Найпопулярніші продукти схуднення

Деколи жінки бажають скинути зайву вагу прирікають себе на важкі муки - катують себе на тренажерах, голодують, але, на жаль, не досягають позитивного ефекту. Виявляється не потрібно вимагати від себе таких жертв, а все набагато простіше. Все що необхідно, так це знати, які продукти харчування допомагають скинути зайву вагу, і вже з цього списку скласти щоденне меню. При перших позитивних результатах, ви навряд чи захочете кинути таку дієту. Які продукти потрібно вживати для ефективного схуднення і які є найпопулярніші продукти схуднення?
Авокадо - найпопулярніший фрукт, реально знижує рівень холестерину в крові. А що містяться в ньому мононенасичені жири зроблять ваше тіло сильним і несприйнятливим до болю. Якщо фізично активна жінка споживає менше 20 % мононенасичених жирів, то вони будуть більш схильні до неприємних поранень і травм, ніж ті жінки, які при такій же фізичної активності споживають не менше 31 % мононенасичених жирів. Це пояснюється надзвичайно низьким вмістом жирів, послаблюють суглоби і м'язи. Для збільшення здорових жирів в жіночому організмі досить з'їсти в день лише кілька скибочок авокадо.

Банани - чудовий джерело калію
Вживаючи банани, ви сприяєте відновлення втрати солей у процесі потовиділення. А також вживання бананів допомагають краще вбирати рідину. Крім цього вони багаті вуглеводами та енергією. В одному середньому банані міститься 400 мг калію і 30 грам вуглеводів, це менше, ніж у двох скибочках хліба. Важливим чинником є і те, що вони низькокалорійні і легкозасвоювані.

Хліб
Споживані вуглеводи це оптимальна основа для жінок, які ведуть фізично активний спосіб життя. Але допоможуть тільки найпопулярніші вуглеводи, що містяться в хлібі з цільного зерна, прості і складні не допоможуть. Хліб містить волокна і завдяки ним хліб у шлунку повільно перетравлюється, забезпечуючи вас енергією поступово і стабільно. У кров надходять поживні речовини не відразу і багато, а дозовано. Якщо хліб став черствим не переживайте і не викидайте його, він корисніше і краще справляється з ліквідацією зайвої ваги.
Ягоди - дуже багаті антиоксидантами - потужними та важливими живильними речовинами.

Жменя ожини або малини є відмінним джерелом антиоксидантів, що перешкоджають шкідливому впливу вільних радикалів, що виробляються організмом під час фізичної активності, і здатних вам сильно нашкодити. Але ягоди нейтралізують їх дію. Крім цього, від ягід неможливо поправитися, так як «ягідна» дієта не дає утворенню зайвої ваги. При цьому організм отримує необхідні речовини в повній мірі.

Морква містить складні вуглеводи, які забезпечують енергію м'язів, а калій, який міститься в моркві, контролює кров'яний тиск та м'язові скорочення. В половині чашки морквяного соку міститься всього 35 калорій. Каротин, що міститься в продукті схуднення - моркви, корисний для зору, для підтримки відмінної форми, і допомагає скинути вагу. Але слід врахувати, що корисні речовини з цього овоча засвоюються тільки разом з рослинними жирами - рослинним оліям, наприклад.

Мюслі - це той самий популярний продукт, який можна вживати перед тренуванням. У здорових сухих сніданках містяться складні вуглеводи, які сприяють розвиткові стійкості організму до різних інфекцій, а що містяться білки виконують важливу роль у побудові м'язової маси. Перед тренуванням або перед виходом на роботу за годину їжте сніданок з зернових, і тоді ви отримаєте енергію на весь день. Протягом робочого дня ви не будете відчувати голод. Мюслі краще їсти із знежиреним молоком. З'ївши перед роботою мюслі, ви забезпечите своє тіло енергією, а значить і схуднення буде безперервним і ефективним, так як протягом дня ви не будете віддаватися объеданию.

Курячі стегенця - продукти схуднення, - але мова не йде про курку - гриль, які продаються в лотках на вулиці. Мова йде про здорової їжі - відварні курячі окости, або тушковані з овочами. В стегенець міститься цинк і залізо, тому ви будете забезпечені економією енергії. Вживаючи соковиту курочку або індичку, ви отримаєте пристойну кількість обох елементів. У курячому м'ясі міститься менша кількість жиру, ніж у червоному м'ясі, але зате міститься багато вітаміну С, цинку і заліза.

Молочний шоколад
Всім відомо, що свіже молоко є джерелом кальцію. Крім цього, воно дає протягом всього дня цінну енергію під час будь-якої активності. Молочний шоколад низькокалорійний, багатий кальцієм, мінералами і вітамінами. А якщо молоко поєднувати з какао, то це буде потужний засіб для відновлення сил і м'язів після фізичних навантажень. Крім цього шоколад є хорошим помічником в боротьбі зі стресами. Адже саме стрес часто призводить до набору зайвих кілограмів.

Знежирений сир
У будь-якій дієті сир є обов'язковим продуктом схуднення. Пів чашки сиру - 14 грам білка, 75 мг кальцію і 5 грам вуглеводів. Містяться в сирі білки відіграють важливу роль у відновленні м'язової і кісткової тканини, які втрачаються в процесі будь-якої дієти, на якій ви сидите. Такі ж втрати трапляються і при фізичних навантаженнях. Якщо ви займаєтеся спортом, або сидите на дієті, то у вашому раціоні обов'язково повинен бути сир.

Яйця
При щоденному прийомі одного яйця ви даєте організму велику кількість поживних речовин. Жовток - хороший джерело лецитину, необхідного для здоров'я мозку, і заліза. Вони легко засвоюються, і добре справляються із зайвою вагою. З'ївши яйце, ви не скоро відчуєте голод.

Журавлина відіграє важливу роль у відновленні сил після тренувань, в чверті склянки міститься 25 грам вуглеводів. Також журавлина дуже багата проантоцианином - речовиною, яка попереджає і долає інфекції сечових шляхів
Додати коментар