Фізичні вправи для схуднення всього тіла

Стрункі форми давно стали еталоном краси у всьому світі. Тому представники сильної і слабкої статі прагнуть до ідеальних параметрів, які рекламують з обкладинок глянцевих журналів, білбордів і в телевізійних передачах знаменитості. Причому майже у кожної зірки є особисті інструктори, підбирають комплекс занять індивідуально. В інших випадках популярністю користуються фітнес-центри.
Однак фізичні вправи для схуднення всього тіла можна використовувати з не меншою ефективністю і в домашніх умовах. Тим більше що такі вправи привабливі ще й своєю різноманітністю, відсутністю сторонніх очей, а також наявністю власних правил і комфортом.

Але для того, щоб фізичні тренування на дому приносили користь для здоров'я, зменшували вагу і зміцнювали м'язи, потрібна сильна мотивація, тобто сила волі. Справа в тому, що навіть одне пропущене заняття не призведе до належного ефекту схуднення. Для досягнення стрункості тіла можна скористатися йогою, аеробікою або самими простими вправами. Але потрібно для себе встановити певні моменти, які є обов'язковими у будь-якої програми зі зменшення маси тіла. По-перше, слід приділити увагу приміщення, де будуть проходити тренування. Кімната повинна бути добре провітрюваним, світлою і просторою, щоб не натикатися на гострокутні предмети.

По-друге, в процесі фізичних занять слід відключити всі сторонні звуки, окрім спеціальної музики, схиляє на вправи. Наприклад, можна використовувати улюблені ритмічні мелодії, як і відеодиски з кліпами. Бажано щоб на території, де проходять тілесні навантаження для схуднення, не було інших людей, а також тварин. Крім того, необов'язково одягати яку-небудь спортивну однострій, можна робити вправи і в нижній білизні, а також голяка. Головне - це відчувати зручність. А ось довгі волосся середньої довжини краще прибрати під бандану або спеціальну стрічку, щоб вони не падали на очі під час тренування. Що стосується інвентарю, то можна придбати килимок, валик для фізичного тренування преса, невелику уплощенную подушку.

По-третє, під час занять захочеться пити, тому слід заздалегідь запастися пляшкою води на півлітра. Краще використовувати негазовані напої. Але випивати всю воду залпом не можна, при появі спраги слід злегка прополоскати рот і не ковтати рідину. Настрій на фізичні заняття з метою позбавити тіло від зайвого жиру відіграє велику роль в отриманні стрункої фігури. Тому не варто приступати до занять в похмурому і пригніченому душевному стані. У такому разі позитивного ефекту не буде досягнуто, і спортивний працю тільки додасть мук. Фізичні заняття повинні проходити весело і бадьоро. В процесі виконання тілесних навантажень корисно мріяти про те, яким незабаром стане красивим і пружним тіло. Причому після пари таких самовнушений, виникне звичка до регулярності вправ. І, звичайно, всі заняття повинні повторюватися в певні рівні періоди, як правило, не рідше 3 разів на тиждень. Крім того, вони можуть бути ранковими, обідніми або вечірніми. Але фахівці рекомендують займатися після сну або перед нічним відпочинком.

Для схуднення в самому початку занять добре тренуватися по годині щодня. А для цього підійде ранковий час доби. Такий режим буде нормально сприйматися організмом не відразу, а після 2 - 3 тижнів регулярних вправ. Тривалість фізичних навантажень можна обмежити 30 хвилинами, а потім поступово нарощувати по 10 хвилин на тиждень до години. Темп вправ для спалювання жиру потрібно вибрати не інтенсивний, а помірний. Справа в тому, що в перший місяць йде нарощування м'язової маси, відповідно, і збільшення маси тіла. І тільки з другого місяця починають йти ненависні кілограми. Крім цього, не варто відразу кидатися на спеціальне приладдя для вправ. До таких пристосувань слід заздалегідь підготуватися.

Чималий ефект тілесних навантаженнях для схуднення надають чергування видів вправ, наприклад, силові, аеробні заняття і на розтяжку. Зміна однієї вправи на іншу і подальше повторення не дає звикнути до одноманітного спортивного режиму, як і не дає м'язам застоюватися і не розвиватися. Комплекс повинен включати вправи на всі групи м'язів. Різноманітність вправ надає можливість створити атлетичне тіло, де кожен контур стає привабливим. Не варто зациклюватися лише на вправи для стегон або преса, живота. Виправивши одну тілесну зону, можна підкреслити недоліки іншого. Для досягнення рельєфних пропорцій необхідна рівномірна опрацювання всього тіла.
Додати коментар