Як зберегти серце на довгі роки

В ідеальному світі людське серце не зупинилося б задовго до старості. Воно надійно і безтурботно може служити років сто з гаком. Дослідження довгожителів з використанням сучасних наукових методик у різних країнах світу призводять до вражаючого висновку: серце здатне працювати довше всіх органів.

Доказом величезного ресурсу серця служить велика кількість довгожителів на японському острові Окінава. Тут найвищий у світі відсоток людей старше ста років. На кожні 100 тисяч осіб припадає 35 довгожителів. Довголіття японців пов'язано, насамперед, з їх способом життя, для якого характерні спокій, духовність, щоденні фізичні навантаження і правильне харчування. У низькокалорійному меню присутній мало насичених жирів, зате багато овочів, фруктів, сої та риби. Як зберегти серце на довгі роки і зробити життя більш якісним, завдяки харчуванню?

У сучасній життя людське серце насилу справляється з повсякденними навантаженнями, це стає проблемою для того як зберегти серце. Відмова роботи серця залишається основною причиною смертності людей в розвинених країнах, і не тільки в літньому віці. Від ішемічної хвороби жертв більше, ніж від інших вбивць людини - раку, нещасних випадків, діабету. У Росії від серцево-судинних захворювань щорічно помирає понад 600 тисяч чоловік, 87 % з них - від ішемічної хвороби серця та артеріальної гіпертонії, ускладненими інфарктами та інсультами. Незважаючи на існуючу думку про те, що від проблем з серцем чоловіки страждають частіше, ніж жінки, насправді співвідношення хворих приблизно однакове. Здавалося б, довгі роки XXI столітті ми знаємо про своє серце все більше, але чомусь все менше його бережемо. Наш світ стає все небезпечніше для здоров'я, ми занадто мало рухаємося і багато їмо. В результаті накопичується зайва вага і з'являється ожиріння.

Дослідження 30 тисяч осіб з різних країн світу показало на довгі роки, що 90 % інфарктів бувають при наявності певних факторів ризику. Одні пов'язані з палінням, стресами, гіподинамією, недостатністю в меню овочів і фруктів. Інші фактори мають більш «медичну» природу - це підвищений рівень холестерину в крові, діабет, гіпертонія, ожиріння. Але і їх зв'язок з неправильним способом життя часто невід'ємна. Напрошується висновок, що причини, які призводять до хвороб серця, кожен з нас може усунути самостійно, всього лише змінивши свої звички. Про те, як правильно харчуватися і навчитися розслаблятися, поговоримо окремо.

Кожен раз під час їжі не забувайте про овочі та фрукти - це повинно бути з вами на довгі роки. Вони є джерелом вітамінів, мінеральних речовин, а також харчових волокон - клітковини і пектинів. Все це захищає судини, не даючи рости артеріального тиску і позбавляючи кров від надлишку холестерину і цукру. У кінцевому рахунку, різко знижується ризик виникнення ішемічної хвороби серця. Запитайте себе: чи вдалося сьогодні з'їсти 9 порцій овочів і фруктів? Намагайтеся, щоб кожен день на тарілці було більше яскраво забарвлених продуктів: зеленої капусти броколі, лілового винограду, жовтої дині, червоних помідорів, помаранчевих персиків та ін Наверстайте згаяне: якщо на сніданок і обід не було овочів і фруктів, влаштуйте собі фруктовий полуденок, вечерю приготуйте овочевий салат і перед сном з'їжте ще фрукт.

Насичуючи свій раціон продуктами, багатими харчовими волокнами, ви стабілізуєте рівень цукру в крові допомагаєте зберегти своє серце. Харчові волокна не лише продовжать відчуття ситості, знизять ризик виникнення діабету та ішемічної хвороби серця: що містяться в вівсяної та перлової каші, а також у спеціальних біологічно активних добавках, вони знижують рівень холестерину в крові. Якщо продукт нерафінований, то він багатий харчовими волокнами та іншими корисними для серця речовинами. Так, цільне зерно багате вітаміном та іншими антиоксидантами, а волоські горіхи містять жирні кислоти омега-3 які підтримують нормальний серцевий ритм. Запитайте себе: були присутні в моєму меню три порції продуктів, що містять цілісне зерно, а також горіхи або бобові? Наверстайте згаяне: якщо на сніданок і обід не було продуктів, багатих клітковиною або пектинами, то в полудень з'їжте горіхи, а на вечерю квасоля і шматочок хліба з висівками. Щоб знизити рівень небезпечних для здоров'я гормонів, не обов'язково відключатися від усіх турбот на цілу годину. Існують десятки способів релаксації і того як зберегти своє серце здоровим. Так, медитуючи, ви розслабляєте тіло і звільняєте голову від тяжких думок.
Додати коментар