Вправи для зміцнення м'язів внутрішньої сторони стегна

У більшості жінок у фігурі є «проблемні зони». І у кожної жінки вони різні, у деяких це талія, у деяких - стегна. Але що робити, якщо фігура вас влаштовує за винятком внутрішньої частини стегна, яка бентежить вас своїм в'ялим виглядом? Про фітнесі напевно чула кожна жінка. Деяких навіть лякає згадка про нього, а деякі асоціюють це слово із бадьорим настроєм. Фітнес - це методика, що дозволяє відкоригувати вага і форми вашого тіла, і зафіксує результат на довгий час, тому не варто так лякатися фітнесу. В залежності від того, що ви бажаєте підтягнути, тренер підбере відповідні вправи. У фітнесі є вправи на руки, сідниці, стегна, прес. Однак м'язи внутрішньої сторони стегна дуже важко накачати. Що ж робити, як бути? Вам допоможуть фітнес і вправи для зміцнення м'язів внутрішньої сторони стегна.
Перед початком тренувань запам'ятайте прості правила. Перед виконанням фітнес - вправ, слід виконувати розминку і розтяжку - кругові повороти тулуба, голови, нахили в сторони, назад, вперед, випади на обидві ноги вперед по черзі, ходіння протягом двох-трьох хвилин на зовнішній частині (ребрах) стопи. Ці вправи підготують вас для зміцнення м'язи внутрішньої сторони стегна, і для найбільш серйозних навантажень розігрів ваше тіло. Не забувайте під час тренувань вживати достатню кількість рідини - просто поруч поставте пляшку з водою, не пийте газовану воду. При виконанні фітнес - вправ дихання повинне бути рівномірним, вдихаємо носом, видихаємо через рот.

Для внутрішньої сторони стегна є багато вправ. У цій статті поговоримо про найбільш ефективних, але не найлегших. Так як для зміцнення м'язів внутрішня сторона стегна мало задіяна у порівнянні з іншими м'язами.

1. Встаньте рівно, плечі розправте, руки на поясі, ноги поставте на ширині плечей. Вага тіла переведіть на ліву ногу. Носок правої ноги поверніть на себе, зробіть скрещивающее рух, щоб права нога була піднята на 10 сантиметрів над підлогою попереду лівої ноги. Потім вагу тіла перенесіть на праву ногу, і тепер повторіть вправу лівою ногою. Виконуйте цю вправу для кожної ноги 15-20 разів.

2. Широко розставте ноги, руки на поясі, спина рівна, коліна дивляться назовні. Починаємо повільно присідати, опускаємося як можна нижче, але тут слід врахувати свої можливості. Для того щоб підготуватися до зміцнення м'язів внутрішньої сторони стегна, вони не повинні при цьому хворіти. Це вправу 10-15 разів робимо.

3. Ноги широко розставляємо, ступні повинні стояти паралельно один одному. Починаємо присідати так: глибоко присідаємо на ліву ногу, при цьому права нога спирається на внутрішню сторону стегна. Переміщаємося на праву ногу, не встаючи, ліву ногу випрямляємо. Для кожної ноги робимо по 10 - 15 разів. 4. Сидячи на підлозі, спираємося ззаду на руки, при цьому ноги витягнуті перед собою прямо. Піднімаємо обидві ноги на 10 сантиметрів від підлоги і розводимо їх в сторони, по мірі можливостей, а потім зводимо. Ноги під час цього не торкаються підлоги. Повторити 10 разів. При цьому не варто забувати, що кількість вправ підбирається індивідуально. 5. Лежачи на лівому боці, під кутом 90 градусів спираємося на ліву руку, праву маємо попереду себе. Ступня правої ноги ставиться на підлогу перед лівим коліном. Ліва нога витягнута уздовж. Піднімаємо і опускаємо ліву ногу, нога при цьому повинна залишатися на вазі. М'язи напружені, стопа натягнута. Носок ноги повинен дивитися на вас. Виробляємо невеликі махи ногою. Повторюємо ті ж вправи для правої ноги. Робимо вправу для кожної ноги 20 разів.

6. Лежачи на підлозі, спираємося на руки зігнуті в лікті. Піднімаємо вгору на 90 градусів рівні, витягнуті ноги. Виконуємо ногами схрещуються руху. По черзі заводимо одну ступню за іншу, потім ноги розводимо в сторони і знову одна нога заводиться за іншу ногу і так далі. Повторюємо вправу 15 разів. У кого слабкий прес вправа буде важким. 7. Лежачи на спині, спираємося на руки зігнуті в ліктях. Піднімаємо прямі ноги вгору і по черзі схрещуємо їх. 10-15 разів буде достатньо. Простий фітнес - рада, частіше ходіть пішки, на поверх піднімайтеся не на ліфті, а по сходинках. Ноги при ходьбі по сходах в коліні повністю випрямляйте. Можна навіть ускладнити - крокувати через сходинку.

Для досягнення бажаного результату виконуйте цей комплекс вправ для зміцнення м'язів через день. Якщо будете виконувати в тиждень два рази, результат виявиться менш ефективним. Всі перераховані вище вправи підтримують, зміцнюють, м'язів внутрішньої сторони стегна надають тонус, допомагаючи ніг придбати пружну і привабливу форму. Ці вправи допоможуть вам боротися за красу ваших ніг. Що жінкам тільки не доводиться робити, щоб досягти хорошого результату. А ніхто і не казав, що буде просто і легко. Наберіться терпіння і витримки. Дивіться на кінцевий результат, це додасть вам стимулу боротися з лінню, і дасть сил, щоб виконувати вправи. Все у ваших руках! В першу чергу робіть, це тільки для себе. Стойко йдіть до своєї мети, зміцнюйте внутрішню сторону стегна, і порадуйте себе підтягнутим тілом.
Додати коментар