Жінки, гормони і проблеми зі сном

Жінки, гормони і проблеми зі сном
Жінки дуже часто скаржаться на різноманітні порушення сну , включаючи безсоння або денну сонливість, стверджують фахівці з Національного фонду сну США.
Одним з можливих винуватців такої поширеності скарг є наш гормональний фон. Будь-яка зміна в ньому негативно позначається на якості нічного відпочинку. У свою чергу недолік сну впливає на рівень гормонів. Дана взаємозалежність утворить порочне коло, який не так-то просто розірвати. Тому, коли кількість гормонів в крові різко злітає до небес або також істотно падає, наприклад, при певній фазі менструального циклу, під час або після вагітності і особливо напередодні менопаузи, жінки стають особливо вразливими до порушень сну.


Як менопауза провокує безсоння


З наближенням клімаксу гормональні зміни можуть спричинити за собою такі серйозні розлади сну, з якими жінка не стикалася протягом всієї попередньої життя.
Існує значна зв'язок між зниженням рівня гормонів, особливо естрогену, і якістю сну. Проблема посилюється ще і тим, що кількість цієї хімічної речовини поступово зменшується задовго до настання власне менопаузи. Припливи і напади дратівливості можуть з'являтися і зникати мало не за десять років до моменту клімаксу.
Дослідники виявили, що у жінок, що відчували припливи під час пременопаузи (роки перед менопаузою, коли рівень гормонів поступово знижується), йязицірність порушень сну в подальшому. Близько 2/3 представниць прекрасної статі стикаються симптомом несподіваного жару у всьому тілі до настання клімаксу, причому багато з них вказують на розлади сну.

Наукові експерименти показали, що жінки часто прокидаються в першій половині ночі з-за припливів. Під час REM-фази сну вночі дані ознаки менопаузи вже не можуть порушити сон.
Як тільки ви дійсно підійшли до періоду клімаксу, який лікарі визначають як рік без менструації, режим сну прийде в норму, незважаючи на продовження симптоматики. Однак під час пременопаузи багатьом жінкам доводиться поборотися зі своїм організмом за право нічного відпочинку.


Як впоратися з проблемами сну під час менопаузи


Що ви можете зробити? По-перше, поговоріть з лікарем, щоб з'ясувати дійсний джерело ваших проблем зі сном. Його недолік, а також лунатизм можуть бути викликані низкою факторів, а гормони - лише одне з можливих пояснень. Якщо ви не можете заснути зовсім, швидше за все, ваша проблема ніяк не пов'язана з менопаузою .
Одним з варіантів вирішення проблеми є гормональна підтримка організму. Розлади сну, обумовлені саме ненормальною продукцією хімічних речовин, легко коригується з допомогою препаратів, що містять низьку дозу естрогену. Насправді, велике дослідження, представлене вченими в 2012 році, виявило, що жінки, які страждають від порушення сну через припливів, відчули значне полегшення завдяки естрогенної терапії.
Також рекомендується звернутися до технік, що зв'язує розум і тіло, наприклад, який скеровується уяві, контролю дихання і йоги. Вони показали себе як дуже ефективні методи, позбавлені побічних ефектів і корисні для мозку.
Ви можете зробити ряд кроків, щоб зменшити силу припливів. Слід підтримувати прохолодну температуру в кімнаті, а також мати в ліжку кілька видів ковдр та покривал, які гріють з різною інтенсивністю. Жінка вночі сама зможе вирішити, укутати їй тепліше або залишити одну тонку простирадло, так що відпочинок буде більш спокійний.


Підводні камені вагітності


Жінки часто жартують, що проблеми зі сном, з якими вони зіткнулися під час вагітності, були лише підготовкою до материнства, коли їм доводилося вставати вночі незліченну кількість разів. Однак безсонні ночі для дами в положенні і новоспеченій матері можуть мати небезпечні наслідки. Недолік сну однаково шкідливий для мами і малюка, він призводить до дратівливості і знижує ефективність захисної системи організму.
Досить складно визначити, які саме проблеми зі сном, що виникли в період вагітності, пов'язані з гормональними змінами. Багато інші фактори можуть вирвати вас з обіймів Морфея: постійні позиви до сечовипускання, підвищена чутливість грудей і живіт.
Але одну річ вчені знають напевно: жінки, більшу частину вагітності жінки, які страждають від безсоння, сильніше схильні до післяпологової депресії.
Медики озвучують кілька порад, які забезпечують глибокий і спокійний сон:



Не займайтеся спортом пізніше, ніж за годину або два до відходу до сну.




Пийте що-небудь заспокійливе ввечері, наприклад тепле молоко або трав'яні чаї.




Підтримуйте комфортну температуру в спальні: можливо, варто дещо знизити її (так само, як і жінки в період менопаузи, вагітні часто зазнають відчуття жару).



Якщо вас мучить закладеність носа, нерідко зустрічається у жінок в положенні, спробуйте розчини для промивання або судинозвужувальні спреї.


Післяродовий сон і психічне здоров'я


Черговий етап, знаменующийся значними змінами гормонального фону, що відбувається після народження дитини, а значить, вам доведеться зіткнутися з черговими порушеннями сну.
Післяпологові розлади, посилюються необхідністю дбати про маля, можуть убивчо позначитися на здоров'ї жінки. Материнство - найважча робота, яку тільки можна придумати.
Недолік сну збільшує ризик розвитку післяпологової депресії, тому терапія з використанням спеціальних препаратів буває необхідна. Низькі дози естрогену також допомагають, причому цей гормон не має негативного впливу на годування грудьми .
Додати коментар