Як перемогти біль у м'язах і суглобах

Як перемогти біль у м'язах і суглобах
Ви важко працювали весь тиждень, сиділи в задушливому офісі і мріяли про визволення Тому коли, нарешті, прийшли вихідні, ви вирішили не втрачати ні хвилини і повеселитися як слід, щоб потім не шкодувати про бездарно минулий уікенд. Адже немає нічого краще кількох партій у волейбол, гірського походу з друзями або відмінною розрядки в спортивному залі, щоб повернути собі енергію і сили
Однак пристрасним «спортсменам у вихідні», які повністю і з душею викладаються лише раз на тиждень, не слід забувати, що надмірна активність в суботу і неділю в понеділок обернеться болем, яка явно не додасть принади робочих буднів.


Чому у мене болять м'язи?


Біль є цілком нормальною реакцією організму на інтенсивні навантаження у фітнес-клубі, заняття будь-якими видами спорту і навіть на, здавалося б, безпечну і рутинну роботу по дому, особливо якщо:



Ви займалися тим, з чим раніше ніколи не стикалися (наприклад, марафонський забіг - якщо зазвичай ви бігаєте не більше кількох кілометрів, або раптове підвищення ваги на штанзі в два, а то й більше разів).




Ви раптово збільшили інтенсивність тренування або продовжили її тривалість.




Ви проробляли незвичні вправи, під час яких м'язи розтягувалися, а не скорочувалися (наприклад, спускалися по схилу або витягували руку при згинанні з гантелями).



Подібні зміни в усталеній формі спортивних занять ведуть до крихітним травм, або микроповреждениям, м'язових волокон і сполучної тканини. На наступний день ви обов'язково відчуєте, як болісно ниють натруджені м'язи.

Медики називають цей стан відкладеним початком м'язового болю. Найбільшої сили вона досягає через дві доби після виснажливої тренування, а потім поступово зникає, не вимагаючи особливого терапевтичного втручання.
Гарна новина полягає в тому, що якщо ви вирішите повторити знову заняття, викликає біль, м'язи почнуть до нього поступово пристосовуватися. Інтенсивність неприємних відчуттів знизиться, а потім болю не буде і зовсім, так як ви зміцнили м'язи і сполучну тканину.


Чому болять суглоби?


Коли ваші суглоби буквально горять вогнем, можливо, варто побоюватися остеоартриту. Дане запальне захворювання вірогідним стає з віком. Хрящова тканина, в нормальному стані повністю покриває суглоби, стирається, змушуючи стикатися кістки. Дана патологія призводить до запалення і болю.
Дискомфорт в суглобах також може бути викликана перевантаженням або травмою. Наприклад, «тенісний лікоть або пошкодження коліна часто є наслідком розтягнення зв'язок або розриву меніска.


Лікування м'язової і суглобного болю


Важливим питанням, яким задаються безліч людей , намагаються лікувати свої хворі м'язи і суглоби, є вибір між терапією теплом і холодом. Експерти вважають, що лід, загорнутий в тонкий рушник, найбільш ефективний для миттєвого полегшення. Тепло також забезпечує нормальне самопочуття, поки докладено до ушкодженої ділянки, однак воно аж ніяк не сприяє прискоренню загоєння травм. Тому рекомендується відразу ж після фізичних навантажень використовувати крижані компреси для попередження запалення, а потім звернутися до тепла, щоб збільшити приплив крові. Гарячі примочки також ефективні при болю в суглобах.
Якщо ви зрідка стикаєтеся з описаною проблемою, можна прийняти ацетамінофен (Тайленол) або препарати з групи нестероїдних протизапальних засобів (НПЗЗ), начебто ібупрофену (Адфил, Мотрин), напроксену (Алив) або аспірину, щоб полегшити дискомфорт. Головне, не перестарайтеся з НПЗЗ. Тривалий прийом цих ліків погіршить здатність м'язів до саязицідновлення.
Проконсультуйтеся з вашим лікарем або фармацевтом щодо можливої взаємодії між таблетками, які ви придбали для зняття болю в м'язах, і іншими препаратами, прописаними лікарем з іншого приводу. Людям, раніше сталкивавшимся з певними медичними проблемами (включаючи виразку, хвороби нирок і печінки), краще уникати деяких ліків.
Іноді позбавлення від болю у м'язах та суглобах потребує більше зусиль, ніж прикладання крижаних компресів і вживання знеболювальних. Неприємні відчуття в м'язах, які почалися раптово і характеризуються високою інтенсивністю, можуть бути ознакою серйозної травми. Зверніться до лікаря, якщо біль дуже сильна і триває протягом декількох днів.


Як запобігти болю у м'язах та суглобах?


Експерти зазвичай рекомендують розтяжку, перш ніж почати повноцінне тренування. Однак дослідження продемонстрували, що попередні вправи на гнучкість не особливо ефективно попереджають біль і травми. Безперечно краще добре розігрітися перед заняттям і залишити розтяжку на потім, коли м'язи вже готові до навантажень.
Деякі природні речовини настирливо расхваливаются як чудові засоби проти м'язових болів, наприклад, такі антиоксиданти, як вітамін С. Але необхідно спочатку порадитися з лікарем, тільки він може призначити безпечну дозу будь-якого вітаміну. Серйозні спортсмени можуть дещо полегшити біль після тренувань, збільшуючи споживання протеїну. Дослідження лікарів військово-морського флоту довело, що білкові добавки зменшували дискомфорт після тренувань з високими навантаженнями.


Зменшіть оберти і покажіться лікареві


Одним з кращих способів запобігти біль у м'язах є зменшення інтенсивності вашої звичайної навантаження. Починайте з більш легких вправ і поступово збільшуйте свою програму. Дбайливе ставлення до тіла вбереже м'язи і зв'язки від мікротравм. Експерти вважають, що збільшувати навантаження слід не більше ніж на 10% за раз.
Якщо у вас є хронічні захворювання або ви не впевнені щодо свого стану здоров'я, пройдіть обстеження і проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж кидатися в усі тяжкі в спортзалі. Досвідчений лікар допоможе скласти зручну програму тренувань, досить безпечну і ефективну в вашому випадку.
Найчастіше, якщо ви відчуваєте біль у суглобах, хочеться тихенько згорнутися в ліжку і не показувати носа на вулицю. Але насправді, найкраще, що ви можете зробити для своїх суглобів, це змусити їх працювати. Суглобам і м'язам необхідний рух, щоб отримати достатню кількість поживних речовин з кровотоку. Вправи з додатковою вагою допомагають зміцнити м'язи, які підтримують суглоб. Головне, не перетрудився настільки, що вже на тренуванні відчуєте сильну біль.
Також вашому здоров'ю в цілому і м'язам зокрема допоможуть заняття з професійним тренером, який покаже, як займатися безпечно, підтримувати правильне положення тіла під час вправ і, таким чином, уникнути травм і хворобливих відчуттів.
Додати коментар