Правильне харчування для жінок зрілого віку

Кожна жінка у всі часи і в будь-якому віці хоче бути чарівною і привабливою. Кожній хочеться, щоб всі знайомі при зустрічі дивувалися відмінному зовнішньому вигляду: «Стільки років, а виглядає набагато молодше». І навіть жінка зрілого віку може ще багато чого зробити. Правильне харчування жінок, які переступили рубіж в 50 років, повинен бути наповнений корисними та поживними продуктами. Адже саме від якості їжі, яку ми їмо, прямо залежить зовнішнє і внутрішнє здоров'я всього організму. Харчування жінки в зрілому віці має бути низькокалорійним, але при цьому досить різноманітним. Яким має бути правильне харчування для жінок зрілого віку?
Всі знають, що в процесі старіння, з віком в організмі поступово сповільнюється обмін речовин, тому в меню потрібно збільшити кількість кисломолочних продуктів і рослинних. Ці продукти нормалізують обмін речовин. Також основними відсутніми речовинами у жінок зрілого віку є корисні елементи. Їх нестача впливає на стан скелета, роблячи кістки крихкими. Якщо в організмі є проблеми з обміном речовин, це в першу чергу відбивається на шкірі - вона стає сухою, і на стан тканин - вони втрачають пружність, риси обличчя стають більш м'якими, з'являються мішки під очима. Всі ці негативні наслідки старіння можна зменшити, якщо стежити за правильністю і режимом свого харчування. Для збереження здорового стану організму, для підтримки енергії, потрібно стежити не тільки за правильністю, але і за якістю продуктів, які потрапляють на ваш стіл.

Також потрібно дотримуватися деякі закономірності. Наприклад, якщо ви хочете міцно і спокійно спати, не їжте перед сном гостру їжу, не пийте кави. Продукти, що містять велику кількість білка (м'ясо, риба), краще їсти на сніданок або обід, у першій половині дня. Так як білок збільшує активність нервової системи людини. І, відповідно, увечері вечеря повинна складатися з кисломолочних продуктів, овочів і фруктів. Важлива порада для жінок у віці - не вживайте в їжу одночасно продукти, які погано поєднуються між собою. Така взаємодія призводить до процесів гниття і бродіння в шлунку і кишечнику. З-за цього в організмі починає накопичуватися багато токсинів і шлаків, і виникають проблеми з травленням, що призводять до запорів, печії, здуття живота.

Для того щоб скоротити споживання калорійної їжі, яка призводить до появи зайвих кілограмів, треба в своєму раціоні солодкі та борошняні продукти замінити на свіжі фрукти, овочі і молочні продукти. Дуже часто поява надмірної ваги з-за зловживання солодощами жінка намагається виправити за допомогою катують дієт. В наш час їх налічується безліч. Але в гонитві за зниженням ваги, жінка іноді забуває про свою зовнішність. А адже при різкому зниженні ваги так само різко зменшується шар підшкірної жирової клітковини, що призводить до обвисання шкіри, до появи розтяжок на її поверхні, складок.

На жаль, тенденції такі, що саме з віком у жінки відбувається збільшення маси тіла. Це в першу чергу пов'язано з підвищеним апетитом. До його підвищення можуть привести декілька факторів. Розлади харчового центру, збільшення перерв між прийомами їжі, систематичне переїдання і, як наслідок, вироблення звички у шлунку до великих порцій їжі, і, зрозуміло, може грати роль спадкова схильність. Щоб уникнути цих факторів, жінка повинна дотримувати кілька правил, стосовно прийому їжі. Потрібно враховувати, що насичення людини безпосередньо залежить від поживної цінності страв. Однак чим більше в продукті жирів і вуглеводом - тим гірше. Продукти, що містять мало жирів, завдають шкоди організму. До того ж в їжу щодня потрібно вживати більше продуктів з низькою калорійністю, в першу чергу, це овочі та фрукти.

Порушень в обмінних процесах в організмі сприяє робота щитовидної залози, а вона з віком помітно зменшується. Крім уповільнення обміну речовин, у жінки зрілого віку погіршується пам'ять, це говорить про нестачу в організмі вітамінів групи В. Тому меню повинне включати в себе продукти, багаті вітамінами. Недолік кальцію веде до проблем зі станом кісток і суглобів, тому таке захворювання, як остеопороз у людей у віці досить поширена. Кальцієм багаті молочні продукти. Щоденне їх вживання допоможе зберегти красу і здоров'я зубів, волосся і нігтів.

Кращою заміною дієті виснажливої послужить правило - їсти можна все, але дотримуватися при цьому міру. Тут важливий баланс споживаної і витрачається енергії. Якщо споживана енергія перевершує, то потрібно додати фізичне навантаження. Зарядка вранці, фітнес, плавання. При контролюванні калорійності страв, потрібно знати, що жир хоч і шкідливий, все ж повністю виключати не можна. Тому що він містить жиророзчинні вітаміни, які необхідні для нормальної роботи всіх систем в організмі людини. Щоб не з'явилися зайві кілограми, краще скоротити споживання «легких» вуглеводів - цукерок, шоколаду, тістечок та цукру.

Дуже важливо дотримуватися режиму правильного харчування. День можна розділити на чотири-п'ять відрізків і здійснювати один прийом їжі в кожен відрізок. Ні в якому разі не можна наїдатися на ніч. Також дуже важливо пити багато рідини, не менше 2 літрів води в день. І пам'ятайте - що неправильне харчування - всього лише справа звички. І знадобляться сила волі і терпіння, щоб звичку змінити в кращу сторону, зберігаючи свій організм у здоровому стані.
Додати коментар