Як виглядати молодше своїх років

Як виглядати молодше своїх років
Як виглядати молодше? Це питання цікавить і чоловіків і жінок. Якщо залишити за дужками одяг і зачіску - і макіяж для прекрасної половини людства, на зовнішній вигляд, іязицірно, можуть впливати фізичні вправи і харчування .


Спочатку про харчування


Не існує наукових досліджень, які порівнюють зовнішній вигляд людей, що харчуються правильно і збалансовано, з тими, хто погано харчується, зловживає шкідливою їжею і не отримує достатньо корисних речовин, вітамінів і мінералів з їжею. У той же час, брак потрібних для організму сполук може проявлятися раннім посивінням волосся, зміною стану і текстури шкіри, а також іншими ознаками, так що логічно припустити, що краще дотримуватися принципів здорового харчування.


Тепер про фізичних вправах


Тут складніше. Нещодавно в науковому журналі Archives of Internal Medicine були опубліковані результати дослідження, в якому брали участь 2401 дорослих пар близнюків. Випробовувані повідомляли відомості про своє здоров'я (вказували наявність хронічних захворювань) і відзначали свій режим фізичної активності за минулий рік. Найбільш пасивні респонденти енергійно рухалися всього 16 хвилин на тиждень, найактивніші - 199 хвилин на тиждень. Дослідження показало, що ті, хто мало рухається, з більшою йязицірністю мають зайву вагу - це відображалося в їх індексі маси тіла. При аналізі крові піддослідних було виявлено, що у самих спортивних - самі довгі теломери. Теломери - сегменти ДНК, які з віком мають тенденцію скорочуватися. Таким чином, тіла активно займаються спортом людей молодше, ніж у тих, хто веде сидячий спосіб життя. Принаймні, на рівні біохімії.

Оскільки на довжину теломер в лейкоцитах впливає генетика, вчені провели порівняння між 67 парами близнюків - адже у них геном буде схожий. Виявилося, що між діяльною близнюком і його ледачим братом (або сестрою) різниця в довжині теломер все одно помітна. У той же час необхідно враховувати обмеженість проведеного дослідження. Вивчалася тільки взаємозв'язок між довжиною ДНК і фізичною активністю. Крім того, дослідники покладалися на те, що їм розповідали респонденти, так що не можна однозначно говорити, що більше руху означає більше «молоду» ДНК. Для того, щоб робити такі твердження, треба було б провести клінічний експеримент з групою людей. Тим не менш, той факт, що навіть близнюки показали значну різницю у довжині теломер, передбачає, що рух допомагає уповільнити процеси, пов'язані зі старінням.
Звичайно, ми говорили про лейкоцитах, не про м'язах. М'язи у спортивного людини (особливо, якщо він займається силовими вправами) сильні і тверді. А оскільки м'язова маса зменшується з віком, людина, що виконує силові вправи на додаток до кардіо-вправ, скоріше буде мати підтягнуте і молоде тіло.
Прагнучи за допомогою спорту досягти молодого зовнішнього вигляду, врахуйте, що може вийти й навпаки. Людина, що займається спортом на відкритому повітрі, більше піддається впливу ультрафіолетового опромінення, і у нього може виявитися більше зморшок. Дуже худорлявий чоловік також може мати більше зморшок, ніж той, у кого є більш виражені жирові відкладення на обличчі (до речі, і у вельми спортивних людей може бути зайва вага).
У будь-якому випадку, найбільш явний ознака молодості - енергія. Той, хто правильно харчується і активно рухається, буде дуже енергійним. Так, у 60 років навряд чи вдасться виглядати на 20 але при включенні в раціон свіжих овочів і фруктів, злаків, горіхів, щоденних кардионагрузках і щотижневих силових тренуваннях можна виглядати дуже добре для свого віку.
Додати коментар