Меню на день дробове харчування

Багато людей харчуються не так як належить, а так як вийти: і хоча свій спосіб життя ми самі вибираємо, тим не менш, ми залежимо від різних умовностей, правил, норм, навчання, роботи. Як правило, великими порціями з'їдається сніданок і вечеря, а обід - це вже як доведеться, і що доведеться, так як ми знаходимося поза домом - на навчанні, на роботі, і теж намагаємося з'їсти побільше. Меню на день дробове харчування - тема цієї публікації.
Таким чином, між прийомами їжі утворюються великі перерви, а так як ми з'їдаємо в основному прості вуглеводи, то це і викликає воістину вовчий апетит: і як підсумок, ми з нетерпінням очікуємо обіду або вечері, на який ми накидаємося і вживаємо більше у 2-3 рази, ніж нам дійсно потрібно. І в результаті ми отримуємо - зайва вага, погане настрій, невдачі у всіх сферах життя, депресію, зруйноване здоров'я.

На наше щастя, на сьогоднішній день лікарі різних спеціалізацій і дієтологи можуть запропонувати відмінну систему харчування - дробове харчування. Така система використовується не тільки для схуднення, але і для того, щоб поліпшити здоров'я - допомогти своєму організму вигнати накопичені шлаки і токсини, поліпшити обмін речовин. Суть дрібного харчування для схуднення полягає в тому, що прийом їжі відбувається частіше, але невеликими порціями. При зменшенні порцій хоча б удвічі, і спробувати їсти в день 5 - раз, тоді гормон, який викликає вовчий апетит, перестане встигати вироблятися, а значить і голод, не буде давати про себе знати. Таким чином, організм перестає відкладати жир «про запас», і психологічно ми буде набагато спокійніше, тому що будемо знати, що через 25 - 3 години настане час їжі.

Як є за методикою дробового харчування?
Як варто харчуватися, що є, якщо прийняли рішення перейти на дробове харчування? Починати краще з порції: навіть якщо ви поки не готові змінити склад свого раціону, обов'язково порцію необхідно зменшити. Спробуйте спочатку з'їдати половину звичного для вас порції, однак через пару днів кількість вашої їжі повинно міститися в маленьку піалу, в склянку, або в долоню. Але час основної їжі потрібно залишити без змін, і поступово за 2-3 дні потрібно змінити склад харчування, це тільки в тому випадку якщо є що міняти. За сніданком продовжуйте вживати вуглеводну їжу, але врахуйте, що вуглеводи повинні бути складними - фрукти, цільнозерновий хліб, каші з цілісних круп. На обід і вечерю краще вживати білкову їжу, не варто її поєднувати з крохмалями - картоплею, макаронами, крупами, і продукти, які багаті клітковиною - зелені некрохмалисті овочі. Дробове харчування - це значить між сніданком, обідом, вечерею ви в обов'язковому порядку повинні включити додаткові прийоми їжі. Слід утриматися від перекусів бутербродами, чіпсами, шоколадними батончиками, в іншому випадку дробове харчування буде безглуздим. Краще перекушуйте натуральним йогуртом, салатом зі свіжих овочів і фруктів, мюслі, зерновими хлібцями, пийте компоти з сухофруктів з медом і свіжовичавлені соки.

Організму також необхідні натуральні природні жири - авокадо, насіння, горіхи, нерафінована олія - соняшникова, лляна, оливкова. Вершкове олія теж потрібно приблизно близько 30 грамів на добу, не маргарину або спреду, а саме вершкового масла. Не варто забувати і про те, що наш організм на 75-95% складається з води, тому вживати чисту воду в день потрібно приблизно два літри. Якщо випити за 20-30 хвилин до їжі склянку води, це допоможе підтримати водний баланс в організмі, покращує травлення, що у свою чергу сприяє зниженню ваги.

Якщо ви їсте один - два рази в день, таке теж трапляється, тоді замість жирів організм почне розщеплювати м'язи. У такій ситуації після прийому їжі, зазвичай рясної - різко підвищується рівень інсуліну, а калорії тут же утворюються в жир, особливо якщо ви поїли непотрібні і шкідливі «смакота».

Меню на день для схуднення
Відносно дробового харчування, ось тут думки розходяться, і тому якщо ви вирішили спробувати дану систему харчування, вам доведеться вибирати. Деякі фахівці радять відязикатися від багатьох продуктів, до яких ми звикли давно і повністю. Тобто, виходить, що треба виховувати в собі силу волі, але це найчастіше закінчується депресією, зривами, объеданием. Наприклад, радиться виключити зі свого раціону, притому повністю - чіпси, цукрову вату, торти, жирну їжу, шоколадні цукерки, льодяники, шоколад, печиво, вафлі, горішки, кава з цукром, чай з цукром. Цукор замінити цукрозамінником. Однак не варто в буквальному сенсі слідувати цим порадам: іноді можна побалувати себе шоколадом - найкраще гірким, а печиво можна спекти самим - малокалорийное. Горішки купуйте свіжі, а не в пакетиках, і вживайте потроху між прийомами їжі. І не варто використовувати замінники цукру, ви тільки завдасте шкоди організму, використовуйте в розумних кількостях кисло-солодке варення, мед. Чай краще пити зелений, травний, червоний, кава теж можна, але краще пити його рідше.

Зразкове меню на день
8:00 сніданок - каша або мюслі, чай з медом або кави з молоком, банан або яблуко, бутерброд з сиром.
11:00 перший перекус - зерновий хліб, йогурт без барвників та добавок.
13:00 обід - порція нежирного відвареного м'яса з будь-яким овочевим гарніром і овочевий салат.
17:00 обід - овочевий салат, чай з печивом, вафлями або зефіром.
19:00 вечеря - яйця, сир, риба з овочевим салатом, або з тушкованими овочами.
22:00 перекус - склянка нежирного кефіру, або не дуже солодкий фрукт.

Корисна порада - купіть для особистого користування особливі столові прилади - акуратні і маленькі тарілки, чашки, ложки та виделки. Плюси і мінуси дробового харчування для схуднення. Чого більше у цієї системи плюсів чи мінусів? Плюсів більше - голодувати не потрібно, ви уникнете зривів, так як будете їсти часто.
Додати коментар