Як прибрати жирові відкладення на животі

Настало літо, і жінки стали розглядати себе в дзеркало набагато пильніше і критичніше - адже наближається пляжний сезон, вже куплений новий купальник і в передчутті відпочинку вважаються дні. Єдине, що затьмарює радість - жирові відкладення на животі, які ніяк не поєднуються з купальником і дуже псують зовнішній вигляд і настрій. Знайти красивий, підтягнутий живіт під силу кожній жінці, варто тільки проявити свою силу волі, терпіння, наполегливість і старанність.
Спробуємо розібратися з цим питанням і виробити тактику - як прибрати жирові відкладення на животі. Основними умовами на шляху до досягнення поставленої мети є, насамперед, регулярні фізичні вправи, які спрямовані на зміцнення м'язів, а також - в обов'язковому порядку - спеціальна дієта.

Як прибрати жир з живота за допомогою дієти

Існує особлива дієта , допомагає видалити жирові відкладення на животі - зональна. Основні продукти , які входять до складу даної дієти: різні горіхи, насіння соняшнику, свіжі овочі, бобові, молоко і молочні продукти, різноманітні крупи, яйця, риба і морепродукти, м'ясо птиці, різні олії, свіжі овочі, ягоди і фрукти.

Протипоказано вживання : солоних і зацукрованих горішків, смажених овочів, каш швидкого приготування, швидких супів, цільного молока, варення і джемів, цукру, меду, копчених м'ясопродуктів, рибних консервів, цукерок і шоколаду.

Як показали дослідження, жирові відкладення на животі виникають у людей, що вживають алкоголь у великих кількостях. Для того щоб перемогти жир, краще зовсім відязикатися від вживання алкогольних напоїв . Але не тільки міцні напої потрапляють під заборону, доведеться відязикатися від вживання солодких газованих вод, а також від соків у пакетах з додаванням цукру.

Що ж пити? Трав'яні чаї, чорний і зелений чай, кава (без вершків і цукру), компот, зварений із сухофруктів без додавання цукру, натуральні свіжовичавлені фруктові та овочеві соки. Доведеться відязикатися також і від киселів.

Обов'язково проведення розвантажувальних днів. Найбільш популярні - яблучні і кефірні. Розвантажувальні дні потрібні для того, щоб активізувати обмін речовин, сприяє виведенню токсинів, шлаків і інших непотрібних речовин з організму. Допускається прийом рідини в количестве15 літрів (мінеральна вода, чай). Не перестарайтеся з такими днями, проводити розвантаження організму рекомендується не частіше одного разу в тиждень. До речі, якщо жирові відкладення на животі невеликі, то перші результати ви зможете оцінити вже на наступний день після розвантаження.

Як прибрати жир з живота за допомогою фізичних вправ

Жирові відкладення на животі допоможуть спалити біг, плавання, катання на велосипеді, танці - всі види рухової активності, стимулюють кисневий обмін.

Програма тренувань для спалювання жиру, що скупчився на животі повинна включати в себе крім загальнорозвиваючих і загальнозміцнюючих вправ також і направлені на роботу преса. Слід підібрати собі прийнятний комплекс вправ і виконувати його не рідше 3-4 разів на тиждень - тоді результат не змусить себе довго чекати.

Ось приклад одного ефективного вправи. Необхідно лягти на спину на підлогу, голова при цьому повинна бути піднята трохи догори, руки лежать по боках тулуба або трохи зігнуті в ліктях. Підніміть над підлогою ноги, зігнувши їх в колінах. Розігніть швидко, тримаючи на вазі і витягнувши уздовж підлоги. Тримати необхідно протягом 20 секунд. Повторіть вправу 5-10 разів. Увімкніть його в комплекс вправ, що виконуються регулярно - і незабаром про таку проблему, як жир на животі Ви забудете назовсім.

Позбутися від жирових складок в області живота може допомогти і дихальна гімнастика. Для того, щоб в організмі людини відбувалося спалювання жиру, необхідно достатня кількість кисню. А доставити кисень до тканин можна, використовуючи глибоке діафрагмове дихання, яке в комплексі з певними статичними позами дає просто чудові результати.

Ефективна гімнастика Цзяньфэй . Вона включає всього три вправи, які допомагають прибрати жирові відкладення на животі досить швидко.

Вправа «Хвиля» . Необхідно лягти на спину, зігнути ноги в колінах під кутом 90 градусів, ступні повинні стояти рівно. Одну долоню покладіть на груди, а іншу розмістити на животі. На вдиху расправляете груди і втягуєте живіт, на видиху - навпаки - втягуєте груди і надуваєте живіт. Можна допомагати собі руками. Дихайте у своєму звичайному ритмі, вправу необхідно виконати 40 разів. Спробуйте виконувати таку вправу стоячи або під час ходьби. Ви і самі не помітите, як зможете прибрати накопичений жир.

Вправа «Жаба». Слід сісти на стілець, висота якого становить до 35см, в такій позі, щоб стегно і гомілку утворили кут 90 градусів (можна трохи менше). Потрібно розсунути коліна на ширину плечей. Жінкам необхідно стиснути в кулак ліву кисть, правою рукою обхопити кулак, який стиснутий. Чоловіки чинять навпаки. Упріть лоб в кулак, поставте лікті на коліна, закрийте очі, розслабтеся і думайте про щось хороше. Вдихайте і видихайте повільно повітря через ніс. На вдиху повинно виникати відчуття, що нижня частина живота поступово наповнюється повітрям і здувається. Коли відчуєте, що живіт наповнився, замріть на пару секунд, зробіть короткий вдих і відразу повільно видихайте. Груди не піднімайте, рухається тільки живіт. Приділіть даній вправі 15 хвилин.

Вправа «Лотос». Слід сісти, як у попередній вправі, руки покласти одна над іншою, долоні вгору (жінка - зверху ліву, чоловік - праву).
1 етап - 5 хвилин - глибоке, рівне довге дихання в природному темпі;
2 етап - 5 хвилин - природний вдих, на видиху - повністю розслабитися, видихати беззвучно, рівне;
3 етап - 10 хвилин - не потрібно управляти ні вдихом, ні видихом. Дихання рівне, глибоке.
Виконувати дану вправу тричі на день, вранці і ввечері.
Додати коментар