Як робити вправи доктора Ступіна для хребта?

Як робити вправи доктора Ступіна для хребта?
Болі в спині - це бич сучасності, адже пасивний образ життя лише посилює навантаження на хребет і робить його беззахисним від багатьох захворювань. Саме тому варто звернутися до тренувального комплексу доктора Ступіна. Насамперед, варто зазначити, що Федір Петрович Ступін - кандидат медичних наук, доцент курсу реабілітаційної медицини, а також завідувач кафедри спортивної медицини РМАПО і фізичної реабілітації. Це кваліфікований медик, який більшу частину своєї трудової діяльності присвятив вивченню хребта і всього опорно-рухового апарату. Ступін переконаний, що лікувати хвороби можна за допомогою мануальної терапії, а елементарний тренувальний комплекс для спини дозволить не тільки усунути інтенсивний больовий синдром у стадії загострення, але і значно продовжити період ремісії. Так що являють собою вправи доктора Ступіна, і які особливості їх виконання? Для початку варто уточнити, що існує три тренувальні програми, які ідеально підходять для гострого і підгострого періодів, а також для стану ремісії. У першому випадку тренування знімає біль і усуває неприємний м'язовий спазм, а у другому - є прекрасною профілактикою всіх захворювань хребта. Отже, вправ для кожної стадії захворювання безліч, однак варто виділити найефективніші серед усіх існуючих. Для занять в період рецидиву знадобиться валик і півгодини вільного часу в день.
Вправа перше. Лягти на спину на жорсткій поверхні, а під ікри підкласти валик. Ритмічно згинати-розгинати ноги, при цьому інтенсивно стискати кулаки. Стежити за диханням, а через пару хвилин закінчити підходи. Вправа друге. У тому ж лежачому положенні з валиком під литками на раз піднімати руки вгору і заводити їх за голову, а на два - повертатися у вихідне положення. І таких підходів рекомендується до 20. Вправа третє. Продовжувати тренування в тому ж положенні, але на цей раз розвести ноги на ширину плечей. Після цього виконувати ротацію ступень всередину-назовні, при цьому намагатися відчути кожну кісточку. Вправа четверте. Лежачи на спині, підігнути ноги в колінах на валику. Після цього по черзі випрямляти кінцівки, максимально спираючись на стегна і створюючи з горизонтальною поверхнею кут в 45 градусів. Вправа п'яте. Тут валик вже не знадобиться, а виконувати підходи можна і в ліжку. Для цього зігнути обидві ноги в колінах, а впертися ступнями в горизонтальну поверхню. Соватися по ліжку ногами, при цьому дотримуючи черговість. Запропонований вище тренувальний комплекс дозволяє знизити больові відчуття і помітно поліпшити загальний стан. Іноді вправи доводиться робити через силу, але результат дійсно того варто. Для підгострого періоду запропоновано дещо інше заняття, а валик в даному випадку вже не буде потрібно. Вправа перше. Лягти на спину: одну підігнути ногу в коліні, а іншу - злегка відвести в сторону. Максимально заводити пряму ногу вбік і повертатися у вихідне положення. Повторювати вправу до 15 разів, після чого змінити кінцівки. Вправа друге. В тому ж положенні лежачи притиснути одну ногу до живота, а іншу ритмічно піднімати вгору-вниз, подумки рахуючи до 15. Потім змінити ноги і повторити аналогічні маніпуляції. Вправа третє. Лягти на спину з випрямленими вздовж тулуба ногами. Зігнути одну ногу в коліні і підвести її до живота, зазнавши при цьому максимальна напруга. Повторити цю дію ще 14 разів, після чого аналогічні маніпуляції виконати для іншої кінцівки. Вправа четверте. Зробити опору на коліна, при цьому зайняти положення кішки. Максимально прогинати хребет, подумки рахуючи до 15. Потім можна приступати до іншого заняття. Вправа п'яте. Лежачи на одному боці, максимально підігнути ноги до живота і утримувати їх у такому положенні на 15 секунд. Потім розслабитися і виконати ще 14 підходів, після чого змінити бік. Доктор Ступін також розробив вправи і для періоду ремісії, які є свого роду профілактикою. Виконувати їх потрібно регулярно, при цьому дотримуючись строгу послідовність.
Додати коментар