Вправи для живота, талії, стегон ніг

Скоро літо, пора відпусток, поїздок на море і місця відпочинку, як жінки, так і чоловіки з не терпінням чекають цього. Перші для того, що б показати себе, а другі, для того, що б подивитися на все це. Але, що робити, якщо після зими фігура оплили, не так підтягнутий живіт і стегна, та й талія не так тонка. Тут кожен собі помічник, тільки лінуватися не потрібно. Не варто навіть говорити, що потрібно починати приводити себе в порядок, в першу чергу, з нормального і достатнього сну, не завадить і здоровий спосіб життя, і тільки потім можна приступати до корекції своєї фігури.
Вправи для живота, талії, стегон ніг

Перш, ніж приступити до них, пам'ятайте ефект вийде позитивним тільки якщо заняття будуть регулярними.

Почнемо з талії , адже саме її не достатня тонкість турбують прекрасну половину людства, в першу чергу. Але жінки побоюються робити вправи, що б мати тонку талію, це може призвести до протилежного ефекту, м'язи живота збільшаться в розмірі і талія від цього не стане тонше. Нижче представлені вправи, завдяки, яким не накачаються бічні м'язи живота, а жир сгонится.

Вправи виконуються від 10 до 15 раз, два підходи. Між ними, в перерві, лягайте на спину і повністю розслабте м'язи.

Вправа №1
Стоячи прямо, ноги розставте на ширину плечей. Руки підніміть вгору, зігніть в ліктях, схрестіть пальці в замок на потилиці і покладіть на них голову, живіт втягніть. Потім согнитесь і спробуйте з'єднати правий лікоть і ліве коліно, буквально на мить, розслабтеся у вихідному положенні, потім повторіть те ж саме з протилежним ліктем і коліном. Важко? А хто сказав, що буде легко?

Вправа №2
Лягайте на спину, випряміть ноги, руки зігніть в ліктях, покладіть долонями вниз на підлогу. Зігніть праве коліно, постарайтеся перенести його вліво і торкнутися підлоги, стегно при цьому сильно повертається. Те ж саме повторіть і з лівим коліном.

Вправа №3
Встанете на відстані кроку до стільця лівим боком, покладіть на нього стопу лівої ноги і випрямити її в коліні, нахиліться вниз і спробуйте доторкнутися пальцями правої руки до пальців опорної, правої ноги, випросталась. Потім нахиліться вліво й пальцями лівої руки доторкніться до лівої стопи, яка спирається на стілець, прийдіть у вихідне положення. Поміняйте ноги і повторіть вправу.

Вправа №4
Сідайте на підлогу і розведіть ноги в сторони, витягніть руки вперед на рівні плечей, повільно до відязика поверніть корпус тулуба вліво, потім так само повільно поверніть тулуб праворуч.

Вправ №5
Стоячи, ноги на ширині плечей, ступні розташуйте паралельно, а руки повинні знаходитися на стегнах. Проробляєте кругові рухи назад - вправо - вперед - вліво, потім повторіть це, але у зворотний бік.

Вправа №6
Потрібно стати на коліна, руки зчепити «замком» на потилиці, потім треба перенести корпус і сісти ліворуч стоп на підлогу, прийняти вихідне положення і повторіть вправу в праву сторону.

Проблемною зоною є і живіт , адже природа так розпорядилася, що б саме там була еластична шкіра, і вона легко розтягувалася, а відкладення жирку сприяє цьому. Нижче представлений комплекс вправ для м'язів живота, які потрібно робити не рідше трьох разів у тиждень. Під час них слідкуйте за диханням, якщо м'язів живота напружуються, то потрібно робити видих, якщо розслабляються, то вдих.

Вправи для зміцнення м'язів живота

№ 1. Лягайте на спину, зігніть коліна в колінах під прямим кутом, роблячи основний упор на п'яти, руки витягніть і покладіть їх під голову, повільно підніміть верхню чат тулуба під кутом 30 градусів, повторити до 10-12раз.

№ 2. Лягайте на спину, зігніть ноги під прямим кутом в колінах, руками упріться в коліна і з зусиллям тисніть на них, і одночасно намагайтеся коліна наблизити до живота. Повторювати до 6-10 разів.

№ 3. Встаньте, поставте трохи зігнуті ноги на ширину плечей, а руки на стегна, висуваючи при цьому таз вперед і напружуючи сідниці. Повторити 15-20 разів.

№ 4 Для зміцнення бічних м'язів живота лягайте на спину, голову покладіть на зчеплені в замок долоні, коліна зігніть, при цьому перекиньте ліву ступню через праву, злегка підніміть тулуб і поверніть його направо, поверніться у вихідне положення, а потім повторіть вправу в ліву сторону, помінявши положення ніг.

№ 5 Лягайте на спину, підніміть ноги на верх перпендикулярно підлозі і схрестіть їх, руки витягніть уздовж тіла, оперитесь на руки і трохи, трохи підніміться, потім опуститеся, на початку повторіть вправу 3-5 разів, воно дуже важке і може не вийти з першого разу.

Вправи для стегон і ніг

№1 Поставте руки на стегна та опишіть на початку правою ногою коло навколо спинки стільця, справа наліво, потім зліва направо, потім те ж саме виконайте з лівою ногою.

№2 Лягайте на спину, правою рукою візьміться за праву ногу, для цього доведеться трохи зігнути ногу, потім випряміть її але не можна випускати ногу з руки. Те ж саме повторіть з лівою ногою.

№3 Встаньте прямо і приставте ноги впритул один до одного, руки схрестіть на грудях, робіть бічні помахи ногами, на початку повільні, потім прискорюючи темп, по 6 разів в кожну сторону.

№4 Положення, лежачи на спині, руки розкинути невимушено в сторони. Зігніть ноги в колінах, потім вільно «упустите», на початку на праву сторону, потім на ліву. Вправу повторіть 8-10 разів.

№5 Поклавши руки на спинку стільця почніть присідання, згинаючи ноги в колінах дуже повільно, поступово прискорюючи темп. Вправа дуже ефективно для зміцнення м'язів ніг.

№6 Лежачи на спині розмахуйте одночасно ногами і руками, приблизно так, як робить це жук, якого перевернули на спину. Такі рухи покращують кровообіг організму.

№7 Ляжте на спину, притисніть випрямлені ноги один до одного на кілька секунд, потім розслабте ноги і притисніть їх до підлоги, повторіть вправу 5-6 разів.

Попередження: людям, які мають проблеми з суглобами і хребтом ці вправи для живота, талії, стегон і ніг протипоказані.
Додати коментар