Ефективні дієти і поради лікарів

Багато, хто намагається схуднути, неодноразово стикаються з однією і тією ж проблемою: намагаються дотримуватися всілякі правила дієт, практикують голодування, відмова від жирної їжі, в харчуванні обмежують себе овочами, кашами, тільки чомусь результат або відсутня, або практично непомітний. Це загальна проблема для всіх, хто вирішив сісти на дієту для приведення свого організму в норму. На питання: «Чому не виходить успішно схуднути?», можна знайти відповідь в даній статті, де наводяться ефективні дієти та поради лікарів.
Дієти і поради лікарів:

Список дозволених продуктів.
Дуже часто люди обмежують себе в їжі, кажучи: «Я не їм то і то, тому що на дієті». Як правило, це означає відмову людини від мучного, жирного, солодкого і т.д. - відмова від калорійного. Але чи дійсно так просто визначити, що ж Вам можна їсти, а що не можна? Звичайно, обмежувати себе потрібно. Але краще це робити, коли знаєш, чого саме тобі можна, а що ж все-таки дозволено.

Згідно зі статистикою, продукти категорії «дієтичні» в Росії готові купувати лише 7 % населення. А в Західній Європі не менше 70 % хлопців і дівчат старше 15 років дотримуються дієти, метою якої є схуднення. Але не більше п'яти відсотків з тих, хто схудли, можуть утримати новий вагу на довгий час.

Дуже важливо, коли Ви сідаєте на дієту, правильно уявляти собі своє харчування. Для ефективного схуднення недостатньо просто відязикатися від «шкідливих» продуктів, потрібно ще й вірно розуміти, що таке «корисні продукти». Той же салат з овочів, але заправлений майонезом, не допоможе Вам ефективно схуднути.

План харчування.
Ще одне важливе питання. Крім того, щоб знати, що ми будемо їсти, потрібно ще визначитися, як ми будемо їсти. Що конкретно ми з'їмо на сніданок, на обід і вечерю. Як саме ми будемо харчуватися, перебуваючи далеко від дому, на роботі. Харчуватися в їдальні або кафе, або ж брати з собою їжу з дому? Розраховуємо ми «перебитися» протягом робочого дня склянкою води і булочкою? Такий підхід покладе кінець Вашій дієті дуже швидко. Для правильної дієти недостатньо просто "перестати їсти".

Навіть дієтичної їжі не повинно бути з надлишком.
Ви, звичайно, можете вирішити проблеми з харчуванням на роботі, далеко від дому. Отже, прийнято рішення, що Ви будете вживати в їжу. Припустимо, це будуть овочі та інші низькокалорійні продукти. Тим не менше, не можна забувати про дозуваннях. Не варто навіть низькокалорійні продукти "є, скільки влізе". Часто ми стикаємося з людьми, які, дотримуючись правила схуднення, обмежили себе у виборі продуктів, але не обмежили в кількості. Проста арифметика: з'їсти дуже багато низькокалорійного продукту і з'їсти мало висококалорійного - різниця невелика. З'їдаючи тазик салату, Ви отримаєте ті ж калорії, що і з'їдаючи шматочок м'яса.

Збалансованість Вашої дієти.
Не можна забувати про балансі кількості білків, жирів, вуглеводів, і необхідних мікроелементів. Найчастіше люди, що бажають схуднути, нехтують цією прописною істиною.

Не варто економити на дієті.
Здавалося б, чим менше їси, тим менше витрачаєш на їжу грошових коштів. Тут все зрозуміло: можна зекономити на м'ясі та інших продуктах. Але це далеко не завжди так. Простий економічний експеримент: самий ситний, простий і економічний сніданок, що складається з порції морозива і булочки, обійдеться Вам в 25 рублів. Якщо взяти ті ж гроші і купити на них щось дієтичне, наприклад, овочі - виходить: або пакет горішків, або пару літрів мінералки, або качан капусти.

Тут ми розуміємо, що дієтичне харчування - це ще й питання часу, і не так вже воно дешево обходиться. Продукти, які ми вважаємо корисними, неможливо купити в кіоску або у відділі кулінарії, а потрібно шукати в спеціальних місцях - або ринок, або супермаркет.
Потрібно розуміти, що турбота про своє тіло, зокрема, про нормальній вазі - це непроста і не дешева завдання.

Початок і закінчення дієти повинні бути поступовими.
Багато людей, і ми з вами зокрема, любимо приймати кардинальні рішення занадто різко. Наприклад, кину палити (пити, їсти, спати до полудня) прямо з завтрашнього дня. Зазвичай такі рішення приймаються або після жахливого переїдання, або після інших надмірностей. Ефект один. Організм відчуває потребу в найнеобхіднішому, а Ви йому в цьому відмовляєте. Ваш організм в цей момент Вас ненавидить і відчуває до Вас огиду.

Це природно, тому що в дієту потрібно входити поступово. Якщо Ви обмежуєте свій організм в харчуванні, жирності, калорійності, а також в наявності "сторонніх», «шкідливих" продуктів, потрібно поступове звикання до нової дієті. Зниження калорійності, жирності харчування повинно бути поступовим. А особливо важливий вихід з таких дієт. Вихід теж повинен бути поступовим, тому що в іншому випадку організм не витримає навантаження і буде компенсувати стрес поверненням ваги.

Режим харчування.
Дуже важливо харчуватися, дотримуючись певний режим, графік прийняття їжі. Розклад і, головне, дотримання цього розкладу допоможе Вам досягти бажаних результатів. Постарайтеся встановити для себе прийнятний графік прийому їжі і, найголовніше, слідувати йому. Таким чином, Ви допоможете Вашому організму прийняти новий режим харчування, освоїтися в нових умовах. Ваш організм «не вирішить», що Ви залишили його без їжі назавжди.
Додати коментар