Комплекс вправ на фітбол для вагітних

Сучасні фітнес-центри та численні спортивні школи, клуби пропонують досить широкий вибір різних тренувань. Сьогодні шейпінг і прості заняття аеробікою пішли на другий план. Сьогодні все більшу популярність набирає використання під час тренувань незвичайних спортивних снарядів. Причому підхід заснований на унікальності корисних властивостей цих самих предметів. Одним з таких предметів, які допомагають зміцнити і підтримати здоров'я людини, є гімнастичний м'яч фітбол. Його батьківщиною вважають Швейцарією. Комплекс вправ на фітбол для вагітних - тема статті.
Історія таких м'ячів сягає корінням у 50-ті роки минулого повік. Лікар-фізіотерапевт з Швейцарії по імені Сьюзан Кляйн Фогельбах була розробником певного комплексу вправ на фітбол, які застосовувалися для реабілітації дітей із захворюванням ДЦП. Через тридцять років численні переваги такого тренажера були оцінені не тільки медиками, але і фахівцями зі спортивних установ. Після цього весь світ визнав феномен м'яча-фітболу, який став доступний кожному не тільки в спортивних центрах, але і вдома. Великі кулі дають багато можливостей, як для жінок, так і для чоловіків, і навіть для маленьких діточок. Навіть вагітні жінки не є винятком, вони також можуть займатися виконанням комплексу вправ на фітбол.

Фітболом називають м'яч великих розмірів, призначений для гімнастичних вправ і занять лікувальною фізкультурою, головною функцією якої є розвантаження суглобів. Великий м'яч добре пружинить через спеціального еластичного матеріалу, з якого він зроблений. Комплекс вправ на фітбол відмінно підходять людям, страждаючим варикозним розширенням вен, а також остеохондрозом і різними артритами. Заняття на великому м'ячі благотворно впливають на м'язи спини і стан хребта, добре зміцнюють прес. Пружний еластичний м'яч створює своєрідні вібрації, які надають знеболюючу дію, нормалізують роботу кишково-шлункового тракту, печінки і нирок.

Крім того, що вправи на великому м'ячі не тільки добре позначаються на м'язах усього тіла, але і відмінно спалюють зайві жирові відкладення завдяки великій витраті калорій. Фітбол відмінно піднімає настрій, знімає стрес та напругу. Це відбувається не просто так, а завдяки коливань і хвиль, що виникають при занятті на м'ячі і які проходять через хребет людини, які доносять через хребет позитивні сигнали в головний мозок. На фітболі дуже корисно і просто сидіти на м'ячі, це позитивно впливає на поставу. Сидячи на м'ячі, людина починає мимоволі тримати баланс і спина випрямляється. Лікарі рекомендують пацієнтам, які перенесли операцію на спині, виконання вправ на м'ячі, це зміцнює м'язи і покращує загальний стан.

Останнім часом лікарі все частіше рекомендують вагітним жінкам гімнастику на фітболі. Він значно покращує самопочуття жінки і є полегшує засобом для стану вагітної під час пологів. Фахівці багатьох пологових будинків в країнах Європи називають фітбол м'ячем для народження. Під час виконання вправ на м'ячі, він активно підтримує область тазу у русі, що значно полегшує спазми і больові відчуття в області паху і попереку. Фітбол допомагає породіллі переносити перейми.

Незважаючи на всілякі позитивні властивості, у м'ячі є й протипоказання, тому вагітним жінкам слід з обережністю підходити до занять на м'ячі. Вправи на великому м'ячі вимагає наявності деякої попередньої підготовки, до того ж жінці за час занять потрібно стежити за станом самопочуття. З протипоказань лікарі виділяють різні гінекологічні проблеми, наприклад, загрозу викидня, неправильне розташування плода, і хронічні захворювання, такі як порок серця, недостатність нирок. Будь вагітній жінці, перш ніж приступити до вправ на фітбол, слід проконсультуватися у лікаря.

Якщо лікар не виявить жодних протипоказань, вагітній жінці займатися з фітболом все ж слід з обережністю. Незалежно від терміну вагітності, навантаження потрібно нести з великою обережністю. Особливо, якщо до вагітності ви не захоплювалися спортом і відвідували спортзал нечасто, то вправи на м'ячі краще перенести на другий чи третій триместр. Але після 7 місяців навантаження слід зменшити і звести до мінімуму. Майбутнім мама слід пам'ятати, що їм не підходить звичайна програма вправ на фітбол і слід використовувати спеціальну, розраховану на майбутніх мам.

До того ж бажано виконувати такі вправи в присутності тренера, який буде коригувати заняття. Вагітній жінці перед початком занять на великому м'ячі слід уточнити у свого гінеколога, не має протипоказань. Позитивний вплив великого м'яча з еластичного матеріалу на стан вагітних жінок полягає в його впливі на підвищення еластичності, пружності м'язів, які працюють під час пологів. Фітбол може стати незамінним помічником і під час самих пологів. Сидіння на м'ячі під час переймів може значно полегшити біль і зняти напругу з м'язів тазового дна.
Додати коментар