Синдром хронічної втоми: як з ним боротися

Синдром хронічної втоми: як з ним боротися
Синдром хронічної втоми (СХВ) характеризується крайній і тривалої втомою , супроводжується рядом таких симптомів, як біль у м'язах і суглобах, головний біль, першіння в горлі та іншими ознаками, притаманними простудних захворювань. Точна причина хронічної втоми поки не з'ясована і дослідження можуть зайняти роки, перш ніж буде знайдено засіб від лікування від цієї недуги.
У ряді випадків жертви синдрому хронічної втоми змушені боротися з періодично повторюваними нападами протягом всього свого життя. І оскільки люди не можуть зрозуміти причини виникнення СХВ, не існує ліків, здатного полегшити всі симптоми даного захворювання. Проте деякі лікарі наполягають на тому, що хорошим сподвижником у боротьбі з хронічною втомою є спорт . Але й тут існує проблема: до тих пір, поки не з'ясовані точні наслідки впливу фізичних вправ на синдром хронічної втоми, з точністю стверджувати, що вони надають сприятливий ефект на людину, немає сенсу. Те ж саме стосується і того твердження, що аеробіка посилює захворювання.
Фізичні тренування дійсно можуть стати проблемою для людей, уражених СХВ, так як активні фізичні вправи можуть посилити такі симптоми синдрому хронічної втоми, як м'язова біль, стомленість і болючість суглобів . У той час як фізична активність важлива для підтримки здоров'я і гарного настрою, вона може стати небезпечною для людей з хронічною втомою. У той же час недавнє дослідження, підсумки якого були опубліковані в Британському медичному журналі, показало, що спеціальна підготовка поряд з контрольованими вправами сприяють полегшенню симптомів синдрому хронічної втоми.

Проблема в тому, що більшість людей з цим синдромом не можуть знайти у собі сили виконувати базові основи фізичної активності - наприклад, звичайну прогулянку. Що вже говорити про строгому графіку фізичних тренувань, наприклад про аеробіки . Під час переживання нападу людям з СХВ легше залишитися в ліжку. З іншого боку, фізичні вправи можна виконувати після того, як стане трохи легше. Небезпека полягає лише в тому, що напад може початися під час фізичної активності.
М'язові вправи викликають вироблення в м'язах молочної кислоти - побічного продукту, викликає втому. Ряд проведених раніше досліджень показав, що вправи посилюють ефект синдрому хронічної втоми за допомогою вироблення зайвої молочної кислоти в м'язах. Інші дослідження вказують на те, що люди з СХВ виробляють в два рази більше молочної кислоти, ніж люди, які не страждають від синдрому. Дослідники припускають, що таке відкриття вказує на зв'язок між синдромом хронічної втоми і побічним продуктом людського обміну речовин.
З іншого боку, деякі дослідники знайшли зв'язку між синдромом хронічної втоми і низьким рівнем електролітів в організмі калію. Недолік калію часто викликає хронічну втому. Калій міститься як в м'язових тканинах тіла, так і в мозку, крові та внутрішніх органах. Вчені відзначили, що в тілі людей, які страждають від синдрому хронічної втоми, міститься менше калію, ніж у здорових людей того ж ваги і віку.
З іншого боку, сидячий спосіб життя викликає низку інших проблем у людей з синдромом хронічної втоми. Серед таких проблем: втрата кісткової маси, схуднення м'язових тканин або атрофія, підвищена схильність до ожиріння і серцево-судинних захворювань. Людям з СХВ рекомендується виконувати нескладні фізичні вправи. Поступове збільшення частоти, інтенсивності і тривалості фізичних тренувань здатні надати благотворний вплив на здоров'я і фізичний стан людини, що страждає від синдрому хронічної втоми.


Спортивна терапія


Ні для кого не загадка, що спорт неймовірно корисний для людського здоров'я. Регулярне виконання фізичних вправ зміцнює м'язи, покращує настрій і, як зазначають і слідчі, допомагає впоратися з тривогою і депресією. Подібний ефект пов'язують з виробленням під час вправ ендорфіну - природного знеболюючого, що виробляється тілом, - і почуттям задоволення від усвідомлення того, що можеш покращувати роботу частин тіла. Вправи зміцнюють серцево-судинну систему.
Як правило, людям, які страждають від синдрому хронічної втоми, рекомендується порадитися про початок фізичних тренувань зі своїм лікуючим лікарем. Він допоможе визначити, чи готова людина до такої фізичної активності, як регулярні фізичні вправи. Приступати до виконання програми без попереднього обстеження може бути небезпечно для людей з хронічною втомою.
Якщо дозвіл від лікаря є, слід починати з легких вправ, інтенсивність і частота яких повинні збільшуватися поступово. Рекомендується зайнятися плаванням, здійснювати піші прогулянки, виконувати нескладні вправи аеробіки, кататися на велосипеді. Слід уникати всякої активності, яка може посилити симптоми синдрому хронічної втоми. Наприклад, важку атлетику, баскетбол та ін. Між тим вправи на розтяжку і розслаблення, такі як йога , Тай Чі, дихальні вправи та інші гімнастики, стимулюють кровообіг і поліпшують загальний стан людини без особливих зусиль, можуть мати хороший результат.
Щоб програма вправ була більш ефективною, слід виконувати її на регулярній основі. Ідеально, якщо людина займається щодня. Для людей, які страждають від синдрому хронічної втоми, рекомендується починати з тренувань тривалістю до п'яти хвилин в день. Час потрібно збільшувати до години протягом декількох місяців.
Необхідно бути обережним і уникати перенапруження, яке неминуче призведе до загострення симптомів СХВ. Перевиконання вправ у стані неважливого самопочуття може призвести до загального погіршення стану. Якщо людина перевантажує себе тренуваннями, це неминуче виллється в тривалі м'язові болі, які змусять забути про тренування на кілька днів. При виникненні таких ситуацій людина може взагалі закинути тренування, зосередившись на сидячому способі життя.
Дослідження показують, що люди, які страждають від синдрому хронічної втоми, відрізняються спотвореним відчуттям фізичної активності. Трапляється, що вони втрачають рахунок виконаних вправ і не розуміють, коли приходить час зупинитися і зробити паузу. Тому важливо для початку проконсультуватися з лікарем.


Харчування


Незважаючи на те, що поки не знайдено кошти для лікування синдрому хронічної втоми, існують натуральні засоби, які рекомендовані при такому діагнозі. Це:



Включення в раціон овочів і фруктів. Поживна, добре збалансована дієта - найкращий спосіб підтримувати здоров'я і боротися з хворобами. Споживання зелених листових овочів, злаків і фруктів наповнює організм вітамінами і мінералами, які зміцнюють імунну систему.




Споживання достатньої кількості білків високої якості. Така їжа, як риба, соєві продукти, горіхи і курятина служать прекрасним джерелом якісного білка і допомагають зберегти здоров'я. Крім того, курка і риба є джерелами омега-3 6 і 9 жирних кислот.




Вживання достатньої кількості води - як мінімум 8-10 склянок щодня. Так як людський організм на 70 % складається з води, вода є найбільш необхідним елементів для його функціонування, очищення і гідратації.




Вживання часнику та цибулі. Часник і цибуля відомі своїми антивірусними властивостями. Їх можна вживати в сирому вигляді, так і приготованому. У тому випадку, якщо людина не сприймає смак часнику або цибулі, рекомендується приймати добавки, що містять в собі їхні компоненти.




Вживання рослинних добавок. Існує кілька видів цілющих трав, які допомагають у зниженні симптомів хронічної втоми. Так як хронічну втому часто пов'язують з вірусними інфекціями, натуральні цілющі трави допоможуть підтримати імунну систему і запобігти розвитку інфекції.





Рослинні препарати:





Сибірський женьшень - підвищує рівень опірності стресам і втоми і, як наслідок, ряду пов'язаних з ними захворювань. Цінується за ефективність у підвищенні активності розуязиках процесів і за свої антиоксидантні властивості. Завдяки зазначеним властивостям, сибірський женьшень є найбільш рекомендованим рослиною до застосування при синдромі хронічної втоми. Рекомендується вживати 100-200 міліграм 05%-ого екстракту Сибірського женьшеню двічі в день - вранці і ввечері. Саме у зазначеній дозі препарат виявляє оптимальне дію.




Часник - ще з давніх часів часник славиться своїми антибіотичними властивостями. Міститься в ньому хімічний елемент алліцин вбиває більшість типів бактерій і вірусів. Крім того, часник надає антиоксидантний ефект. Його можна вживати як в сирому, так і приготованому вигляді.




Лопух великий - один з типів чортополоху, що славиться своїми сечогінні та потогінні властивості. Відомий як засіб для очищення крові. Споживання лопуха сприяє виведенню токсинів, які є причинами багатьох захворювань. У традиційній китайській медицині лопух великий використовується при лікуванні шкіри голови: лупи і випадання волосся.




Морквяний сік з бурими водоростями і бджолиної пилком - суміш, що представляє собою чудовий тонізуючий напій для підтримки енергетичного рівня. Напій вкрай рекомендується людям з низьким кров'яним тиском.




Желтокорень канадський - рослина, широко використовується для контролю над інфекцією. Допомагає знизити біль у горлі. Однак не рекомендується до застосування протягом більше одного тижня. Желтокорень протипоказаний вагітним жінкам і потребує консультації з лікарем при серцево-судинних захворюваннях і діабеті.




Котячий кіготь - ункарія опушена рослина, відоме своїми протизапальними і імунно-підтримуючими властивостями. Ідеальна доза - 250 мг стандартного екстракту по 3 рази на день з поступовим підвищенням дози до 1000 мг у період за 4 місяці. Котячий кіготь не рекомендується вагітним і годуючим жінкам, а також людям, які приймають антикоагулянти.




Гінкго білоба - рослина, що покращує циркуляцію крові і функціонування мозку. Вживання Гінкго білоба покращує пам'ять, сприяє підвищенню когнітивних здібностей, зниження яких спостерігаються при синдромі хронічної втоми.




Ехінацея - рослина, що запобігає розвиток хвороботворних мікроорганізмів, що є причиною ряду захворювань. Практично захищає клітини від інфекцій. Рекомендована доза - 15-20 крапель тричі на день. Це приблизно 300-325 мг на день.




Астрагал - одне з найбільш ефективних рослин, що зміцнюють імунну систему. Астрагал сприяє виробленню лейкоцитів, які беруть участь у боротьбі проти хвороботворних мікроорганізмів. Астрагал ефективний у лікуванні простудних захворювань і нежиті, але протипоказаний при підвищеній температурі. Рекомендована доза Астрагалу - 150-250 мг 3-4 рази в день.




Корінь солодки - рослина, відоме своєю ефективністю в лікуванні кашлю як відхаркувальний засіб. Крім того, сприяє виведенню з організму токсинів, підтримує ендокринну систему. Не рекомендується приймати корінь солодки протягом більш ніж семи днів і при високому тиску. При намір пройти курс лікування даним препаратом необхідно збільшити споживання їжі, багатої калієм.



Як і з будь-якими медичними препаратами, важливо приймати натуральні лікарські засоби у чітко зазначених дозах. Необхідно проконсультуватися з лікарем.


Компліментарна медицина





Нікотинамід-аденін-динуклеотид (НАД), він же дифосфопиридин-нуклеотид. У процесі пошукових робіт з людьми, ураженими синдромом хронічної втоми, було виявлено, що НАД допомагає в підтримці високого енергетичного рівня серед людей з хронічною втомою.




Картинин, він же вітамін Вт - речовина, виявлена майже у всіх клітинах людського тіла. Виконує функцію транспортування жирних кислот до мітохондрій клітин, необхідний при виробленні клітинної енергії. Недолік картініна в організмі викликає деякі типи біль, болючість м'язів, знижує рівень переносимості фізичних навантажень. Як показали дослідження, люди з хронічною втомою відчувають нестачу в картинине. Для стабілізації рівня картініна рекомендується приймати спеціальні добавки. Однак незважаючи на те, що добавки картініна надають позитивний ефект на людей з синдромом хронічної втоми, слід врахувати, що високі дози можуть призвести до таким побічним ефектам, як діарея, висип, підвищення апетиту і поява явственного тілесного запаху.




Кофермент, він же коензим Q10 або Co Q10 - ще один компонент, що відповідає за вироблення енергії клітинами. Сприяє виробленню аденозит-трифосфату (АТР) - хімічного компонента, відповідального за вироблення енергії в процесі м'язових скорочень.




Дегідроепіандростерон - тип гормонів, що виробляється надпочечными залозами. Невелика кількість дегідроепіандростерона було виявлено в чоловічих і жіночих статевих органах, де він трансформується в тестостерон і естроген. Цей гормон грає важливу функцію в регулюванні сну, настрою і пам'яті і, як показали тести, у людей з синдромом хронічної втоми зафіксований аномально низький рівень даного гормону. Для нормалізації рівня необхідно приймати добавки, проте слід врахувати, що можуть бути побічні дії - у зв'язку з тим, що гормон перетворюється в тестостерон і естроген, можуть бути зачеплені стану, за які відповідають дані гормони. Тому перш ніж приймати добавки, вкрай необхідно порадитися з лікарем.



Незважаючи на те, що зазначені компоненти відіграють важливу роль у полегшенні симптомів синдрому хронічної втоми, потрібно пам'ятати, що натуральні компоненти не гарантують безпеку. Зазначені речовини можуть взаємодіяти з іншими медикаментами, створюючи загрозу для здоров'я тих, хто приймає їх без дозволу лікаря.


Вітаміни і мінерали для підтримки імунної системи при синдромі хронічної втоми





Вітаміни Ст. Вітамін В12 є одним з найбільш важливих для людського організму вітамінів. Бере участь у виробленні червоних кров'яних тілець - еритроцитів, дезоксирибонуклеїнової кислоти - ДНК і мієлінової оболонки, що захищає нервові клітини. Достатній вміст вітаміну В12 допомагає в підтримці енергетичного рівня і збереженні здоров'я центральної нервової, шлунково-кишкової та серцево-судинної систем. Люди, в організмі яких спостерігається нестача вітаміну В12 відрізняються низьким рівнем енергії, слабкою пам'яттю і слабкою концентрацією, а також поруч шлунково-кишкових проблем. Як правило, вказані прояви є симптомами синдрому хронічної втоми. Вітаміни В, фолієва і пантотенова кислоти відомі своїми знижують втому властивостями. Підвищення рівня споживання цього вітаміну допоможе послабити симптоми СХВ.




Омега-3 жирні кислоти найбільш необхідні для підтримання нормального здоров'я. На жаль, людський організм не має механізмів самостійної вироблення зазначених жирних кислот. Споживання омега-3 жирних кислот допомагає в зниженні кров'яного тиску, знижує рівень тригліцеридів, мінімізує випадки виникнення аритмії і бляшок на стінках артерій. Недолік омега-3 жирних кислот проявляється в тих же симптомах, що і синдром хронічної втоми: в стомленні, поганої пам'яті, депресії, проблеми з серцем, поганим кровообігом.




Натрій - мінерал, необхідний для збереження необхідного балансу рідини в організмі. Як правило, люди, які страждають від синдрому хронічної втоми, страждають також від нестачі натрію в організмі. Але незважаючи на те, що прийняття натрієвих добавок надасть позитивний ефект на загальний перебіг симптомів СХВ, перед їх застосуванням необхідно зробити аналіз на натрій.



Інші мінерали. Синдром хронічної втоми може бути викликаний недоліком в організмі і інших мінералів. Хром допомагає в стабілізації рівня цукру в крові. Магнієві і калієві аспартаты визнані помічниками в боротьбі з втомою. Недолік магнію впливає на цикл трикарбонатовых кислот, відповідальних за перетворення поживних речовин в енергію. Тому добавки магнію допоможуть впоратися з симптомами хронічної втоми.
Додати коментар