Тепловий удар під час спортивних тренувань

Прояви гіпертермії досить небезпечні для людини, особливо в літній час, коли врятуватися від високої температури повітря досить проблематично. Тепловий удар може застигнути зненацька навіть людини, відмінно переносить спеку. Це стосується і тих, хто давно і регулярно займається спортом, чудово почувається і на тренуваннях влітку, і на тренуваннях взимку. Спортивні навантаження підвищують температуру тіла, яка і без того може сильно зрости у літній період. Симптоми теплового удару виявляються дуже різко, стан вкрай швидко погіршується. Людині потрібна термінова допомога професійних медиків.
Тепловий удар під час спортивних тренувань провокує різні симптоми нездужання. З їх проявом необхідно бути знайомим, щоб мати можливість допомогти людині поруч, опинилася в подібному стані. Тепловий удар вважається одним з найбільш небезпечних станів, в якому може перебувати людський організм. Коли організм втрачає здатність природним чином охолоджуватися, відбувається різкий збій в процесі функціонування багатьох систем органів, кількість рідини стає недостатнім для того, щоб підтримувати життєздатність організму. Відповідно, припиняє виділяти піт, різко підвищується температура всього тіла. Коли температура досягає дуже високого значення, тобто перетинає сорокаградусний кордон на градуснику, може настати швидка смерть.

Під час спортивних тренувань слід уважно ставитися до свого організму і відчувати ті сигнали, які він намагається подавати. Хочеться пити? Не можна собі відмовляти в прийомі води під приводом того, що так ви не втратите кілька зайвих грамів. Дотримання питного режиму є важливою мірою профілактики теплового удару. Основними симптомами перегрівання організму є підвищена температура - зазвичай вона різко зростає до 39-40 градусів. Поту практично немає, тіло стає сухим, а шкірні покриви дуже гарячі. Серце починає битися швидко, свідомість поступово затуманюється і повністю втрачається.

Спортсмени зазвичай відчувають тепловий удар в декількох різних його проявах. Це можуть бути теплові судоми, теплове перевтома. Виникнення теплових судом проявляється сильним болем в м'язових тканинах, спазматичними скороченнями м'язів ніг і живота, надмірним потовыдлением, слабкістю, відчуттям нудоти і запаморочення. Відбуваються теплові судоми під час спортивних тренувань в умовах високої температури повітря, а також при виснаженні запасів або нестачу натрію та магнію в організмі людини. Щоб уникнути небезпечних теплових судом, слід вживати продукти, що містять натрій, магній і калій. Найчастіше теплові судоми виникають у людей, які при заняттях спортом відмовляються від споживання солі. Звичайна кухонна сіль - це самий традиційний і багатий джерело натрію. Доведеться не відмовлятися від споживання солі, а навпаки, збільшити денну норму її поїдання.

Інший прояв теплового удару називається тепловим перевтомою. При занадто тривалому впливі високих температур навколишнього повітря може наступити погіршення самопочуття. Відбувається воно при занадто рясному потовиділенні, і організм не встигає поповнювати природним чином запас рідини. Як наслідок, відбувається ослаблення кровообігу, а органи перестають отримувати достатню для роботи та функціонування кількість крові і міститься в ній кисню. При перших ознаках ослаблення пульсу, головного болю, слабкості, нудоти, порушення нормальної координації і побледнении шкірних покривів слід прийняти терміново прийняти заходи по охолодженню тіла. При цьому потрібно забезпечити потерпілому спокій і відпочинок.

Існують елементарні правила поведінки під час спортивних тренувань, які допоможуть уникнути теплового удару. Приступаючи до занять, дайте своєму організму можливість кілька хвилин адаптуватися до жарких умов. Приступайте до тренування повільно, починаючи з неінтенсивній розминки і постійно випиваючи кілька ковтків води. Спрагу не можна терпіти! У разі якщо спрага все ж відсутня, необхідно змусити себе зробити, хоча б кілька ковтків рідини і продовжити тренування, пити потрібно кожні 10-15 хвилин занять.

Щоб убезпечити себе від іязицірності перенести тепловий удар, краще перенести тренування на більш сприятливий час - на ранок, на вечірній час. Все-таки, температура повітря в цей час не так висока, як опівдні.

Перевагу слід віддати одяг для тренувань, яка виготовлена з натуральних матеріалів, не з темних тканин, що добре пропускає піт. Оптимальним варіантом буде льон або бавовна. Постарайтеся не займатися поодинці, добре, якщо навколо будуть присутні люди, які зможуть надати допомогу. Навичками надання першої медичної допомоги повинен мати і тренер, що веде тренування. В іншому випадку, якщо ви опинитеся наодинці, надати допомогу буде нікому і результат погіршення самопочуття виявиться досить сумним.

Поява перших симптомів теплового удару повинно стати сигналом до обов'язкового припинення тренування, а також до дій по охолодженню температури тіла. Ні в якому разі не можна вживати спиртні напої влітку перед тренуваннями. Кофеїн і алкоголь сприяють зневодненню організму, а значить, можуть спровокувати швидкий тепловий удар. До того ж, спиртне і кави викликають почастішання серцебиття, що загрожує захворюваннями серцево-судинної системи.

Прояв гіпертермії може стати вагомою підставою для припинення тренувань хоча б на літній час, коли спека виснажує навіть здорових і сильних людей. Ризикувати своїм здоров'ям не варто навіть заради втрати заповітних кілограмів і придбання ідеальної фігури.
Додати коментар