Як залишитися струнким і здоровим з сидячою роботою

Більшість людей сьогодні прагне знайти собі роботу сидячу, щоб були зручні уязика і не треба було кудись бігти. Люди, які думають, що з сидячою роботою не відчуватимуть втоми і поганого самопочуття, сильно помиляються. Провести день, не вставши з крісла, в оточенні телефонів, комп'ютерів і квп паперової документації - це не значить не втомитися. З сидячим способом життя сьогодні знайомі і чоловіки, і жінки, і всі при цьому хочуть залишитися здоровими, а також і стрункими.
Люди, які замислюються, як залишатися струнким і здоровим з сидячою роботою, мають більше шансів залишитися такими, ніж ті, які вважають, що постійне сидіння на одному місці в одній позі допоможе зберегти здоров'я. Часто виникаючими проблемами людей, які звикли до сидячій роботі, є варикозне розширення вен, зайва вага, проблеми із зором і багато інших. Про недостатньої рухливості сучасної людини та про те, як це позначається на його здоров'ї, вже сказано чимало. Тому, замислюючись про те, як залишатися струнким і здоровим, потрібно почати з компенсації недостатньої кількості руху. Можливо, декому здасться смішною і не зовсім доречною гімнастика на робочому місці. Інші ж, посилаючись на брак часу, скептично поставляться до того, що потрібно влаштовувати собі перерви і робити розминку. Однак і ті, і інші можуть докорінно змінити свою думку, як тільки проблеми зі здоров'ям дадуть про себе знати. Якою б не здавалася дивною рекомендація про те, що перед роботою необхідно займатися пробіжкою, приділяючи їй лише двадцять-тридцять хвилин рано вранці, але вона допомагає з сидячою роботою залишитися без проблем зі здоров'ям. Компенсувати рух можна і заняттями фітнесом, аеробікою, танцями. Вибір величезний, і для вас головне - знайти вільний час, а не виправдувальні пояснення. У вихідні дні постарайтеся провести час активно: взимку можна покататися на лижах, влітку - катайтеся на велосипеді, плавайте, грайте з м'ячем у командних іграх. Одночасно ви отримаєте задоволення від часу, проведеного з друзями, і зарядитесь позитивною енергією на весь робочий тиждень, і будете підтримувати хорошу фізичну форму.

Дуже часто з сидячою роботою страждають хребет, суглоби, ноги. Особливо сильно це проявляється, якщо робоче місце незручно, стілець не підходить, а на робочому столі занадто мало місця для паперів, комп'ютера і робочих приладдя.

Дуже важливо, піклуючись про себе і про те, як залишатися струнким і здоровим, пам'ятати про правила раціонального та корисного харчування. Людям з сидячою роботою важливо не тільки правильно вибирати продукти харчування, і дуже вибагливо ставитися до вмісту своїх страв. В першу чергу, не повинно бути присутнім у раціоні ніякого фастфуду або легенів, але шкідливих перекусів. Також протипоказані для здорового шлунка десять чашок кави протягом робочого дня, закуска у вигляді тістечок або булочок. Навіть якщо ви не схильні до повноти і зайвим кілограмам, будьте впевнені, що в найближчому майбутньому з'явиться животик і округлятся стегна. Так, не секрет, що виробити у себе коханого звичку харчуватися правильно і своєчасно, а не тільки смачно і коли вийде, буде надзвичайно складно. Буде потрібно час, щоб змусити організм сприймати з задоволенням ту їжу, яка корисна, а не тільки, яка смачна і представлена рекламою по телебаченню. Нехай стимулом до правильного харчування стане куплене вечірнє плаття, обтягуючі фігуру, запланований відпустку і необхідність незабаром надіти купальник. Намагайтеся снідати вдома, а не на роботі, де прийнято випивати кави з солодощами. Обід можна взяти з собою, а не купити в Макдональдсі. А вечеря, по можливості зробити не дуже ситним і важким, а легким, але досить поживним. Можна протягом дня підсолодити собі життя чорним шоколадом, адже він не тільки смачний, але і дуже корисний для роботи нашого мозку, що в роботі не є зайвим. Банани, яблука і апельсини також не заборонені, - їх можна у задоволенням їсти протягом дня.

Щоб знизити ризик виникнення різних захворювань з сидячою роботою, потрібно стежити за своїм становищем. Сидіти потрібно рівно, тримаючи спину прямою. Так навантаження на хребет не дуже відчувається. Хвороби хребта, які проявляються з часом, можуть стати хронічними, приводячи до небезпечних наслідків. Втрата постави - це найшкідливіше, що може трапитися. Небезпека серйозніше являють собою зміщення міжхребцевих дисків, грижі, защемлення нервових закінчень. Одне і те ж дію ваги тіла на хребет в одній позі призводить не тільки до сутулості, але і до хвороб ніг. Привчіть себе тримати прямо поставу, можна навіть з колегами разом взятися за її виправлення. Нагадуйте один одному про те, що сидите не рівно. З часом звичка тримати себе з'явиться у всього колективу.

Намагайтеся розслабляти шию, періодично обертаючи нею в різні боки. Уявіть на хвилину, що у ваших зубах ручка або пензлик, з допомогою яких вам необхідно намалювати в повітрі кілька букв алфавіту. Наступного разу постарайтеся зобразити цифри, обертаючи головою і шиєю.

Щоб в ногах не відбувалося постійного застою крові, який починається з сидячою роботою через відсутність нормального кровотоку, частіше вставайте з місця. Не лінуйтеся пройтися в інший кут кабінету або за документами в інший кабінет. Вставайте з місця на кілька хвилин через кожну годину-півтора. Дуже корисним заняттям вважається плавання в басейні, щоб зберегти ноги здоровими.

Пам'ятайте про шкоду сидячої роботи і не позбавляйте себе таких радостей в житті, як активний відпочинок і спорт. Повернути здоров'я набагато складніше, ніж його зберегти. Те ж можна сказати і про красу і привабливість. В будь-якому віці можна виглядати так, як людина захоче, - головне стежити за собою!
Додати коментар