Спорт на сторожі рівня тестостерону

Спорт на сторожі рівня тестостерону
Якщо ви чоловік і ваш рівень тестостерону залишає бажати кращого, вирушайте в спортзал.
Лікарям і фахівцям з фітнесу ще належить багато чого дізнатися про вплив фізичного навантаження на концентрацію даного гормону, але вже зараз відомо, що вправи можуть її дещо збільшити. Такий ефект обумовлений декількома факторами, опосередковано пов'язані зі спортом.
Очевидно наступне: необхідно зробити заняття звичкою, щоб вони мали позитивний ефект.
Після тренування рівень тестостерону зростає, але ненадовго.
Іноді його підвищення триває всього 15 хвилин, в деяких випадках досягає години.
Чи мають такі тимчасові коливання гормонального фону користь, вчені не можуть відповісти. Тим не менш, у регулярного фізичного навантаження є безліч інших важливих для здоров'я наслідків.
У чоловіків з низьким рівнем тестостерону тільки заняття спортом не збільшать вміст гормону в достатній мірі, щоб зміна в самопочутті стало суттєвим. Але представники сильної статі, чия концентрація тестостерону коливається на кордоні між нормальною та низькою, завдяки регулярним фізичним вправам незабаром помітять позитивні зміни.


4 важливих фактора


Серйозне значення мають ваша вага, вік, рівень спортивної підготовки і час стандартної тренування.
Ваш вага: вчені вважають, що надлишкова маса тіла відіграє важливу роль у розвитку проблеми.

Якщо у вас зайва вага, вправи приведуть в норму рівень тестостерону, так як ви поступово втрачаєте кілограми.
Ваш вік: у літніх чоловіків спостерігається менший сплеск гормонів після тренування.
Спортивні вправи надзвичайно корисні для всіх вікових груп. Для старших чоловіків їх користь полягає в зміцненні кісткової і м'язової маси, а також кращої координації рухів.
Коли ви тренуєтеся: рівень тестостерону варіюється протягом дня. Вище всього він рано вранці, нижче всього в обід.
Дослідники виявили, що силові вправи мають більш виражений ефект на концентрацію гормону ввечері. В результаті, короткочасне збільшення після тренування може бути ще сильніше, якщо ви займаєтеся спортом після роботи, а не вранці.
Рівень фізичної підготовки: не в формі? Якщо ви тільки приступили до занять, очікуйте сильного, але короткочасного збільшення рівня тестостерону.
Але вже після кількох тижнів регулярних тренувань ваше тіло звикне до навантажень. З часом гормональний відповідь організму на ту ж інтенсивність заняття скоротиться.


Будь-які види занять важливі


І тренування на витривалість, і вправи на силу (наприклад, підняття тягарів) впливають на рівень тестостерону, короткочасно збільшуючи його.
Але важка атлетика та інші заняття, що розвивають силу, мають більший ефект на гормональний фон. Фахівці пропонують слідувати деяким радам, щоб отримати максимальну користь від звичайних силових тренувань:



Додавайте якомога більше м'язів. Наприклад, заняття, залучає все тіло, сильніше провокує вироблення тестостерону, ніж довгий повторення комплексу вправ тільки, наприклад, на біцепси.




Краще працювати постійно з важким вагою, ніж віддавати перевагу тривалим повторенням з невеликим навантаженням.




Скорочуйте періоди відпочинку під час тренування.



Але не забудьте, що слід скласти розумний план занять, що включає, крім силових тренувань, вправи на розвиток серцево-судинної системи і гнучкості. Таким чином, ви зміцните організм в цілому.
Але надмірна захопленість силовими тренуваннями може привести до прямо протилежного результату. Багато спортсменів світового рівня, так і любителі, що займаються на знос) стикаються з різким зниженням рівня тестостерону, що свідчить про жалюгідний стан тіла. У них спостерігається низький вміст тестостерону в крові і високий - кортизолу, гормону стресу.



Ознаками надмірного захоплення спортом є:






Сильна м'язова біль




Довгий відновлення після тренувань




Порушення сну




Погіршення показників сили і витривалості



Дозволяйте вашому тілу відпочивати хоча б пару днів між інтенсивними заняттями, а також уважно поставтеся до раціону.
Додати коментар