Комплекс фітнес вправ для м'язів

Новий фітнес-комплекс спрямований на опрацювання всіх груп м'язів, тому ви швидко скорректируете проблемні зони. Тренуючись за цим планом, ви будете виглядати привабливо від п'ят до маківки! Напередодні літа ви не пропускали тренувань і готувалися до головного виходу сезону? Відмінно! Тепер ваше завдання - закріпити отриманий результат і надати м'язам бажаний рельєф. Тому наберіться терпіння, не пропускайте заняття - і вас чекає нагорода у вигляді ідеальних «кубиків» і сталевих м'язів! Ми розповімо вам детальніше про інтенсивний комплекс фітнес вправ для м'язів.
Махи ногами
Встаньте прямо, ноги - на ширині плечей. Візьміть фитболи, тримаючи спину прямою, покладіть його на підлогу (або на степ-платформу) перед собою. Затримайтеся в цьому положенні, руки на одній лінії з підборіддям. Утримуючи м'яч, виконайте мах лівою ногою в сторону, виводячи її до рівня стегон, затримайтеся в цій позі на 2 секунди, потім поміняйте бік. Виконайте 12 повторів у цьому комплексі.

Пліє з стрибком
Встаньте прямо, ноги разом, руки опущені вздовж тіла долонями до корпусу, прес напружений у вправі комплексу. Виконайте стрибок, приземлитеся в широке пліє, одночасно підніміть руки до рівня плечей і поверніть їх долонями від себе. Виконайте стрибок ще раз і приземлитеся, схрестивши ноги (права нога попереду). Коліна трохи зігнуті, руки опущені уздовж тіла, спина пряма. Повторіть стрибок. Повертаючись у вихідне положення, виводите ліву ногу вперед. Всього 15-20 повторів в комплексі.

Підйоми гантелей
Візьміть в обидві руки гантелі і зіпріться об стіну. Поставте стопи на відстані півметра від стіни, ноги разом. Виконуйте присідання до тих пір, поки стегна не візьмуть паралельне підлозі положення, і одночасно розведіть руки в сторони на рівні плечей. Потім опустіть руки. Виконайте 20 повторів. Випряміть ноги і відпочиньте 30 секунд. Широко розставивши ноги, зробіть ще одне присідання і одночасно перемістіть гантелі до плечей. Виконайте 20 повторів, потім випряміть ноги і відпочиньте. Розведіть ноги широко в сторони і, піднімаючи гантелі над головою долонями від себе, виконайте присідання. Опустіть руки і повторіть вправу. Виконайте 10 поворотів.

Махи на підлозі
Встаньте на підлогу з упором на коліна і долоні, затисніть медбол під лівим коліном. Утримуючи м'яч, відведіть ногу назад і вгору, потім опустіть. Далі виконайте мах зігнутою в коліні ногою до тих пір, поки ліве стегно не прийме паралельне підлозі положення, потім опустіть ногу. Знову підніміть ліву ногу на ту ж позицію і, утримуючи м'яч, заведіть її за праву (стегна утворюють букву «X»). Виконайте 15 повторів, потім поміняйте опорну ногу в комплексі.

Випади з гантелями
Візьміть гантелі і підніміть їх над головою долонями один до одного у вправі і фітнесі. Зробіть випад правою ногою вперед і опустіться в присідання, стегно паралельно підлозі. Ліве коліно - на лінії щиколоток. Одночасно виведіть гантелі за голову. Поверніться у вихідне положення. Виконайте 10 поворотів. Змініть ногу, нахиліть стегна трохи вперед і опустіть руки вниз. Підтягуючи гантелі до боків, виконайте випад. Поверніться у вихідне положення і повторіть.

Підтягування колін
Ляжте на спину, покладіть м'яч у стоп у вправі фітнесу. Обхопіть його щиколотками і підніміть над собою. Покладіть долоні за голову і розведіть лікті в сторони. Відриваючи голову і плечі від підлоги, зігніть коліна і підтягніть їх до грудей. Поверніться у вихідне положення і повторіть. Виконайте 20 повторів.
Додати коментар