Здорове харчування для красивої шкіри

Якщо в організмі відчувається нестача мікроелементів і вітамінів, то це може стати причиною сухості, лущення і передчасного старіння красивої шкіри, на ній почнуть з'являтися гнійнички та інші види запалення. Щоб уникнути таких проблем слід відкоригувати свій раціон харчування, включити в щоденне меню ті види продуктів, які необхідні для відновлення балансу шкіри, правильно обробляти продукти харчування, щоб вони зберігали необхідний комплекс вітамінів. Все це допоможе вам зберегти молодість і красу шкірних покривів. Здорове харчування для красивої шкіри - що може бути краще?
Які продукти входять до групи заборонених? Виключити потрібно продукти здорового харчування, що містять у складі харчові барвники, консерванти, також дуже гострі, жирні і солоні страви. Всі мариновані овочі: огірки, помідори; консерви: горошок, кукурудза, персики і ананаси - є загрозою нашій жіночій красі. Лущення шкіри, її сухість починає проявлятися, якщо жінка сидить на низьковуглеводній дієті. Еластичність і гладкість красивої шкіри залежить від кількості споживаних жирів, тому що вони відповідають за засвоюваність організмом жиророзчинних вітамінів А і Е. Нестача вітаміну А зробить вашу шкіру в'ялою, не допоможе навіть весняне сонечко. Адже тільки вітамін А допомагає нам впоратися з надлишком ультрафіолету. Овочі і фрукти помаранчевого забарвлення містять саме максимальну кількість цього вітаміну. Крім цього, його можна придбати в аптеках у вигляді вітамінів і добавок, також різні живильні креми з вітаміном А допоможуть впоратися з гострими проблемами шкіри. Але потрібного стійкого ефекту можна досягти при регулярному і правильному збалансованому здоровому харчуванні.

Передчасне старіння
Останні дослідження в області медицини і косметології довели, що на швидке старіння шкіри впливають важкі метали і радіоактивні речовини. Щоб цього не відбувалося , нашій шкірі необхідно в достатку антиоксиданти - вітаміни А, С, РР, Тобто Ця група вітамінів здатна вберегти нас від шкоди, яку завдає нашій шкірі навколишнє середовище. Ця ж група вітамінів потрібна жінкам для збереження водного балансу шкіри. Найбільшими джерелами таких вітамінів є: ягоди, оливки, зелений чай, кавун, мед, цибуля парей, брокколі, зелений салат, болгарський перець.

Нашій шкірі необхідні не тільки антиоксиданти, але також і адсорбенти. До них відносяться різні каші і продукти, які багаті клітковиною. У клітковини є унікальна здатність, прибирати з кишечника накопичилися шлаки. Це допомагає позбутися від токсинів, і шкіра набуває здоровий вид. Але не можна зловживати клітковиною, так як вона може призвести до захворювань шлунка і викликати розлад кишечника. Джерелами клітковини є висівки, овочі і фрукти, не піддаються тепловій обробці.

Зморшки і запалення
Якщо ваша шкіра схильна до різного роду запалень, то це може говорити про нестачу жирних поліненасичених кислот. Вони відповідають за пружність шкіри, її захисні функції, приймають важливу участь у жировому обміні. За допомогою цих кислот жир у процесі енергетичного обміну згорає. Властивість кислот: зниження згортання крові, жовчогінну дію, послабляючи дію, зниження рівня холестерину в крові. Джерелами поліненасичених жирних кислот є: волоські горіхи, мигдаль, фундук, форель, скумбрія. Лосось, тунець, кунжут, гарбузове насіння, рослинні олії. На передчасну появу зморшок може вплинути недолік вітаміну С. Вітамін здатний розгладжувати ранні зморшки і попереджувати утворення глибоких зморшок. Щоб вітамін С в процесі приготування не руйнувався, слід в їжу вживати свіжовичавлені соки, свіжі і мочені фрукти, свіжі і квашені овочі. Тривала теплова обробка здатна зруйнувати вітамін С. В'ялість і тьмяність шкіри. Красивий і здоровий колір обличчя здатний підтримати вітамін Н. Його інша назва біотин. Джерела біотину: молоко, печінка, пивні дріжджі, яєчний жовток, горіхи.

Ранки і тріщинки
Якщо з'являється проблеми з загоєння ранок на шкірі і появою різних дрібних тріщин, то це говорить про нестачу білків. Продукти з великим вмістом білків: риба, курка, індичка. Ці продукти - великий джерело білків і амінокислот, необхідних нашій шкірі для оновлення. Проблема може виникнути при нестачі в організмі ензимів і ферментів, що відповідають за вироблення енергії, відновлення тканин. Недолік таких білкових молекул є практично у кожної людини, адже на утримання ензимів у тілі людини впливають алкоголь, кофеїн, екологія, постійні стреси. Старіння прискорюється при нестачі ензимів, а процеси дуже сповільнюються. В будь-якій їжі, термічно обробленої відсутні ензими. Джерела: сирі продукти.

Почервоніння
Багатьом жінкам відомо, що причиною почервоніння шкіри найчастіше є смажені і гострі страви, різноманітні копченості. Виключивши з раціону здорового харчування десертні вина, окосту, копчену ковбасу і м'ясо, ви позбудетеся від почервоніння шкіри. Ця категорія продуктів сприяє підвищенню кров'яного тиску, отже, погано позначається на кольорі особи.

«Зірочки»
Пов'язано поява «зірочок» з нестачею вітаміну С. Він відповідає за вироблення колагену і здоровий колір обличчя. Нестача вітаміну С призводить до порушення шкірного покриву: з'являються підшкірні крововиливи, красива шкіра стає шорсткою. Сильна нестача вітаміну С виникає в основному в кінці зими. Сподіваємося, ви почерпнули багато корисної інформації з нашої статті, а наші поради допоможуть скоригувати ваше меню і додати потрібні продукти в раціон харчування.
Додати коментар