Позбавтеся від стресу за 3 секунди

Позбавтеся від стресу за 3 секунди
Співробітники Канзаського Університету залучили до експерименту студентів коледжу видали їм китайські палички. Але не для прийому їжі. Палички студенти тримали в роті. У половини палички були розташовані таким чином, щоб вираз обличчя був нейтральним. У другої групи, навпаки, палички утримували посмішку. Потім випробуваних піддали стресу (в доповнення до того стресу, який вони відчували, сидячи з паличками у роті). І що ж з'ясувалося? Ті, на чиєму обличчі була зафіксована посмішка, видали менш виражену негативну реакцію. Зокрема, їх частота серцевих скорочень збільшилася не так сильно, як у іншої групи - тих, хто зберігав нейтральний вираз обличчя.
Дослідники вважають, що скорочення певних м'язів (наприклад, тих, що задіяні при посмішці) посилає в мозок повідомлення про те, що причин для занепокоєння немає.
Про це говорив ще Дейл Карнегі, а тепер повторює Сара Прессман, доктор наук, професор Канзаського Університету: «Не тільки наш мозок віддає розпорядження м'язам посміхатися, діє і зворотній зв'язок. Коли ми посміхаємося, ми стаємо щасливими".
Чому ж знижується частота серцевих скорочень? "Якщо ви щасливі, ваша реакція на стрес змінюється - ви в меншій мірі відчуваєте загрозу", - говорить доктор Прессман.
І ось що цікаво: не обов'язково насправді відчувати щастя , щоб отримати пов'язані з цим емоційним станом переваги. Студенти з паличками не обов'язково були в цей день в гарному настрої - вони просто зобразили посмішку. Так що, якщо на дорозі водій-хам вас підрізає і не пропускає, просто зобразіть посмішку. Це може бути незручно, але так можна перервати стресову реакцію.

А ось яку тактику можна застосувати в інших поширених стресових ситуаціях.


Співбесіда при прийомі на роботу


Ви можете бути ідеальним кандидатом на бажану вакансію, але все одно, важко не нервувати перед співбесідою з потенційним роботодавцем. Як бути? З самого початку сказати собі, що хвилюватися в такій ситуації - цілком нормально. Не треба критикувати себе за те, що нервуєте. Подумайте про свою кваліфікацію, про те, що ви можете запропонувати роботодавцю, і що, як би співбесіду скінчилося, ви постараєтеся зробити все, що від вас залежить, для досягнення успіху.


Гора невиконаної роботи


Тут справа в тому, що не вистачає часу, а не в тому, що ви не справляєтеся з навантаженням. Як вчинити? Змінити час виконання роботи. Може бути, прийти на роботу раніше. Або залишитися довше. Після того, як завали ліквідовані, влаштуйте собі короткий день - щоб компенсувати витрачені зусилля.


Скупчення людей


Велике зібрання людей - наприклад, на концерті популярної групи або на стадіоні - може спровокувати стрес. Це природна реакція. Вона протікає менш виражено в присутності знайомих людей. Подивіться їм в очі, обміняйтеся короткими фразами - такі прості дії вельми ефективні для скидання напруги. Якщо ви на самоті, дивіться на оточуючих людей, зверніть увагу на їхні обличчя, одяг, оточуючі вас кольори і звуки. Усвідомте навколишній вас світ. Якщо з'являються тривожні думки і неприємні відчуття, визнайте їх, а потім зверніть увагу на те, що зараз відбувається навколо вас.
Додати коментар