Користь аеробіки для жіночого організму

Засновником аеробіки та розробником аеробних вправ вважається Кеннет Купер -доктор. Джейн Фонду у свою чергу, зробила аеробіку популярною, виступивши на телебаченні з власно розробленою програмою вправ, які виконувалися під музичний супровід. Сталося це в 1982 року, але досі аеробні вправи популярні, а користь аеробіки для жіночого організму підтверджується багатьма сучасними фахівцями.
Для початку давайте з'ясуємо, що ж таке аеробіка . Висловлюючись нормальною, людською мовою, можна роз'яснити так - аеробіка являє собою певний комплекс різноманітних вправ: біг, ходьба, підскоки і різні стрибки, а також включає в себе і силові вправи, спрямовані на зміцнення м'язів, розвиток сили, гнучкості, пластичності. Всі вправи виконуються під ритмічну музику. Користь аеробіки при регулярних заняттях очевидна - значно поліпшується фізична форма, загальний стан організму, розвивається витривалість. Головним достоїнством занять аеробікою є їх доступність людям різного віку, що мають різний рівень фізичної підготовки.

Розглянемо, в чому ж конкретно полягає користь аеробіки. Цей вид тренувань розроблявся для комплексного оздоровлення жіночого організму. Досить часто вибирають заняття аеробікою для боротьби із зайвими кілограмами у поєднанні з дієтою вона дає приголомшливий результат. Але тільки цим ефективність аеробних вправ не вичерпується.

Користь аеробіки також полягає у збільшенні вентиляція легенів , приводить до того, що кисень починає надходити у великій кількості і відбувається активізація окисних і відновних процесів, так необхідних для налагодженої роботи жіночого організму. М'язів, які активно працюють при заняттях аеробікою, необхідно збільшення припливу кисню, для цього серце починає частіше скорочуватися, щоб кровотік посилився. Дана дія стимулює збільшення вже існуючих капілярів, а також поява нових. Відбуваються зміни призводять до значного підвищення ефективності роботи всієї серцево-судинної системи : ефективність діяльності серцевого м'яза збільшується, також як і її розміри, капілярна мережа розростається, забезпечується зниження артеріального тиску, посилення венозного кровообігу, а, відповідно, знижується ризик виникнення різних серцевих захворювань.

Очевидна користь аеробіки і для поліпшення роботи ендокринної системи , стимуляції діяльності гіпофіза і надниркових залоз, нормалізації водно-сольового, жирового, вуглеводного і білкового обміну в організмі.

До того ж, заняття аеробікою підвищують і покращують настрій, дарують відмінне самопочуття, дозволяють розслабитися, сприяють розвитку сили і витривалості жіночого організму, прискорення обмінних процесів.

Займатися аеробікою можна в спеціалізованому спортивному центрі, а можна і вдома, перед монітором комп'ютера або екраном телевізора. У мережі Інтернет можна знайти безліч навчальних курсів заняття онлайн з досвідченими тренерами. Ви зможете підібрати програму на свій смак - силову аеробіку, танцювальна, степ або будь-яку іншу. Переваги занять аеробікою будинку полягає у виборі зручного часу, адже Ви зможете тренуватися тоді, коли Вам це зручно, не витрачати час на дорогу в спортивний центр. Але заняття з тренером теж мають свої переваги - досвідчений тренер поправить Вас, якщо Ви неправильно робите те або інша вправа, дасть слушну пораду, рекомендації по підбору щоденних вправ, підкаже на що конкретно у Вашому випадку слід звернути увагу.

Заняття аеробікою в спортивному центрі, в основному, проводяться в групах, які складаються із 7-12 осіб. Досвідчений тренер, який виконує вправи разом з учасниками групи, слідкує не лише за правильністю їх виконання, але і за станом кожного що займається. Тривалість занять становить від 40 хвилин до однієї години, кількість занять на тиждень - від 1 до 5. Якщо Ви ставите перед собою мету підтримувати свою фізичну форму у відмінному стані, то достатньо відвідувати тренування 2 - 3рази на тиждень.

Вправи чергуються, змінюється темп їх виконання, обов'язково виконується розминка на самому початку і розтяжка в кінці. Після перших занять можливі болі в м'язах - це означає, що вони працюють, потрібний ефект досягнуто, а, значить, користь аеробіки вже в наявності. Аеробні вправи допоможуть відпочити і розслабитися після важкого трудового дня, дадуть заряд бадьорості та енергії.

Слід розуміти, що тренування проводяться у швидкому темпі, і ця обставина висуває відповідні вимоги до одягу . Краще всього для аеробіки підійдуть еластичні шорти і топ, майка або футболка, можна також придбати спеціальний купальник. Важливо, щоб Ваш костюм не сковував рухів, що вам у ньому було зручно і комфортно. Уточніть заздалегідь, якщо ви відвідуєте заняття в спортивному центрі, потрібно брати з собою килимок. Найчастіше їх видають під час тренувань. А ось рушник краще захопити з дому. Запасіться і пляшкою з водою, цілком можливо, що під час тренування Вам захочеться пити.

Незважаючи на те, що користь аеробіки очевидна і доведена, не всі можуть займатися нею, існують певні протипоказання , які обов'язково слід враховувати, приймаючи рішення про початок занять. Перерахуємо ці протипоказання:

- наявність деяких захворювань (гіпертонії, варикозного розширення вен, серцево-судинних);
- наявні проблеми з роботою опорно-рухового апарату;
- проблеми з хребтом.

Обмежень за віком займаються аеробікою, її оздоровчого впливу і користі для жіночого організму тренування рекомендуються однаково, як молодим жінкам, так і жінкам у віці.
Додати коментар