В тебе ПМС? Купи буряк, зніми стрес

В тебе ПМС? Купи буряк, зніми стрес
Передменструальний синдром (ПМС) - цілком буденне явище для безлічі жінок , які вже вважають його нормальною частиною свого життя. Близько 8-20% представниць прекрасної статі відчувають помірні і тяжкі симптоми за тиждень-два до настання місячних.
Дані прояви включають в себе широкий ряд фізичних і емоційних змін. Найчастіше жінки скаржаться на перепади настрою, наприклад, непереборну тягу до критики оточуючих, відчуття печалі, раптову дратівливість. Причому інтенсивність емоцій може бути настільки високою, що домочадці без слів здогадуються про наближення менструації. Здуття живота, чутливість грудей і головні болі також знаходяться на перших рядках хіт-параду жіночих скарг при ПМС .
Незважаючи на те, що причини синдрому не до кінця зрозумілі, коливний рівень гормонів і хімічних речовин у мозку, безумовно, має значення. Також певний дія надає меню, якого дотримується жінка.
Існують чіткі докази, що дієта не тільки може спровокувати ПМС, але і позначитися на вираженості неприємних симптомів.
Тому науковці розробили прості рекомендації для того, щоб скласти раціональне харчування, зменшує силу проявів ПМС.
Вибирайте продукти з високим вмістом кальцію.

Завдяки одному з досліджень, в яких взяли участь дівчата-студентки, виявилося, що дієта , багата кальцієм і вітаміном D, безпосередньо пов'язана зі зниженням ймовірності розвитку ПМС.
Що стосується кальцію, позитивний ефект був більш помітний, якщо хімічний елемент потрапляв в організм з їжі, а не поєднання їжі і добавок або тільки з добавок. Згідно з результатами дослідження, користь кальцію починала виявлятися при вживанні його від 1200 мг на день (рекомендована лікарями доза для жінок 19-50 років становить 1000 мг), а вітаміну D - 700 одиниць (рекомендована кількість для жінок до 70 років - 600 одиниць).
Щоб досягти таких показників, ваше меню повинне містити як мінімум три порції багатих кальцієм страв, наприклад, знежирене коров'яче або соєве молоко, сир, йогурт і збагачений апельсиновий сік. Досить складно отримати потрібну кількість вітаміну D з їжі (хоча лосось і збагачене молоко є відмінними джерелами), але жінки можуть добрати відсутню з допомогою щодня приймаються мультивітамінів і харчових добавок. Багато препаратів кальцію також містять вітамін D.
Корисна дія перерахованих мікроелементів на ослаблення ПМС може бути пов'язано з тим, що кальцій пригнічує реакції мозку , що викликають симптоми депресії та неврозу. Вітамін D також може впливати на емоційні зміни.
Звичайно, організму потрібні дані мікроелементи і з багатьох інших причин, включаючи здоров'я кісток. Полегшення ПМС - лише приємний побічний ефект.
Не пропускайте сніданки і інші прийоми їжі.
Гормональні збої під час ПМС викликають ще і істотні зміни апетиту.
Щоб не відчувати сильний голод, їжте за розкладом і не соромтеся перекушувати. Якщо ви пригнічені під час ПМС, не думайте, що пропущений обід піднімає вам настрій, навпаки, ви станете ще більш дратівливою по мірі того, як рівень цукру в крові падає.
Їжте цільні зерна, пісне м'ясо, фрукти і овочі.
Правильне харчування протягом місяця є найкращою профілактикою ПМС, короткочасне поліпшення дієти при наближенні симптомів не надасть вражаючої дії. Тому насолоджуйтеся соковитими, багатими клітковиною фруктами і овочами , а також цільнозерновими продуктами, наприклад, коричневим рисом, вівсянкою і житнім хлібом.
Збагачений хліб і пластівці також забезпечать організм вітамінами групи В. Недавнє дослідження виявило, що жінки, які вживають досить тіаміну (вітамін В-1) і рибофлавіну (вітамін В-2), набагато рідше страждають від ПМС. Але цей позитивний ефект спостерігався тільки у тих учасниць, хто отримує вітаміни з їжі, а не з харчових добавок.
Менше цукру.
Якщо вам хочеться солодкого, значить, організм дає зрозуміти про який-небудь розлад. Частіше за все причина полягає в зменшуваному рівні естрогену і прогестерону, що тягне за собою зменшення концентрації речовини серотоніну в мозку. Ці зміни впливають на жіноче настрій і можуть спровокувати появу симптомів ПМС.
Вчені з'ясували, що деякі жінки за один-два тижні до місячних вживають щодня на 200-500 ккал більше. Додаткова енергія надходить з жирів, вуглеводів або солодощів.
Замість того щоб намагатися з допомогою цукру підвищити рівень серотоніну, краще стабілізуйте його, вибираючи цільні злаки.
Звертайте увагу на те, що п'єте.
Деякі, але не всі дослідження свідчать про те, що вживання алкоголю збільшується, коли жінка стикається з ПМС або передменструальним дисфорическим синдромом (ПМДС). Можливо, така поведінка є спробою заглушити симптоми. ПМДС протікає набагато важче ПМС, емоційні розлади домінують у клінічній картині. Даний синдром вражає набагато менша кількість жінок, ніж ПМС.
Незважаючи на те, що лікарі радять максимально зменшити кількість випитого алкоголю і навіть кофеїну, немає очевидних доказів, що підтверджують зміст таких кроків. Зв'язок між підвищенням ризику ПМС і пристрастю до спиртного не виявлено. Тому, якщо вам захочеться трохи розслабитися з келихом вина або чашкою кави, нічого страшного не станеться. Йязицірно, навіть дещо зменшитися чутливість грудей і здуття живота.
Ще одна загальна рекомендація жінкам під час ПМС - пити побільше води, щоб нормалізувати процеси травлення. Можливо, ця порада звучить парадоксально, але організм, що мучить господиню здуттям, накопичує занадто багато рідини із-за надлишку солей, які легко вимиваються додатково випитої водою.
Менше солі.
Сьогодні практично все, що випускається в пляшках, консервах та упаковках обов'язково містить сіль, тому скоротити її споживання практично нереально. Але навіть невелике зусилля в даному напрямку допоможе полегшити дискомфорт через здуття і затримування рідини під час ПМС.
Щоб відязикатися від «білого порошку», вибирайте цілісні продукти не пройшли промислову обробку. Різні готові страви - не кращий вибір. Якщо ви не готові повністю готувати собі їжу, відмовляючись від ковбаси або консерви, пийте багато води. Організм може позбутися від надлишків солі, але йому потрібна допомога.
Купуйте харчові добавки та вітаміни.
Крім того, що всі лікарі переконують пацієнток правильно харчуватися, симптоми ПМС пропадають ще й завдяки поєднанню вправ, зменшення стресу і деяких добавок.
Корисно приймати щодня мультивітамінні препарати, 100 мг вітаміну В-6600 мг карбонату кальцію і вітаміну D, 400 мг оксиду магнію.
Вітамін В-6 і магній в даних кількостях допомагають приборкати перепади настрою. Також магній прискорює виведення води з організму .
Знову ж таки, перш ніж самостійно призначати собі будь-які вітамінні препарати та добавки, зверніться до лікаря, щоб уникнути несподіваних і часто неприємних взаємодій між лікарськими препаратами. На прийомі варто згадати і про важкому перебігу ПМС.
Не ігноруйте здоровий спосіб життя.
Існують дані, що підтримання нормальної маси тіла запобігає ПМС. Серед повних і страждаючих ожирінням жінок частота і вираженість синдрому найбільш явна. Фізична активність не тільки допомагає зберегти талію, але і знімає зайвий стрес.
Емоційне напруження є однією з ключових причин інтенсивності ПМС. Тому варто знайти спосіб розслабитися. Однаково ефективні спортивні тренування, дихальні вправи і заняття йогою .
Відчуття втоми - ще одна ознака ПМС, можливо, вам доведеться спати довше. І нарешті, відмовтеся від куріння. Крім усіх інших негативних наслідків шкідлива звичка, особливо з'явилася в підлітковому і юнацькому віці, значно збільшує ризик появи помірної та тяжкої форми ПМС.
Додати коментар