Цінні поради для здорового старіння

Цінні поради для здорового старіння
Всупереч поширеній думці, старіння не є хворобою. І хоча процес старіння неминучий, багатьох симптомів і патологій, які ми пов'язуємо зі старістю, можна уникнути.
«Ніколи не пізно почати робити кроки, які допоможуть добре виглядати і чудово себе почувати в будь-якому віці» , - говорить Еріка Шварца - доктор медичних наук, лідер в області антивікової медицини. «Відчуття молодості можна продовжити, перш все, приймаючи певні заходи і змінюючи деякі звички, - продовжує д-р Шварц. - Просто випийте сьогодні більше води повноцінно виспіться, постарайтеся дійсно відпочити, і назавтра зміни будуть на обличчя».
Ми склали список з 9 порад, які допоможуть сприймати старість, як новий, чудовий етап життя. Адже будь-який етап має свої переваги. Багато з цих рад складаються з простих змін, які ви можете зробити у вашому житті вже сьогодні. Інші вимагають співпраці з лікарем. Але всі вони знаходяться в межах вашої досяжності. Ви здивуєтеся, наскільки прості і доступні дані способи, і які вражаючі результати ви можете отримати, слідуючи їм. Як тільки ви усвідомлюєте весь сенс і почнете діяти, ви відчуєте, що ваше самопочуття, так само як і зовнішній вигляд, покращилися. Ви знову зможете насолоджуватися кожним днем так, як робили це десять, двадцять і навіть тридцять років тому.



1. Приведіть в порядок ваш гормональний рівень


Ефективне управління віком орієнтується, насамперед, на підтримку нормального рівня гормонів. Здійснити це можна за допомогою биоидентичной замісної гормональної терапії. «Багато хто з найбільш складних питань старіння, з якими стикаються чоловіки і жінки, - збільшення маси тіла, депресія і безсоння - пов'язані зі зниженням рівня гормонів», - говорить д-р Шварц.
У той час як стандартні тести можуть діагностувати вибірковий гормональний дефіцит, нестача багатьох інших гормонів залишається непоміченою, бо як тіло кожної людини індивідуально. «Одним з прикладів може служити низький рівень тестостерону літньої людини. З одного боку, будь-які порушення можуть бути відсутні. Однак якщо цей рівень у цієї людини був високим або вище норми 20 років тому, а на даний момент він знизився вдвічі, це свідчить про недиагностированном дефіцит тестостерону» , - говорить Доктор Шварц.
Якщо у людини спостерігаються симптоми низького рівня гормонів, замісна гормональна терапія або які-небудь гормональні добавки не потрібні. Доктор Шварц рекомендує лікування биоидентичными гормонами, які, як було доведено, безпечні і ефективні при симптомах гормонального дисбалансу як у чоловіків, так і у жінок.


2. Більше фізичної активності


Американська кардіологічна асоціація рекомендує 30 хвилин щоденних помірно інтенсивних фізичних навантажень, таких як швидка ходьба п'ять разів на тиждень. Додайте силові тренування - від 8 до 12 повторень, 8-10 різних вправ, два рази в тиждень.


3. Їжте здорову їжу


Всі ми знаємо необхідні компоненти здорової дієти, навіть якщо продовжуємо дотримуватися старих звичок. Здорове харчування є одним з найбільш простих змін способу життя ви можете внести для того, щоб сприяти здоровому дорослішання.
Слід віддавати перевагу свіжим фруктам і овочам, цілісного зерна, нежирного молока, а також морепродуктів. Дієтологи рекомендують п'ять щоденних порцій фруктів і овочів, три щоденні порції цільного зерна і по одній порції риби два рази в тиждень.
Крім того пам'ятайте, що фрукти і овочі з інтенсивним забарвленням, такі як ягоди, сливи, брокколі і шпинат, містять протизапальні елементи і багаті корисними антиоксидантами і іншими сполуками, які уповільнюють старіння.
І, звичайно, вам слід уникати насичених жирів, цукру, солі, смажених страв, а також обмежити споживання червоного м'яса та алкоголю.


4. Приймайте антивікові добавки


«Для здорового старіння є життєво важливим правильне застосування харчових добавок, - говорить д-р Шварц. - Я використовую добавки як невід'ємну частину потужної антивікової терапії» , - додає вона. Серед добавок, які ви повинні приймати, - якісні вітаміни, антиоксиданти і протизапальні засоби. Але пам'ятайте, що не всі добавки однаково ефективні. Ви повинні вибирати добавки з надійного джерела, а в ідеалі - після консультації з лікарем.


5. Захистіть себе від сонця


Боротьба зі зморшками і захист від раку шкіри полягає в тому, щоб уникати перебування на сонці або використання сонцезахисного крему з високим SPF. Але майте на увазі, що надмірно захищаючи себе від сонця, ви можете зменшити надходження в організм вітаміну D, попереджає д-р Шварц. «Не уникайте сонця повністю, але уникайте сонячних опіків» , - рекомендує д-р Шварц. «Я пропоную своїм пацієнтам проводити 15 хвилин в день на сонці без лосьйону для засмаги, а потім наносити його» , - додає вона.


6. Висипайтеся


«Якість сну знижується по мірі старіння, - зазначає д-р Шварц. - На жаль, не всі розуміють, що багато захворювань, починаючи від хвороб серця і закінчуючи депресією, можуть бути результатом неповноцінного нічного відпочинку. А ми живемо в суспільстві, яке страждає від катастрофічної нестачі сну!».
Для нормальної життєдіяльності людині потрібно від семи до дев'яти годин сну щоночі - рекомендує Національний Фонд Сну. Здоровий баланс гормонів, фізичні вправи і харчові добавки з натуральними інгредієнтами можуть допомогти відновити сон. Наприклад, L-теанін - амінокислота - допомагає розслабитися, не викликаючи у вас відчуття наркотичного сп'яніння. Інші лікарі можуть порекомендувати також мелотонин.
Для отримання порад щодо поліпшення якості сну зверніться до кваліфікованого лікаря, що спеціалізується на антивікової медицини.


7. Слідкуйте за водним балансом


Вода є життєво важливим фактором нормального функціонування людського тіла - зволожує шкіру, доставляючи поживні речовини до клітин, вимиває токсини з вашого тіла. Більшість лікарів, що працюють в області управління процесами старіння, рекомендують випивати по вісім склянок води щодня.


8. Подбайте про вашу шкірі


Ми вже згадували про необхідність захищати себе від сонця. В цілях зміцнення здоров'я шкіри і для того, щоб зробити зморшки менш помітними, не менш важливо регулярно зволожувати і відлущує шкіру, щоб позбутися від відмерлих клітин


9. Киньте палити


«Якщо ви курите, відмова від цієї звички може стати найбільш важливим внеском у ваше здоров'я», - говорить д-р Шварц. На додаток до підвищеного ризику розвитку раку і серцевих захворювань, куріння прискорює старіння, викликаючи руйнування колагену в шкірі. Ось чому курці, як правило, мають зморшки навколо очей і вертикальні зморшки над губами.
Додати коментар