Вправи для зменшення обсягу ніг

Велика частина жіночої половини, володіє занадто пишними ніжками, помітно комплексує з цього приводу. І тому безвилазно ходять у довгих і пишних спідницях, щоб хоч якось приховати цей «недолік». Також дівчат і жінок з такою проблемою не покидає стереотип про ідеальності худих і струнких ніжок. Але не потрібно відразу піддаватися розпачу. Адже вам можуть допомогти спеціальні вправи, які прибирають з обсягу ноги зайві сантиметри. У цій статті розповімо вам про вправи для зменшення обсягу ніг.
Сучасна мода не залишилася осторонь і надає «допомога» жінкам з повними ногами - завдяки довгим розкльошені спідниць, вільним штанів, темним панчохам, високому каблуку можна приховати недолік повних ніг. І це не все, що радиться носити, якщо у вас повні ноги для зменшення обсягу. Але рано чи пізно настає момент, коли жінка хоче змін, не тільки у своєму стилі одягу, але і в своїй зовнішності. Більшість жінок і дівчат, які скаржаться на помітну повноту ніг, ведуть малорухливий спосіб життя. Наприклад, сидяча робота секретаря в офісі. Звичайно є випадки, коли повнота ніг «дісталася» від природи. В даному випадку, так як природу дуже складно змінити доведеться попотіти подвійно. Але, якщо правильно підібрати вправи для ніг, ви досягнете успіху. Тут головним чинником є правильність їх виконання для зменшення обсягу, старанність при виконанні і регулярність. У цій статті опишемо вправи, ефективно зміцнюють м'язову масу повних ніг, тим самим, підтягнутий їх.

Багато хто відразу можуть сказати, адже якщо качати м'язову масу ніг для зменшення обсягу, то вони можуть стати ще повніше. Ми відразу розвіємо цей міф, сказавши, що це безпідставне твердження. Ваші ноги навпаки, придбають витончену і підтягнуту форму. Отже, комплекс вправ для ніг. Наведені нижче вправи для ніг можна робити щодня, як вранці, так і ввечері, у міру звикання м'язів до вправ слід поступово збільшувати навантаження.

1. Встаємо рівно, ноги знаходяться «разом», руки слід розташувати на стегнах. Відставте свою праву ногу, ніби вона робить довгий крок. Тепер прогніть кілька разів цю ногу (яку ви відставили) в колінному суглобі. Поверніться у вихідне положення. Тепер такі ж дії виконайте з іншою ногою. Починаємо робити цю вправу з 7 разів для кожної ноги, поступово збільшуючи до 10 разів. Також для кожної ноги.

2. Стоїмо рівно, руками спираємося про стегна, далі ставимо ноги разом і трохи згинаємо їх в колінному суглобі. Збоку від себе на підлогу покладіть невелику подушку у вигляді згорнутого валика. Тепер пострибайте бічними стрибками через цю подушку. Тобто ваші стрибки повинні бути вліво - вправо. Починаємо цю вправу 10 разів, поступово доходимо до 15 вправ.
3. Лягаємо на спину на підлогу. Руки рівно від плеча раскидываем в сторони. Ступнями ніг впираємося об підлогу, ноги в колінному суглобі згинаємо. Далі швидкими і різкими рухами по черзі піднімаємо ноги. У цій вправі найголовнішим для вас буде стежити, щоб при піднятті ноги була задіяна тільки м'яз, що йде від колінного суглоба до стопи. Починаємо з 15 разів для кожної ноги, поступово збільшуємо до 20 разів.

4. Лягаємо на підлогу, на спину, руки вздовж тіла, ноги зігнуті в колінному суглобі і стоять ступнями на підлозі. Між ступнями повинен бути проміжок в 10 сантиметрів. Тепер не віднімаємо ступні ніг від підлоги починаємо зіштовхувати коліна один з одним, як би вдаряючись. Робити це потрібно швидко і різко. Починаємо вправу з 25 разів для кожної ноги, поступово збільшуємо до 35 разів.
5. Лягаємо спиною вниз на підлогу, руки вздовж тіла. Починаємо піднімати ноги з нахилами в різні сторони. Тіло при виконанні цієї вправи має залишатися нерухомим, задіяні повинні бути ноги і м'язи ніг. При виконанні цієї вправи м'язи ніг слід посилено напружувати. Починаємо вправу з 10 разів, доводимо до 15 разів.

6. Стоїмо рівно, ноги разом, руки вздовж тіла. Далі стоячи навшпиньки, починаємо плавно і синхронно стрибати. Подпрыгиваем по черзі на різних ногах. Руки під час стрибка повинні змінювати своє положення - стрибнули наприклад, на лівій нозі, а руки в цей час повертаються вправо, і навпаки, стрибнули на правій - руки вліво. Починаємо вправу з 30 разів для кожної ноги, доводимо до 35 разів.

7. Лягаємо на спину на підлогу, руки вздовж тіла, ноги зігнуті в колінному суглобі, ступні впираються об стінку. Далі намагаємося навшпиньки як би йти вгору до тих пір, поки ноги максимально не випростовується. Дійшли, затримайтеся так 5 секунд і поверніться у вихідне положення. Починаємо з 15 разів для кожної ноги, збільшуємо до 20 разів.

8. і останнє присідання, робимо три підходи по 10 разів, між підходами проміжок 10 секунд. З трьох підходів збільшуємо до п'яти підходів.

Крім вправ, вам необхідно правильно харчуватися і дотримуватись спеціальної дієти. При поєднанні вправ з дієтою, ви досягнете швидкого і позитивного результату. І частіше, більше ходіть пішки.
Додати коментар