Продукти корисні для жіночого здоров'я

Поговоримо про продукти, і дізнаємося які продукти корисні для жіночого здоров'я. Намір: перекусити, щоб не нашкодити фігурі. Вибір: мигдальні горішки. Британським журналом проводилися дослідження по дієтології. В них брали участь жінки, які з'їдали приблизно 36 мигдалевих горіхів протягом тижня, в цілому це 334 ккал, при цьому набирали тільки додаткові 77 ккал. Справа в тому, що мигдальні горішки дуже поживні, і перекусивши ними, за вечерею або обідом з'їдаєш вже меншу кількість порції. До складу мигдалю входить клітковина, яка перешкоджає засвоєнню «мигдалевих» калорій. Спробуйте урізноманітнити свій щоденний раціон мигдальними горішками. З'їдайте по жмені мигдалю на полуденок або додавайте у страви: тушковані овочі, салати.

Намір зробити нігті найсильнішими. Вибір: сир пармезан
З віком організм починає втрачати кальцій та інші мінерали, це призводить до захворювань кісткової тканини, остеопорозу. Щоб такого не відбувалося для профілактичних цілей корисно приймати кальцій. Він міститься в молоці і йогурті, для того, щоб добова норма кальцію дотримувалася, потрібно приймати їх близько 1000 мг. Але кожен день їсти молочні і корисні продукти по кілька разів в день важко. Не всім це під силу. Тут на допомогу приходить пармезан. Це відмінне джерело кальцію. У ньому міститься більше кальцію, ніж у швейцарському сирі. Під час перекусу намажте шматочок сиру медом і з'їжте.

Намір: профілактика застуди для жіночого здоров'я. Вибір: яблука
Люди до 30 років більше схильні до стресу, ніж люди більш старшого віку. Це пояснюється тим, що саме в цей час складаються шлюбні відносини, відбувається основний вибір професії, все це супроводжується емоційними переживаннями. Стресові ситуації розхитують захисну систему організму, знижують імунітет. Тому в цей час в ослаблений організм інфекції легше проникнути, ризик підхопити простудні захворювання великий. В якості профілактики, щоб не підхопити «заразу» організм потрібно зміцнювати. Для цього можна щодня з'їдати по яблуку. У яблуках містяться антиоксиданти, які допомагають імунній системі впоратися з бактеріями і мікробами. Яблуко можна їсти цілком, можна порізати на шматочки або змішати з іншими фруктами.

Намір: заповнити залізо в організмі корисними для жіночого здоров'я продуктами. Вибір: сочевиця
Після 20років організм все ще продовжує розвиватися, тому йому необхідна їжа, багата корисними речовинами. Сочевиця - відмінний вибір. Вона недорога, до її складу входять білки, антиоксиданти, в ній міститься залізо. Нормальний вміст заліза в організмі дуже важливо. Залізо є складовою частиною гемоглобіну. Залізо постачає кисень до клітин організму. Недостатність кисню може привести до кисневого голодування. За даними дослідження у 12% жінок рівень гемоглобіну в крові нижче 13 це означає, що в організмі нестача заліза. Недолік заліза в організмі призводить до швидкої стомлюваності, низької працездатності. Щоб заповнити недолік заліза їжте сочевицю. Відваріть до готовності, можна подавати зі свіжими або тушкованими овочами.

Намір: приготувати корисне недороге блюдо. Вибір: креветки
Готувати вдома - вірний спосіб поїсти смачно і заощадити гроші. Багато хто в силу своєї зайнятості чи просто з інших причин не люблять довго возитися на кухні, тому готують прості страви або використовують напівфабрикати. Користі від такої їжі нуль, а от шкоди вона може принести. Для тих, хто хоче смачно і швидко перекусити підходять креветки. Їх треба відварити в підсоленій воді і креветки готові до вживання.

Намір надати шкірі самий рівний відтінок, зробити її красивою. Вибір: броколі
Брокколі допомагає запобігти зморшки. Броколі містить вітамін С, який потрібен для вироблення колагену. Колаген в свою чергу надає шкірі еластичність, тримає її в «формі». Брокколі багата бета-каротином, який у людському організмі перетворюється у вітамін А. Вітамін А допомагає шкірі виглядати молодше, сприяє оновленню клітин. У брокколі містяться антиоксиданти, які захищають шкіру від впливу ультрафіолетових променів. Відваріть брокколі на водяній бані або в пароварці, подавайте з оливковою олією.

Намір: заповнити недолік вуглеводів в організмі, зберігши при цьому талію. Вибір: картопля
Картопля - корисний продукт, що містить складні вуглеводи, вони триваліше засвоюються організмом і допомагають тримати вагу в нормі. Картопля не дуже калорійний. У ньому міститься калій (більше ніж у банані), який допомагає при підвищеному тиску, він знижує його. Серед інших сортів картоплі вибирайте воскові, вони краще засвоюються організмом і зберігають відчуття ситості на довгий час.

Намір: отримати якомога більше користі і вітамінів. Вибір: шпинат
Жінки після 30-і дуже розбірливі в їжі і педантичні в плані корисних продуктів. Вони підбирають свій раціон таким чином, щоб бути енергійними, залишатися в формі, і виглядати молодо. Щоб здійснити плани про здорове харчування жіночого здоров'я, раціон можна урізноманітнити шпинатом. Він багате вітамінами К і В, магнієм, кальцієм, в ньому міститься фолієва кислота. Кальцій і магній допомагають кісткової тканини, зміцнюють її. Якщо жінка в такому віці мріє про дитину, то фолієва кислота і вітаміни допоможуть позбавити від ускладнень у період вагітності. Потушкуйте шпинат, додайте часник. Можна подавати як окрему страву, а можна додавати до приготованим спагетті.

Намір поласувати самим смачненьким. Вибір: темний шоколад
Шоколад піднімає настрій. Шоколад знижує вироблення кортизолу - гормону стресу. Якщо кортизолу в організмі багато, то підвищується йязицірність серцево-судинних захворювань, з'являються проблеми зі сном, погіршується загальний стан: виникають депресії.
Додати коментар