Боротьба з ожирінням надмірною вагою

Ні для кого не секрет, що надмірна вага чинить негативний вплив на здоров'я людини. У наші дні медики називають ожиріння сучасної епідемії, яка охопила весь світ і не обмежується якимись територіальними рамками. Географія цього захворювання досить широка, наприклад в США давно зіткнулися з цією проблемою і вирішують її по-різному: від масованої реклами здорового способу життя до застосування різних хірургічних нововведень. Боротьба з ожирінням надмірною вагою ведеться у всьому цивілізованому світі з перемінним успіхом.
На жаль, причиною ожиріння, як масової проблеми, стало не тільки поліпшення якості життя, але і різноманітні експерименти з харчовими ресурсами, які, як відомо, в останні десятиліття неабияк насичені різноманітною хімією, проводяться генетичні експерименти над рослинною і тваринною їжею. Все це значною часткою стає приводом до того, щоб перейнятися проблемою надмірної ваги, але, тим не менш, основною причиною ожиріння стає малорухливий спосіб життя і переїдання.

Вже досить давно лікарі всього світу стали бити на сполох, адже за деякими даними було виявлено, що більше 90 % різних захворювань виникають на тлі надмірної ваги, ожиріння у більшості людей, які страждають ожирінням, можна знайти цілий букет супутніх захворювань, часом досить важких. Це цукровий діабет, артрози, артрити, остеопороз, у жінок підвищується ризик виникнення раку молочних залоз, що в свою чергу збільшує ризик народження неповноцінної дитини. Та й сама можливість нормального зачаття, виношування і народження дитини у жінки, яка страждає надмірною вагою, значно зменшується. Таким чином, боротьба з ожирінням або надлишковою вагою - це боротьба всього людства в цілому і кожної людини зокрема. Як же зробити так, щоб ця битва була виграна?

Для того щоб вирішити свою проблему, людині, що страждає ожирінням, в першу чергу слід дізнатися про те, які можливості, який арсенал «зброї» є в його руках. Як найбільш безболісно скинути кілограми, які заважають жити? Відразу обязикамося, що ця битва не буває легкою і в ній дуже легко програти. Для початку слід зібрати всю інформацію про ворога і як з ним можна боротися найбільш ефективно. Людям, які страждають великою кількістю зайвих кілограмів, варто знати, що не потрібно чекати миттєвих результатів: таких чарівних способів просто не існує. Готуйтеся до довгої, наполегливій праці, який буде дуже важкий, оскільки боротьба з ожирінням, битва з надмірною вагою - досить трудомісткий процес.

Після того, як ви зібрали інформацію про захворювання, про способи позбавлення від нього, не завадить придбати ваги, якщо їх у вас ще чомусь немає. Це буде першим кроком на шляху до зцілення, оскільки при даній проблемі потрібно чітко контролювати масу свого тіла. Навіть якщо ваша норма перевищена всього на 3 або 4 кілограми, слід позбавитись від них одразу.

Не будемо винаходити велосипед і скажемо відразу, що найбільш ефективним способом позбутися від ожиріння буде збільшення витрати енергії і зменшення калорійності їжі. Найбільш доцільно почати зменшення калорійності їжі за рахунок вживаних вами жирів, а також вуглеводів. Саме вони - ваш ворог номер один, а, отже, позбавляємося від нього. Однак слід бути розумним - білки і вітаміни повинні бути присутніми в раціоні обов'язково, тому всі дієти, які передбачають повну відмову від їжі, не слід сприймати всерйоз. Найбільш корисним буде відмова від солодкого, мучного, жирного, не зловживати картоплею і хлібом. Мінімум гострого і спецій - адже вони дуже збуджують апетит. Боротьба з ожирінням передбачає вживання в основному рослинною їжею, такий, як зелень, овочі, фрукти, у протиборстві з надмірною вагою непогано іноді робити розвантажувальні дні, наприклад, чисто молочні або фруктові, виключаючи інші види продуктів.

Не вщухають досі суперечки, в тому числі і в медичних колах, як саме повинна вестися боротьба з ожирінням, багато пропонують свою точку зору в питанні з надмірною вагою. Однак зупинимося на тому, що будь-який спосіб боротьби не повинен нашкодити організму людини. Існує також маса помилок на цю тему, наприклад щодо вживання жирів: багато хто вважає, що якщо виключити з раціону всі жири, але вживати тільки рослинну олію, така їжа буде вважатися дієтичної. Це помилка, оскільки в рослинному маслі міститься навіть більше калорій, ніж у свинячому салі. А ось найбільш правильним буде включення в раціон різноманітних продуктів, багатих клітковиною і це в першу чергу овочі. Крім того, в такій їжі на відміну від жирної, криється невеликий секрет: її потрібно значно довше пережовувати, а це дає великий психологічний ефект, чим довше ви жуєте їжу, тим швидше приходить відчуття насичення. Невеликий обман мозку, можна піти на це в боротьбі із зайвою вагою.

Не варто йти на різні хитрощі, і вдаватися до радикальних методів боротьби з ожирінням, формула позбавлення від надмірної ваги проста: обмеження калорійності їжі, що досягається збалансуванням її вживання, а також здоровий спосіб життя, розподіл фізичних навантажень.

І наостанок варто сказати про тих випадках, коли людина не в змозі приборкати свої шкідливі звички, змусити себе займатися фізкультурою, адже багато людей з різних причин просто не можуть цього зробити, що поробиш, адже людина слабка. У таких випадках можна вдатися до деяких лікарських препаратів однак зазначимо, що курс лікарської терапії обов'язково має бути рецептурним. Тобто при позбавленні від зайвої ваги з допомогою медицини необхідно звернення до лікаря, який допоможе скласти відповідний медикаментозний курс і позбутися від ожиріння.
Додати коментар