Як правильно займатись ритмічною гімнастикою

Гімнастичні вправи, які спрямовані на зміцнення м'язового тонусу, можуть бути корисні і для підтримки фігури і організму в цілому в хорошій формі. Є багато спрямованих на схуднення фізичних вправ, багато з яких важкі і виснажливі, а інші просто виснажують організм людини, або взагалі не результативні. Фізичні навантаження, як і дієта, повинні бути правильними. У даній статті ми обговоримо ритмічну гімнастику, а саме, як правильно займатись ритмічною гімнастикою.
Основні поняття ритмічної гімнастики
Бере свій початок ритмічна гімнастика від анаеробних вправ і спортивної гімнастики. Ще її називають загальнозміцнюючі вправи. Спортзал або спортивний інвентар для неї не потрібен. Як тільки ритмічна гімнастика з'явилася, вона була однаково популярна серед чоловіків і жінок, але пізніше її присвоїла прекрасна половина людства. Вправи прості, спрямовані на різні групи м'язів без використання спеціальних засобів (наприклад, гантелями). Навантаженням на м'язи виступає вагу власного тіла. Зміст занять у тому, що групи м'язів і організм в цілому, за допомогою спеціальних вправ, піддаються впливу маси власного тіла. Тіло наше по-своєму неповторно. У кожного з нас індивідуальна форма активності. За допомогою ритмічної гімнастики підтримується і зміцнюється м'язовий тонус, і загальна фізична підготовка поліпшується. Заняття ритмічною гімнастикою зберігають в чудовому стані не тільки фігуру, але і позитивно впливають на роботу скелетних і серцевих м'язів. Зміцнення серцевих м'язів викликане прискоренням ритму серця під час занять цим видом гімнастики, і це знижує йязицірність захворювань серцево-судинної системи.

Правильні вправи ритмічної гімнастики
Програма цієї гімнастики надзвичайно ефективна і збалансована. На цілу групу м'язів можуть бути спрямовані лише кілька вправ. Наприклад, присідання впливають на м'язи сідниць і стегон, підтримують м'язи нижнього преса підняття ніг від підлоги. За допомогою вправ цієї гімнастики поліпшується тонус м'язів, розвивається витривалість і обмін речовин стає більш активним. Рекомендують чергувати вправи для того, щоб обмін речовин залишався нормальним. Займаючись ритмічною гімнастикою потрібно брати до уваги послідовність, підрозділи, способи виконання і кількість вправ. Щоб вправи краще сприймалися, можна використовувати музику, вона надає хороший вплив на настрій людини, що грає велику роль при виконанні вправ. Ще музика допомагає підтримувати ритм. До початку занять, щоб підготувати м'язи, обов'язково зробіть невелику розминку (зарядку). Основні вправи йдуть після розминки (розігріву) основних груп м'язів. Кожну вправу потрібно робити не менше ніж 5 разів з 3-х хвилинним відпочинком. Пізніше кількість вправ можна підвищити.

Деякі основні вправи
Присідання. Спина пряма, руки паралельно підлозі, ноги на ширині плечей. Повільно присядьте якнайнижче, залишаючи при цьому руки паралельно підлозі. Прийміть початкове положення і повторіть вправу. Ще вправу можна виконувати з піднятою ногою, витягнутою вперед. Руки витягнуті вперед. Дані вправи зміцнюють м'язи стегон і сідниць. Обертання колінних суглобів. Ступні разом, руки на колінах. Починайте повільно обертати суглоби колін спочатку за годинниковою стрілкою, потім проти. Обертати в одному напрямку потрібно не більше 1 хвилини. Стрибки на місці зі зміною положення ніг і рук. Встаньте прямо, руки по швах, ноги як можна ближче. Стрибаючи, намагайтеся розсунути ноги максимально широко. Бажано в цей час над головою плескати в долоні.

Головні правила виконання вправ
Ні в якому разі не радять обривати і різко припиняти вправи, не закінчивши. Щоб досягти найкращого результату потрібно їх виконувати регулярно кожен день. Займаючись перші дні, рекомендують повторювати вправи не менше ніж 5 раз. Фізичні навантаження збільшують плавно до 25-30 підходів.

Основні правила занять
Починайте заняття з мінімуму в залежності від рівня вашої підготовки. З часом можна збільшувати складність вправ, тривалість виконання і кількість підходів. Для швидкого досягнення мети і кращого результату потрібно займатися щодня. Тільки у випадку занепаду сил треба спочатку відновити стан, а потім продовжувати заняття. Підлога в приміщенні, де відбуваються заняття, має бути рівним, воно повинне добре провітрюватися та освітлюватися, бути безпечним, прохолодним і чистим. Для занять потрібна комфортна одяг, яка не заважає і не розтягується, для вправ на підлозі кладуть спортивний килимок або мат. Вправи потрібно робити від простих (основних) до більш важким, якщо необхідно, зверніться за допомогою до партнера або тренеру. Дихання повинне бути рівномірним і правильним. Якщо хочеться пити - вгамуєте спрагу. Якщо у вас з'явиться головний біль, запаморочення, задишка під час занять, відразу ж припиніть тренування.

У ритмічної гімнастики є багато плюсів:



можна проводити заняття де завгодно;




тренуватися можна в будь-якому віці;




грошові кошти для абонемента у фітнес-клуб і додатковий спортінвентар для занять не потрібні;




ритмічна гімнастика - ефективний метод при лікуванні депресії;




тренування зміцнюють м'язи і м'язовий тонус;




сприяє покращенню здоров'я в цілому;




заняття допомагають досягти надовго гарної фізичної форми.



При всьому перерахованому вище, можна виділити 2 мінуса:



обмежене число вправ;




неможливо регулювати опір, так як його роль грає власне тіло.



Ритмічна гімнастика - чудовий варіант підтримки відмінної фізичної форми організму і можливість знизити ризик появи хвороб, що призводять до незворотних наслідків.
Додати коментар