Навички здорового харчування з дитинства

Навички здорового харчування з дитинства
Створення атмосфери, де ваші діти зможуть самостійно робити правильний вибір щодо корисної і смачної їжі, є одним з найважливіший кроків, які ви можете зробити для здоров'я малюка.
Надаючи всебічну підтримку, ви і ваша сім'я зможете разом домогтися позитивного ставлення до їжі. Своїм особистим прикладом ви надихніть домочадців на турботу про своє здоров'я і зміні неправильних поглядів на харчування.
Нижче наведено 10 порад, завдяки яким діти привчаться до корисної їжі і сформують правильні звички, що стосуються такого важливого аспекту людського життя, як їжа.


1. Уникайте строгих обмежень в їжі.


Якщо стримувати апетит малюка в жорстко заданих рамках, не виключено розвиток анорексії або булімії у старшому віці. Також недолік їжі може надати негативний вплив на ріст і розвиток дитини. Замість того, щоб забороняти яку-небудь їжу, розкажіть синові чи доньці про всіх здорових і поживних страв, безпечних для його або її фігури. Таким чином, ви поступово переконайте сім'ю віддати перевагу фруктам, овочам, хлібі з висівками, нежирного м'яса, низькокалорійним молочним продуктам і скоротити споживання широко розрекламованої, смачною, але дуже шкідливої їжі.


2. Тримайте поблизу корисну їжу.


Діти будуть харчуватися тим, що їм легко дістати. Тому не забувайте регулярно наповнювати тарілку у вітальні фруктами, а не ховайте їх у дальній секції холодильника. Запам'ятайте, дитина може вибрати тільки ті продукти, які є в будинку. Так що, замінюючи всілякі солоні крекери і цукерки соковитими грушами, виноградом і апельсинами, ви поволі підштовхуєте малюка до правильного вибору. І самі перекушуйте свіжим яблуком, а не шоколадкою. Адже в кінцевому підсумку, ефективніше виявляється особистий приклад, а не виховні проповіді.



3. Не ставте клеймо «погана» або «хороша» на їжі.


Замість такого невдячного заняття постарайтеся діяти, виходячи із захоплень вашої дитини, її інтересів. Наприклад, розкажіть, що нежирне м'ясо (індичка або курка), а також кальцій, отриманий із молочний продуктів, допоможуть йому досягти великих успіхів у спорті. Доньці буде цікаво дізнатися, що антиоксиданти, що містяться у фруктах і овочах, додадуть внутрішнє сяйво шкірі і волоссю. А регулярний здоровий сніданок послужить причиною кращої концентрації, а отже, і оцінок, на заняттях.


4. Заохочуйте правильний вибір.


Хваліть вашу дитину, якщо він сам вирішив перекусити здорової їжею начебто фруктів, овочів, цільних зерен або низькокалорійних молочних продуктів.


5. Не лайтеся, якщо вибір зроблено нерозумно.


Якщо малюк віддає перевагу жирну, смажену, нездорову їжу, просто запропонуйте йому більш корисний і поживний варіант. Замість традиційних картопляних чіпсів і жирного соусу, подайте йому мексиканські чіпси тортільяс з кукурудзяного борошна.
Якщо ваш малюк обожнює солодощі, тримайте напоготові свіжу полуницю і розтоплений шоколад. Занадто багато мороки? Тоді хоча б постійно майте будинку запас сухофруктів і горіхів.
Замініть картоплю-фрі запеченими в духовці бульбами, лише злегка приправленими маслиновою олією.


6. Ніколи не використовуйте їжу як нагороду.


Така непедагогичная міра згодом може привести до проблем з вагою. Набагато більш прийнятною формою заохочення є щось, засноване на фізичному навантаженні і нових вражень. Наприклад, відведіть дитину в парк або пограйте з ним в догонялки.


7. Вечеряйте всією родиною.


Якщо ця традиція поки не з'явилася у вашому будинку, саме час її ввести. Дослідження доводять, що діти, ужинающие разом зі своїми батьками, харчуються більш правильно і, до того ж, мають менше психологічних проблем у підлітковому віці. Почніть з одного вечері в тиждень, потім збільште число до 3-4 поки дана традиція не війде, врешті, в звичку.


8. Формуйте порції ще на кухні.


Ви можете покласти потрібну кількість кожної страви на тарілки всіх членів сім'ї. Даючи дітям можливість самостійно визначати співвідношення продуктів, ви зіткнетеся з неприємними сюрпризами. А наслідуючи ваш приклад, діти запам'ятають здоровий обсяг порції. Якщо виявилося, що нормальна кількість їжі значно менше того, що ви звикли вживати, використовуйте маленькі тарілки. Так зміна не здасться домочадцям занадто разючою.


9. Дозвольте дітям проявити трохи самостійності.


Попросіть дітей спробувати кожне блюдо на тарілку і поставити їм оцінки відповідно до смаковими уподобаннями. Якщо здорова їжа, особливо деякі овочі, отримує найвищу оцінку, подавайте її частіше. Ті страви, які припали не до смаку малюкам, готуйте рідше. Участь у прийнятті таких рішень дасть дітям почуття власної значущості та контролю. І, врешті-решт, харчування - справа всієї сім'ї .


10. Консультуйтеся зі своїм педіатром.


Завжди радьтеся з лікарем вашої дитини, перш ніж ввести яку-небудь дієту для зниження ваги, підвищення або різкої зміни харчових звичок малюка. Ніколи не ставте діагноз «занадто повний» або «дуже худий» самостійно. Ваші уявлення про здоровий вазі можуть і не збігатися з реальними медичними фактами.
Формування здорових звичок у дітей ґрунтується на поступових змін, в яких повинні брати участь усі члени сім'ї. Все за межами будинку, здається, поставив за мету зробити вашого малюка товстим. В ту ж хвилину, коли вони виходять до школи чи на прогулянку, яскрава реклама і не настільки свідомі друзі намагаються знищити всі плоди ваших виховних зусиль.
Однак не треба впадати у відчай, адже на кону стоїть здоров'я і довголіття дитини.
Додати коментар