10 способів поліпшити свій день всього за 5 хвилин

10 способів поліпшити свій день всього за 5 хвилин
П'ять хвилин - такий незначний період часу Але і цього достатньо для того, щоб зробити одну-єдину річ, яка допоможе покращити настрій на весь день.
Інвестуйте 5 хвилин у справу, яка принесе вам дивно більшу віддачу! Виберіть п'ять хвилин і спробуйте один з десяти простих способів знизити рівень стресу, підвищити настрій і отримати небувалий заряд енергії. П'ять хвилин здатні запалити у вас іскру, яка буде запалювати вас протягом всього дня.


1. Застелити своє ліжко


Мета полягає не в тому, щоб ставати фанатом чистоти. Цей невеликий ритуал допоможе створити спокійну обстановку у вашій спальні - а комфортна і чиста спальня є частиною «гігієни сну» - невелика звичка, яка забезпечить вам повноцінний і якісний сон. Нехай цей ритуал стане щоденною традицією. Першим справою з самого ранку застеліть ліжко, і у вас буде на одну річ менше, про якої ви будете турбуватися протягом решти дня.


2. Візьміть з собою закуску


Перед тим, як вийти з дому, приготуйте здорову закуску, яку візьмете з собою. Здоровий варіант «перекусу» включає фрукти, несолоні горіхи, нежирний сир або йогурт. Коли у другій половині дня ви зголоднієте, у вас буде під рукою те, що наситить вас і дасть енергію.



3. Уберитесь на робочому столі


Розкидані документи, горнятка з недопитим каву та інші речі, що створюють безлад, сприяють втраті концентрації і розсіювання уваги, що призводить до зниження продуктивності роботи. Зробіть чистої середу, в якій працюєте, і ви відчуєте себе більш організованим і зможете краще сконцентруватися на повсякденних завданнях.


4. Додайте трохи музики


Кілька проведених досліджень показали, що прослуховування музики може допомогти знизити кров'яний тиск, зменшити прояви стресу і підняти настрій. А «правильна» музика навіть володіє владою змінити ставлення до життя. Тому завантажити в MP3-плеєр мелодії, які змушують вас посміхатися - чи працюєте ви чи відпочиваєте. До тих пір, поки ви не збільшує гучність до максимуму (це шкідливо для вашого слуху), прослуховування музики буде безпечним і здоровим способом зробити день більш приємним.


5. Понюхайте лимон


Для швидкого зняття стресу звернемося до недооціненому почуттю - нашому нюху. Японські дослідники виявили, що ліналоол - речовина, знайдене в лимонах - може бути чудовим засобом зняти стресову реакцію. Немає лимонов ? Спробуйте базилік, ялівець або лаванду - в ефірних маслах цих рослин також є речовини, що знижують стрес.


6. Потягніться


Не потрібно сідати на шпагат або приймати хитромудру позу з йоги. Кілька простих дій можуть стати прекрасним засобом від офісної втоми. Витягніть руки над головою. Підніміть і опустіть пару раз плечі. Сидячи, витягніть ноги, а тулуб відхиліть в протилежну сторону. Будьте обережні і не перестарайтеся. Розтягнення м'язів може допомогти поліпшити кровообіг і гнучкість, що розслаблює напружені м'язи, і, як наслідок, знижує прояви стресу.


7. Медитуйте


Це простіше, ніж ви думаєте. Як це зробити? Прийміть зручну позу, сидячи на стільці або на підлозі. Слідкуйте за своїм диханням: повільно вдихайте і видихайте протягом декількох хвилин. Думки, які вас турбують, - не проблема. Нехай вони просто пливуть, а ви приділіть увагу своєму диханню. Медитуючи щодня, нехай навіть всього кілька хвилин, ви можете позбутися від хронічного стресу.


8. Ведіть щоденник подяки


Виділяйте по кілька хвилин на день для того, щоб записати все те, за що ви вдячні - неважливо, велика це була подія або маленьке. Просто запишіть те, що доставило вам задоволення, гарна погода, відсутність пробок на дорозі або подяку від начальника. Скарги на життя викликають прилив негативної енергії. Так будьте ж вдячні за кожну дрібницю, яка наповнює позитивом ваше життя.


9. Вимкніть всі електронні пристрої


Зробіть невелику перерву, відпочиваючи від всіх ваших гаджетів. Постійне спостереження за екраном комп'ютера або іншого пристрою протягом всього дня може виснажити вашу енергію і стати причиною безцільно проведеного часу. Таким чином, вихід один - вимкніть все те, що відволікає вас. Особливо важливо відключати електронні пристрої перед сном - це дозволить розслабитися і повноцінно відпочити. Якщо різноманітні події відбуваються у світі 24 години на добу і 7 днів на тиждень, це ще не означає, що ви повинні жити в тому ж графіку.


10. Пріоритети


Дозвольте собі визнати, що ви не здатні робити все і відразу. Замість цього відредагуйте свій щоденний список справ. Ви відчуєте почуття задоволення, коли правильно розставити пріоритети. Складіть список таким чином, щоб у самому верху були справи, які дійсно мають значення, а нижче за списком - завдання, які можуть почекати. Відзначаючи виконані справи крок за кроком, ви будете впевнені, що не пропустите нічого важливого!
Додати коментар