Харчування і здоров'я дитини в школі

Лікарі стверджують: аби школяр добре навчався, він повинен грунтовно підкріпитися з ранку, та й взагалі бути вдосталь нагодованим, причому правильно. Найскладніше для мам (адже саме вони в 99% випадків відповідають за харчування сім'ї) - це сніданок і обід. Як правильно проводити харчування і здоров'я дитини в школі?
Сніданок
З ранку дитину слід годувати складними вуглеводами - цю енергію для мозку шлунок видобуває з каш - вівсяної, гречаної, пшоняної. Такі кашки не дадуть зголодніти протягом декількох годин! Виняток - рисова та манна. Вони засвоюються практично моментально, а значить, голод повернеться набагато швидше. До каші додайте що-небудь білкове, наприклад сир (але не солодкий сирний десерт, там штучних харчових добавок може бути більше, ніж молока!).

Що взяти з собою?
Чим ваша дитина харчується в школі, ви можете лише здогадуватися, навіть якщо кожен день уважно читаєте меню шкільної їдальні: не факт, що ваше чадо все це справді їсть, адже багато малюки - прівереди в їжі. Але ніщо не заважає вам дати дитині їжі з собою. Відразу обязикамо, ніж ви покладіть їжу. Папір і кульочок - не варіант харчування для здоров'я. Уявіть, на що перетвориться харчування, якщо дитина кілька разів різко підкине ранець або сумку. Все повинно лежати зручно відкривається та закривається (це важливо, упевніться при купівлі!) герметичному контейнері. Щоб дитині було приємно носити його з собою, купуйте контейнер разом, нехай малюк сам вибере те, що йому сподобається зовні, а вже ви оціните зручність і якість.

Якщо ви впевнені, що в шкільній їдальні в принципі непогано годують і ваша дитина це харчування їсть, зробіть корисне доповнення до шкільної їжі - салат (школяр повинен отримувати на добу не менше 350 г овочів, а в шкільній їдальні свіжа зелень - рідкісний гість). Бутерброди в школу краще робити типу сендвіча - з двома шматочками хліба (вибирайте цільнозерновий або чорний), між якими можна покласти листя салату, огірок, тонко нарізаний солодкий перець і куряче філе. Маленьким любителям піци зробіть нешкідливий її здоровий замінник: на булочку з цільнозернових культур покладіть тонко нарізані шматочки помідора, трохи курячого філе і нежирний сир - і в мікрохвильовку. Не додавайте кетчуп і майонез, вони не особливо корисні, до того ж можуть перебруднити одяг. І ніякої ковбаси!

Запити домашню здорову їжу краще компотом домашнього приготування або слабогазованої мінералкою. У пакетованих соках, які, щоправда, дуже зручно класти в сумочку, на жаль, повно цукру, доданого виробником, і фруктози, яка потрапила туди природним шляхом. Домашній компот корисніше, тому що ви хоча б знаєте, що саме туди кладете. Обов'язковий корисний десерт - це може бути яблуко, банан, сухофрукти, горіхи, домашні нежирні печива з додаванням вівсянки, сметани і фруктів. До речі, не забудьте покласти в сумку маленьку упаковку вологих серветок.
Додати коментар