Ефективне спалювання жиру у воді

До пляжного сезону всі ми прагнемо урізати раціон, і цілий місяць завзято качаємо прес, щоб постати перед іншими напівголими мешканцями пляжу в кращій формі. Море, річка, озеро - вірні союзники стрункості. За годину плавання в середньому згорають 240-500 ккал (залежить від стилю і швидкості) - це немало, але від водойми можна отримати ще й не таку користь. Вода є чудовим тренажером: долаючи її опір, ти прорабатываешь багато м'язів (у тому числі ті, про існування яких і не підозрювала). Ще вона масажує тіло, посилюючи кровообіг і стимулюючи процес жиросжигания. Сьогодні ми розповімо вам про найбільш ефективне спалювання жиру у воді.
10 хвилин в воді ефективно прискорюють обмін речовин і спалюють жир на 50-65%! Щоб отримати від стихії максимальну користь, займися аквааеробікою. На вправу у воді ти витратиш в 15 рази більше калорій, ніж витратила б на суші. Ця тренування більш безпечна, ніж наземна. Вода підтримує тіло, прибираючи ударні навантаження з хребта і суглобів. Крім того, твоя фігура практично повністю буде захована від сторонніх очей «в товщах океану», а значить, ніхто не побачить, як на неї трусяться складочки, і навіть не здогадається, що в даний момент ти займаєшся серйозним спортом, а не просто безтурботно хлюпаєшся. Звичайно, всі прийомчики аква-аеробіки на пляжі повторити не вийде - як кажуть, кругом люди! Але дещо вдасться виконати для спалювання жиру.

Пам'ятай: інтенсивне спалювання жиру починається лише при пульсі 130 ударів у хвилину. Щоб м'яко увійти в такий ритм, перед запливом разомнись: зроби кругові обертання головою, руками, виконай 30-40 нахилів в сторони і потягни м'язи ніг (для цього підійдуть елементарні випади). Увійшовши у воду, 5-7 хвилин поплавай вільним стилем. Намагайся по черзі сильніше гребти то руками, то ногами. Якщо вмієш плавати в різних стилях, чергуй їх - це хороша альтернатива хваленої інтервального тренування. Потім приступай безпосередньо до ефективної аквазарядке.

Зійшовши з берега, постав ноги на ширині плечей, нахилися вперед на 40°, потягнися витягнутими руками вперед, прогнися в попереку, намагаючись з'єднати лопатки. Тримай це положення 45 секунд. Вітаємо, тіло прийшло в «бойову» готовність до приємним навантажень! Спираючись ногами об дно, поплескай під водою в долоні (30раз). Потім зайди глибше (щоб вода доходила за шию) і боксує уявну грушу, наскільки вистачить сил. Тепер помісти руки перед грудьми і швидко стискай-розтискай уявний м'яч. Перепочинь, витягни прямі руки перед собою долонями вниз. Різко опускай і повільно піднімай їх - вода прокачає біцепси, трицепси і помасажуйте шкіру, схильну до провисання.

Далі переходь до корпусу. Н20 допоможе тобі виточити ідеальну талію і «злиже» з боків ті самі ненависні складочки, які сняться тобі в кошмарах. Постав руки на пояс і зроби 50 обертань корпусом з боку убік. Чим швидше будеш рухатися, тим краще. Не лінуйся - максимально розвертай корпус. Стань так, щоб вода доходила до грудей. А тепер швидко махай руками на рівні живота, ніби намагаєшся його остудити. Так ти спрямуєш потоки води до корпусу, щоб вони гарненько помассировали пузико. Втомилася? Не виходь на берег! Ляж на хвилі в позі медузи і перепочинь пару хвилин. Тепер настав час ніг і стегон. Водиця красиво обтачивает ноги, прибираючи жир і прорисовуючи м'язи, а ще активно бореться з «вушками» в області стегон - користуйся цим її якістю. 2-3 хвилини побігай на місці, максимально високо піднімаючи коліна.

Потім стільки ж біжи з захлестом тому. Щоб вода не забирала тебе з місця, можеш триматися за край хвилеріза. Стоячи у воді по пояс, очерчивай по дну широкі кола по черзі обома ногами. Тепер зайди глибше і, вхопившись за край хвилеріза, що є сили, крути педалі уявного велосипеда: спочатку стоячи до опори особою, після - спиною. Відпусти хвилеріз і заходь у воду по шию. Підстрибни максимально високо і, приземляючись, швидко базікай ногами у воді. А тепер крути попою! Роби це як вмієш: можеш уявити, що описуєш стегнами вісімку, або просто рухай тазом з боку в бік - на що вистачить фантазії! Целюліт дуже не любить таких рухів.

Легким рухом руки банальне рушник перетворюється в ефективний тренажер. Візьми його за краї і активно розтирай талію. Цей масаж добре розбиває жирові складки. Потім виконай те ж з стегнами і кожною ногою окремо. Стань прямо, візьми рушник за краї, з силою натягни його, підніми витягнуті руки перед собою і, не згинаючи в ліктях, заведи за спину. Енергійно піднімай-опускай їх протягом 3-5 хвилин.
Додати коментар