9 причин нарешті виспатися як слід

9 причин нарешті виспатися як слід
Невже один зайву годинку спокійного сну може якось істотно змінити якість життя? Вчені з упевненістю говорять: так, і ще як. Дослідження показують, що достатня тривалість нічного відпочинку або, навпаки, його дефіцит значно впливають на ваше здоров'я, настрій, вага і навіть задоволення від сексуального життя.
Якщо вам не вдається поспати рекомендовані сім або вісім годин, перегляньте свій режим. Можливо, наведені нижче дев'ять причин переконають вас вийти з Інтернету, вимкнути світло і раніше влягтися в ліжко.


Поліпшення загального стану здоров'я.


Нормальний восьмигодинний відпочинок, звичайно, не гарантує, що ваш імунітет жартома впорається з будь-якими хворобами. Однак дослідження, одне за іншим, виявляють сильний зв'язок між недоліком сну і серйозними проблемами зі здоров'ям, включаючи серцеву недостатність, діабет і ожиріння.
У більшості випадків ризик порушення функціонування організму внаслідок малої тривалості сну «у всій красі» проявляється через кілька років. Але іноді організм не отримує і такої відстрочки. В процесі проведення одного дослідження вчені спробували зімітувати наслідки порушення режиму сну у фахівців, що працюють позмінно. В аналізі прийняли участь 10 молодих, відносно здорових людей. Вже через чотири дні у трьох чоловіків було виявлено значну зміну рівня глюкози, яке характерно для преддиабетического стану.



Нормальна сексуальна життя.


Згідно з опитуванням, проведеним Національного фонду сну США, майже 26% дорослих людей стверджують, що їх задоволення від інтимного життя сильно страждає, так як вони відчувають себе дуже втомленими. Одне з можливих пояснень погіршень в сексуальній сфері - зниження рівня тестостерону в крові у чоловіків, викликане поганим сном. Цей гормон грає істотну роль у формуванні потягу до протилежної статі.
Звичайно, недостатня тривалість сну може вплинути на любовні втіхи і не такими очевидними шляхами. Наприклад, якщо ви молода 28-річна дівчина, змучена настільки, що засинаєте в кіно на плечі супутника, на хороший секс і гармонійне продовження відносин розраховувати не доводиться.


Зменшення болю.


Якщо ви страждаєте від хронічних болів або гострих, мучать після отриманої травми, спробуйте довше спати. Вчені вважають, що таким чином вам вдасться знизити інтенсивність неприємних відчуттів. Багато досліджень доводять наявність зв'язку між нестачею відпочинку та зменшенням больового порогу. На жаль, біль часто заважає заснути, заганяючи людину в глухий кут.
Вчені також стверджують, що хороший, повноцінний сон посилює дієвість прийнятих знеболюючих медикаментів. Якщо вам при всьому бажанні не вдається задрімати з-за болісних відчуттів, запитайте у фармацевта про препарати, що поєднують снодійне і болезаспокійливу дію.


Зниження ризику травматизації.


Достатній сон може вберегти вас від безлічі нещасних випадків. Нехтування нічним відпочинком часто пов'язано з сумно відомими катастрофами, такими як крах космічного шатла Челленджер або викид нафти з танкера Ексон Вальдез. Інститут медицини США підрахував, що кожна п'ята автомобільна аварія відбувається з-за того, що водій засинає за кермом. За рік таких трагічних випадків набирається більше мільйона.
Цілком природно, що будь-який нещасний випадок більш іязицірний, коли ви змучені, не можете зберігати концентрацію. Якщо ви дуже втомилися, зростає небезпека спіткнутися, впасти з драбини або порізатися, поки готуєте. Такі буденні неприємності нерідко призводять до серйозних наслідків.


Гарний настрій.


Мирний і довгий сон не гарантує, що ви прокинетеся в самому райдужному настрої. Але ви напевно знаєте, що якщо ви валитесь з ніг від втоми, дратівливість просто б'є через край. З наукової точки зору ця ситуація виглядає наступним чином: нестача сну порушує емоційну регуляцію. Коли ви змучені, ви з великою йязицірністю зірветеся на начальника, раптом розплачетеся або засмеетесь без видимої причини.


Адекватний контроль ваги.


Повноцінний сон допоможе зберегти нормальну масу тіла, і навпаки, мала його тривалість часто є причиною набору зайвих кілограмів. Чому? Однією з граней проблеми є поведінкові фактори. Коли ви занадто втомлені, думка про готуванні корисного супу або рагу з овочів викликає тільки огиду, набагато простіше перекусити бутербродами і тут же забутися сном.
Важливу роль відіграють і фізіологічні аспекти. Гормон лептин регулює поява почуття насичення. Якщо ви не висипаєтеся, рівень цієї хімічної речовини падає. В результаті втомленим людям постійно ввижається голод, вони поглинають набагато більше жирної, калорійної їжі.


Ясне мислення.


Чи доводилося вам прокидатися після виснажливої ночі, коли то кішка, то діти не давали спокійно відпочити, а в досвітній темряві раптом почали мучити кошмари? Згадайте щось неприємне почуття, повну сплутаність свідомості, при якій будь-яке питання може збити з пантелику і мозок геть відмовляється «завестися» для тривалого дня.
Якість сну безпосередньо впливає на розумові процеси. Недолік відпочинку тягне за собою погіршення пізнавальної діяльності, уваги і здатності до прийняття рішень. Виявляється, що люди, яким не вдається поспати необхідну кількість годин, суттєво програють у вирішенні логічних і математичних завдань. Вони також з більшою вірогідністю можуть зробити якусь очевидну дурість, наприклад, залишити ключі від квартири в холодильнику.


Гарна пам'ять.


Стали неуважними? Можливо, доведеться звинувачувати поганий сон. Вчені вважають, що поки ми занурені в дрімоту, наш мозок обробляє і класифікує усі враження, отримані за день. Якщо ви спите занадто мало, наш «процесор» не справляється з покладеними на нього завданнями, в результаті спогади зберігаються в тканинах невірно і можуть зовсім випасти із загального ряду.
Більш того, деякі дослідники припускають, що нестача сну може спровокувати появу помилкових спогадів. У кількох експериментах людей попросили переглянути списки слів. Пізніше їх протестували, щоб дізнатися обсяг залишилася в голові інформації. Люди, які не спали в проміжках між експериментами, часто «пам'ятали» слова, яких взагалі не було в тестових картках.


Сильний імунітет


Може тривалий, глибокий сон запобігти звичайну застуду? Учені вирішили дізнатися відповідь досвідченим шляхом. У дослідженні взяли участь 150 осіб. Їх режим і звички відстежувалися протягом двох тижнів. Потім кожного «піддослідного» піддали вірусу застуди.
Люди, які в середньому спали близько семи годин і менше, з іязицірністю, більшою майже в три рази, хворіли, у порівнянні з учасниками, кожен день проводили в ліжку не менше восьми годин. Щоб однозначно підтвердити здогадку вчених потрібні більш великі дослідження. Наведений тут експеримент стосувався не так багато людей, до того ж, на результати могли вплинути й інші фактори. Тим не менш, ви не помилитеся, якщо дозволите своєму організму відпочивати протягом восьми годин щодня.
Додати коментар