Дієта з вживанням овочів і фруктів

У період відпусток літнього сезону ми суворо стежимо за режимом харчування, старанно ходимо в спортзали, і маємо намір полонити сусідів на пляжі своєю ідеальною фігурою. У літній час В організмі настає своєрідний «період розвантаження» і відчуття голоду дає про себе знати менше, ніж зазвичай, тому дієти в цей час даються легко, а по-друге, овочі і фрукти, які взимку досить дорогі, можна внести в своє щоденне меню. Яким чином за допомогою овочів і фруктів скинути вагу влітку, дізнаємося з цієї публікації. Дієта з вживанням овочів і фруктів допоможе схуднути і помолодшати!
Літня дієта
Голодувати під час літнього сезону забороняється: у спеку організм рясно виділяє піт, що призводить до нестачі мінеральних речовин, який постійно потрібно заповнювати. Таким чином, базою літньої дієти є фрукти і ягоди. Плодово-ягідної дієти можна дотримуватися не довше одного місяця - за цей час можна схуднути на 2-4 кг. Причому в день людина повинна вживати не менше 1000-1100 ккал.

Схуднення влітку з допомогою фруктів
Фрукти - це дешевий, корисний і ефективний метод позбавитися від зайвої ваги. Вони сприяють омолодженню шкіри, очищенню організму, поліпшенню судинної системи і скиданню ваги. Особливо рекомендують таку дієту людям, страждаючим гастритом і цукровий діабет.

Літня дієта
У літній сніданок входять фрукти або ягоди, зелений чай або мінеральна вода. На другий сніданок дозволяється випити одну склянку будь-якого соку з фруктів, а на обід з'їсти невеликий шматок відвареного м'яса з будь-яким дієтичним гарніром, наприклад рису та овочі на пару. На полуденок з'їсти фрукти, а перед сном рекомендується випити одну склянку кефіру. Дієтологи вважають, що якщо режим харчування складається з п'ятиразове прийому їжі, то це буде наступний варіант збалансованого раціону. Фрукти потрібно розподілити на однакові частини на протязі всього дня. Тоді в організм надходить максимальна кількість корисних речовин, які необхідні для нормальної роботи організму. До них належать білки, вуглеводи, мікроелементи і вітаміни.

Овочева дієта
Якщо овочеві дієти повністю забороняють вуглеводи, вони можуть вважатися жорсткими. Для того щоб уникнути появи вуглеводного дефіциту в організмі, необхідно з'їдати на сніданок одну столову ложку мюслі. З вечора їх потрібно замочити в холодній воді виходячи з пропорції 1 до 3. Можна додати мюслі мед або ягоди за смаком. У цій дієті фрукти чергують з сирими овочами.

Напої
Велику роль у літній дієті грають напої. Під час спеки ми п'ємо велику кількість рідини, і разом з нею організм отримує багато калорій. Необхідно відязикатися від солодких лимонадів і газованої води, рекомендують дієтологи. Їх потрібно замінити квасом і свіжовичавленим соком. Однак половину вживаної за день рідини повинна становити мінеральна, обов'язково негазована вода. Медики пояснюють це тим, що бульбашки вуглекислого газу сприяють роздування кишечника, що уповільнює процес вашого травлення. Мінералку необхідно чергувати з зеленим чаєм, він тонізує, втамовує спрагу і зменшує відчуття голоду. Зелений чай містить ферменти, здатні розщеплювати клітини жиру, і, відповідно, блокують його відкладення. У серпні, коли сезон ягід позаду, дині і кавуни стають дієтичними продуктами. Потрібно повністю прибрати зі свого меню мінеральну воду і солоності, так як вони затримують в організмі воду.

У м'якоті кавуна в комплексі містяться корисні речовини - пектин, калій, магній, залізо, каротин, а також вітаміни B і С, які мають антицелюлітною дією. Вживати кавун можна при запорах, недокрів'ї, захворюваннях печінки і жовчного міхура, склерозі. Складним випробуванням для організму буде дотримання кавунової дієти протягом тривалого часу, максимум - 5 днів, тому дієтологи рекомендують робити такі розвантажувальні дні 2-3 рази в тиждень і не частіше. П'ятиденний норма - в середньому з'їсти 25 кг кавуна, після цього його потрібно поступово усунути з меню, додаючи на сніданок вівсянку, на обід овочевий салат і рибу. В результаті за 2 тижні ви схуднете на 8 кг.

Диню важко назвати дієтичним продуктом, проте в меню на серпень вона стане невід'ємним компонентом. У розвантажувальний день можна з'їдати по 05 к.г. дині за сніданок, обід і вечерю, не запиваючи її водою. Диню не дозволяється поєднувати з йогуртом, вершковими добавками та іншими фруктами. Диня діє як сечогінний, в ній багато вітамінів A, B і C. Крім цього плоди дині впливають на тіло як автозагар: в ній міститься бета-каротин, який утворює в організмі пігмент меланіну. Для того щоб придбати рівний загар, потрібно з'їдати по300 р. дині в день і більше часу проводити на сонці.

Яким чином схуднути за допомогою овочів
Щоб схуднути і виглядати при цьому чудово, необхідно вживати в їжу моркву, болгарський перець і шпинат. У моркві багато каротину, отже, якщо шкірі потрібно надати легкий золотистий відтінок, потрібно додати в своє меню максимально можлива кількість цього овоча. Морква в раціоні дітей повинна бути обмежена, щоб уникнути алергічних реакцій. Плоди, зазначені вище, можуть не тільки збагатити організм вітамінами, але і речовинами, що є стимуляторами для утворення спеціального ферменту, який називається меланін, в клітинах людського тіла.

Цей фермент відповідає за колір шкіри у людини. Поправитися від овочів і фруктів не вийде, і це повинно бути основною мотивацією для вживання їх людьми, які шукають спосіб для схуднення. Регулярне вживання перцю, моркви допомагає зміцненню людської імунної системи, підвищує його витривалість перед будь-якими захворюваннями. Крім того, замість проведення часу в соляріях, більш безпечно вживати моркву для коригування відтінку шкіри.
Додати коментар