Самі корисні вправи лікувальної гімнастики при поперековому остеохондрозі

Самі корисні вправи лікувальної гімнастики при поперековому остеохондрозі
Остеохондроз - це серйозне захворювання опорно-рухового апарату, що супроводжується сильними болями в спині та попереку. Вилікувати його практично неможливо, зате цілком реально стабілізувати загальний стан. Що робити, якщо діагностовано "Остеохондроз"? Лікувальна фізкультура є не тільки ефективним лікувальним заходом, але і прекрасною профілактикою багатьох захворювань хребта. Виконувати всі запропоновані вправи бажано регулярно і в період ремісії, що дозволить скоротити число рецидивів і надовго забути про болючі відчуття в області попереку. Але також є і такий тренувальний комплекс, який дозволений до застосування в гострому періоді. Так що пацієнт може виконувати певні вправи при інтенсивних болях, щоб полегшити свій стан; а також може застосовувати профілактичний тренувальний комплекс, який дозволяє забути про неприємні відчуття в області спини. Так що представляє собою лікувальна гімнастика при поперековому остеохондрозі в стадії ремісії? Насамперед, варто обуязикати, що вправи виконуються лежачи, а основне навантаження має бути саме на ослаблений хребет. Лежати треба на жорсткій основі, при цьому не шукати додаткову точку опори. Коли всі підготування закінчені, можна приступати до самого тренувального комплексу. В якості розминки можна добре потягнутися, максимально витягаючи хребет по всій довжині і не застосовуючи допомогу рук. Потім слід максимально напружити м'язи хребта, але знову такі ігноруючи участь верхніх кінцівок. Після цього можна починати основну програму, яка починається з прогинань.
Так, лежачи на спині, підняти хребет вгору, при цьому опорою вважати плечі і стегна. Повторити чотири підходи, після чого перейти до іншої вправи. Перевернутися на живіт і знову прогнути корпус, максимально піднімаючи вгору підборіддя. Повторити цей рух ще чотири рази, при цьому бажано почути хрускіт власних кісточок. Потім можна розслабити свій м'язовий корсет. Вправи в якості профілактики можна виконувати стоячи, наприклад, відштовхувати лобом стіну або стеля - головою. Завершується тренувальний комплекс затримкою, в якості якої можна просто полежати на спині і подумати про хороше. Важливо розуміти, що запропоновані вправи варто виконувати регулярно, оскільки таким чином можна помітно зміцнити м'язову масу і ослаблений хребет. Витрачати на таку процедуру щодня по двадцять хвилин вільного часу, зате про болях у попереку можна більше не згадувати. Як згадувалося вище, лікувальна гімнастика при остеохондрозі хребта доречна і в гострому періоді, однак вправи повинні виключати максимальне навантаження на хребет, інакше больовий синдром стане більш інтенсивним. Однак у будь-якому випадку доведеться трохи потерпіти, але першим ділом зайняти положення лежачи на спині. На вдиху потягнутися і закинути руки за голову, а на видиху повернутися у вихідну позицію. Повторити вправу до чотирьох разів. Після цього ритмічно згинати - розгинати стопи, подумки рахуючи до 12 а потім закінчити підхід. Дуже ефективним є наступне вправа: підігніть в колінах ноги і стопами обпертися об підлогу. По черзі піднімати на одній нозі вгору, а при появі сильних болів можна не до кінця випрямляти підняту кінцівку. Опрацювати дане вправу п'ять разів для кожної нижньої кінцівки. Потім можна розсовувати зігнуті ноги в різні сторони, при цьому чітко стежачи за диханням. Якщо виконувати вправи лежачи на животі, то рекомендується по черзі-згинати - розгинати ноги в колінах, при цьому на вдиху піднімати голову вгору, а на видосі - вниз. При положенні лежачи на боці, ритмічно згинати одну ногу в коліні і розгинати. Повторювати вправу до шести разів, після чого змінити сторону. Лікувальна гімнастика для хребта при остеохондрозі дуже корисна, оскільки допомагає чітко контролювати перебіг захворювання у власному організмі, при цьому позбавляє від вкрай небажаних болів в спині.
Додати коментар