Грижа міжхребцевого диска: простіше попередити, ніж вилікувати!

Грижа міжхребцевого диска: простіше попередити, ніж вилікувати!
Міжхребцева грижа, або проляпс, - захворювання хребта, при якому міжхребцевий простір втрачає свою еластичність, а людина відчуває неприємні больові відчуття. Міжхребетні диски у здорових людей служать амортизаторами, що пригнічують коливання хребта під час руху. Кожен диск являє собою ядро, укладену в так зване фіброзне кільце. Ця міцна лінійна оболонка зберігає драглисте речовина всередині кільця і не дає йому вийти за межі. У разі якщо відбулася деформація або розрив фіброзного кільця, еластичне ядро частково виходить за межі захисної оболонки, а хребет стає вразливим до будь-яких фізичних навантажень. Людина відчуває біль і дискомфорт в проблемній зоні. Найчастіше грижа міжхребцевого диска з'являється на задній бічній стороні диска, а в зоні ризику, як правило, виявляється поперековий відділ. Дана закономірність пояснюється просто - саме в цьому місці хребет відчуває максимальну навантаження при піднятті тягарів і фізичних навантаженнях. Особливо небезпечними для хребта стають рухи в положенні нахилу - присідання зі штангою, підняття важкого вантажу. Розглядаючи причини утворення грижі міжхребцевого диска, фахівці сходяться на думці, що виникнення захворювання може бути пов'язане з спадковими ознаками. Люди з генетичною схильністю до цього захворювання володію мутационными генами, кодирующими білок сполучної тканини. Згідно з дослідженнями вчених, процес ослаблення фіброзного кільця починається у таких людей з 20 років, з кожним роком все більше прогресує і в кінцевому підсумку призводить до утворення грижі міжхребцевого диска.
Больові відчуття в даному випадку викликані тим, що в процесі руху міжхребетні диски здавлюють драглисте ядро, викликаючи скорочення нервових клітин. Здавлювання нервових закінчень може викликати не тільки иррадиационную біль, але і сприяти втраті чутливості кінцівок і інших порушень. Цього дегенеративного процесу можна уникнути, якщо з особливою увагою ставитися до власного здоров'я та вживати профілактичні заходи. Як відомо, будь-яке захворювання легше запобігти, ніж лікувати. Особливо це правило актуально при захворюваннях хребта, до яких відноситься грижа міжхребцевого диска. Профілактика цього захворювання полягає в комплексі заходів, що дозволяють знизити надмірне навантаження на хребет і уникнути розриву фіброзної тканини. Головний принцип збереження здоров'я хребта - це правильна постава при ходьбі, а також у положеннях сидячи, стоячи, лежачи. При цьому стежити за положенням тіла потрібно з раннього дитинства, коли хребет особливо вразливий, а кісткова тканина ще не досить зміцніла. Фахівці рекомендують тримати спину прямо під час ходьби, не нахилятися вперед, не витягати шию, не сутулитися. У положенні сидячи потрібно забезпечити спині опору - відкинутися на спинку стільця або крісла. При цьому стопи ніг повинні знаходитися на підлозі, а не в підвішеному стані. Бажано навіть ставити ноги на невелику піднесеність, щоб коліна були вище рівня стегон. Особливо це правило актуально для людей, що ведуть сидячий спосіб життя. Також слід привчити себе піднімати важкий вантаж з положення сидячи навпочіпки, а не нахиливши корпус. У цьому випадку навантаження доводиться на м'язи стегна, а не спини. При цьому піднімати ношу потрібно плавно, без ривків. Занадто важких вантажів рекомендується взагалі уникати. Для відпочинку в горизонтальному положенні тіла, слід підбирати ліжко з твердим, жорстким матрацом, бажано, ортопедичним. Подушка повинна бути не високою, що підтримує шийний відділ. Тіло під час сну повинно розташовуватися рівно, без кутів. Для дотримання цієї рекомендації слід підкладати тонкі подушки або згорнутий рушник не тільки під голову, але і під спину і ноги. Необхідно дотримуватися принципів здорового харчування, щоб тримати вагу в нормі і забезпечити організм всіма необхідними цінними поживними речовинами. Надлишкова маса тіла створює постійну надмірне навантаження на хребет, провокуючи виникнення грижі міжхребцевих дисків. Раціон харчування повинен бути здоровим і повноцінним, щоб кісткова тканина була міцною, а сполучна - еластичною. Слід обов'язково їсти м'ясні і рибні продукти, молоко, кисломолочні продукти. Овочі та злакові також повинні бути в щоденному меню. А ось від кави, рафінованих цукрів, алкоголю бажано відязикатися. Споживання цих продуктів сприяє звуженню судин, в результаті чого, міжхребетні диски не отримують поживних елементів в необхідному обсязі. Аналогічним негативним впливом на здоров'я хребта має і нікотин, тому слід відязикатися від куріння. Профілактичні заходи, спрямовані на запобігання розвитку міжхребцевої грижі, включають комплекс гімнастичних вправ, а також заняття плаванням, бігом, тенісом. Головне, щоб обраний вид спорту сприяв розтяжці і зміцненню м'язів спини. Особливо слід приділити увагу тренувань, спрямованих на розтягнення зв'язок - пілатес, йога, фітбол та інші. Такі вправи можна проводити самостійно в домашніх умовах. Помірні фізичні навантаження повинні бути регулярними. Періодично рекомендується проводити сеанси лікувального масажу, призначеного для профілактики розвитку захворювань хребта. Бажано застосовувати курси масажу спини двічі на рік. Комплекс профілактичних заходів, спрямованих на зміцнення м'язів спини, допоможе запобігти розвитку грижі міжхребцевих дисків і зберегти хороше самопочуття на довгі роки.
Додати коментар