Залишайтеся на зв'язку і відчувайте себе чудово

Залишайтеся на зв'язку і відчувайте себе чудово
Чи Не є ваші цифрові гаджети причиною вашої втоми і відсутність концентрації замість того, щоб робити ваше життя більш ефективною? Все може бути Але існує кілька способів використовувати комп'ютер, смартфон або планшет, і одночасно ставати здоровішими і щасливішими.
Нам подобається думати, що наші високотехнологічні інструменти допомагають нам зробити роботу краще і швидше, завдяки цілодобовому доступу до інформації та іншим людям . До того ж технології мають значний потенціал зростання: залишатися на зв'язку з людьми стало набагато простіше, ніж коли-небудь. Крім того, сучасні технології надають величезні переваги, коли справа доходить до ділових контактів, обміну інформацією та співпраці.
Але для багатьох з нас надлишок цих «переваг» фактично викликає неврологічні розлади, які характеризуються підвищеною отвлекаемостью і нетерпінням. Ми постійно скануємо навколишнє середовище, щоб не пропустити новий дзвінок або повідомлення. І є щось непереборне в непрочитані повідомлення. Ми хочемо відкрити їх, хоча чудово розуміємо, що таким чином відволікаємо себе, вихоплюючи моменти з життя для «цифрового» бесіди.
Це відбувається тому, що наш мозок прагне новизни і винагороджує нас гарною дозою гормону дофаміну кожен раз, коли наш телефон сигналізує про прийняте текстовому повідомленні або листі по електронній пошті, яке з'явилося в поштовій скриньці. В одному з досліджень, проведених університетом в Чикаго, виявилося, що люди здатні краще протистояти будь-якому бажанням - в тому числі бажанням поїсти, поспати, сходити за покупками або зайнятися сексом - чим бажанням ще раз перевірити свій гаджет.

В результаті, замість того, щоб допомагати нам, наші телефони, комп'ютери, електронні листи і додатки можуть заважати своєю багатозадачністю виконання повсякденних і робочих обов'язків. Під багатозадачністю мається на увазі переключення уваги людини від однієї задачі до іншої і назад. І кожен раз, коли ви це робите, кожна задача втрачає якусь частину вашої уваги, яка необхідна для вирішення даної задачі.
Але ви можете організувати використання своїх цифрових пристроїв таким чином, щоб не бути перевантаженим нескінченними електронними листами безперервними сигналами стільникового телефону. Ось деякі стратегії для вирішення задач таким чином, щоб утримати ваш мозок у сконцентрованому стані і зробити вашу роботу ще більш ефективною.


Справі - час, потісі - годину


Потрібно закінчити якусь роботу але важко встояти перед спокусою в черговий раз перевірити сторінку на Facebook? Так звані «засоби підвищення продуктивності» можуть зупинити вас тоді, коли ви не в змозі зупинити самого себе. LeechBlock, безкоштовне доповнення для Firefox дозволяє блокувати сайти за вашим вибором в певний час дня чи після того, як ви вже витратили на них певний час. Безліч платних і безкоштовних додатків можуть блокувати доступ до Інтернет на строк до восьми годин. Можна зробити навіть простіше: встановіть таймер на 25 хвилин цілеспрямованої роботи. Коли час вийде, ви отримаєте п'ять хвилин на те, щоб перевірити Twitter або ваш улюблений блог.


Управління електронною поштою


Електронна пошта перетворилася в безперервну форму спілкування, більше схожу на телефонну розмову, ніж електронні листи. І тому вам необхідно встановити межі. Ви не можете займатися роботою і спілкуватися по електронній пошті в один і той же час. Щоб зробити цей потік повідомлень менш нав'язливим, призначте певний час, коли ви будете перевіряти свою поштову скриньку - скажімо, кожну годину, а не маніакально перевіряти його щохвилини. Щоб полегшити це завдання, змініть параметри вашої поштової програми так, щоб спливаючі вікна не попереджали вас про кожному новому повідомленні.
І якщо ви читаєте ділову електронну пошту після роботи чи у вихідні, уникайте давати відповідь. Так як чим більше відповідей ви відправите, тим більше повідомлень ви отримаєте назад.


«Обесточьте» свою спальню


Дуже заманливо влаштуватися в затишному ліжку з електронною книгою або планшетом і дрейфувати у світі мрій. Але дослідники вважають, що ми повинні вимикати телевізори, ноутбуки та планшети приблизно за годину до сну, щоб не піддавати себе впливу світловипромінюючих пристроїв, які пригнічують в організмі вироблення гормону сну мелатоніну.
Використовуючи цифрові пристрої перед сном, ви помітите, що з плином часу вам буде все складніше зануритися в дрімоту. Те ж саме стосується людей, які телефонують вам і посилають текстові повідомлення серед ночі. Попросіть ваших друзів і членів сім'ї, щоб вони не турбували вас після певного часу. Винятком можуть бути тільки надзвичайні ситуації. Вимкніть інтернет, щоб не отримувати електронних повідомлень вночі, а також покладіть телефон в недоступному місці - під ліжко або в самий верх комода, щоб він не світив вам в обличчя, але щоб ви могли почути його, якщо він подзвонить. Перевірка телефону через хвилину, як тільки ви відкрили вранці очі, також викликає почуття втоми на весь наступний день, тому постарайтеся, протистояти цьому першому спонуканню.


Обмежуйте використання гаджетів у вільний час


У наш час люди дістають свій телефон або планшет, замість того, щоб помріяти або прочитати книгу. Але у вас завжди знайдеться небагато часу, коли ви прокидаєтеся, подумати наодинці з самим собою, подумати про життя. Тому постарайтеся скоротити час на використання сучасних цифрових технологій, однак пам'ятайте, що у вас буде свого роду синдром відміни. У вашої нервової системи виявиться набагато менше стимуляторів, ніж це було раніше, і ви повинні зрозуміти це і знайти заняття, які відвернуть вас.
Використовуйте маленькі кроки: спробуйте залишити телефон в машині, поки ви перебуваєте в тренажерному залі або в магазині. Потім, на роботі, кладіть телефон так, щоб до нього треба було йти для того, щоб його перевірити, наприклад, в дальньому кінці кімнати. Якщо ви будете недоступні для дзвінків і смс-повідомлень протягом години або двох, це не вб'є вас, але ви зможете закінчити свої справи простіше і швидше, без нав'язливих перевірок.
Щоб уникнути почуття, що ви залишаєте своїх кореспондентів в біді, встановіть голосове повідомлення: «Я буду недоступний з 18 до 21 години». Таким чином, ви отримаєте особистий простір для розвитку ідей, які найчастіше виявляються похованими у вашому комп'ютері або телефонних розмовах.
Принаймні, ви очистите думки, залишившись за межами дії гаджетів протягом декількох хвилин. Нові дослідження показують, що перебування на природі є самим потужним протиотрутою при технологічної залежності. Вже доведено, що навіть наявність кімнатного рослини на вашому столі підвищує увагу і підвищує ефективність вашої роботи.


Зберігайте в автомобілі тишу


Те, що необхідно припиняти використання телефону під час водіння, відомо кожному. Дослідження показують, що читання і набір текстових повідомлень, а також телефонні розязика за кермом (навіть при використанні технології «вільні руки») може бути так само небезпечно, як водіння в нетверезому вигляді. Але деякі технології дійсно допомагають нам сконцентрувати увагу на дорозі. Прослуховувати GPS-навігатор безпечніше, ніж дивитися на карту, а DVD, встановлений на задньому сидінні, утримує пасажирів від того, щоб відволікати вас Просто увімкніть програму GPS і встановіть DVD, перш ніж відправитися в шлях. Тільки тоді ви зможете насолоджуватися поїздкою, без дзвінків і звукових сигналів (принаймні, не всередині вашого автомобіля ).
Додати коментар