітал.

Слідкуйте за харчуванням
Коли сильно втомлюєтеся, ви, можливо, їсте цукерки чи шоколад, і можете відчути прилив сил, але не так відбувається під час правильною і корисною дієти. Але це всього лише самообман, так як такий «перекус» крім короткочасного ефекту, дає різкий стрибок глюкози в крові, а, отже, і збільшення ваги. Необхідно дізнатися, як скласти свій щоденний раціон, щоб організм отримував всі необхідні поживні вещества.А інакше ваш імунітет піддасться пониження, а звідси часті захворювання, «підхоплення» різних інфекцій.

Забезпечте себе достатньою фізичною активністю
Багато хто неправильно розуміють значимість цих слів - правильна і корисна дієта. Тому вважаю, що похід в магазин і є фізична активність, не помиляйтеся. Фізична активність включається в себе регулярні фізичні вправи, гімнастика чи інший вид спорту. Тільки така фізична активність дасть гарантію красивої фігури і міцного здоров'я.

При рясній менструації варто захистити себе від анемії
Рясні важкі менструальні періоди можуть призвести до анемії. Допомогти може хороша дієта. Ви в цьому віці особливо вразливі до розвитку анемії, це пов'язано, як правило, з важкими періодами. Тому у вашому організмі має бути достатня кількість заліза, білків, вітаміну В12 фолієвої кислоти. Включіть в свій щоденний раціон - м'ясо, яйця. Раз на тиждень варто вживати - стейк, печінка. Вживайте овочі та фрукти, в яких міститься багато вітаміну С, цільні зерна.
Додати коментар