Комплекс вправ для поперекового відділу хребта: лфк для кожного

Комплекс вправ для поперекового відділу хребта: лфк для кожного
Больові відчуття в області поперекового відділу хребта доставляють масу неприємностей і незручностей. Тому, щоб уникнути можливих проблем, а також запобігти вже наявні, необхідно займатися гімнастикою. Вправи для поперекового відділу хребта відмінно допомагають при різних проблемах у цій області. Заборони на виконання такого комплексу немає, однак перш ніж приступити до їх виконання, слід проконсультуватися з фахівцем. Іноді ситуація складається таким чином, що болі в області попереку можуть виникати на тлі якихось захворювань, при яких виконувати вправи не рекомендовано. Варто також відзначити, що виконувати ЛФК для поперекового відділу хребта в період загострення захворювань вкрай не рекомендовано. Необхідно дочекатися того моменту, коли загострення закінчиться і тільки тоді почати заняття. Починати виконувати ЛФК поперекового відділу хребта слід з найпростіших і легких вправ. Робити їх необхідно регулярно і якщо самопочуття стало краще, значить, вибір вправ був зроблений вірно. Після, через деякий час можна перейти і до більш складних вправ. Під час занять слід стежити за відчуттями. Якщо при виконанні тієї чи іншої вправи виникають біль або інші неприємні відчуття, то краще відязикатися від нього і продовжити заняття далі. У самому ж початку занять будь-яке з вправ може викликати невеликий біль, тому даний стан буде вважатися нормальним, якщо тільки ця біль виник у м'язах, а не в хребті.
Тепер можна перейти безпосередньо до самих вправ, які призначені для зміцнення хребта, розвитку його функцій і для тренування м'язів усього тулуба. При виконанні першої вправи слід лягти на спину і злегка зігнути ноги, при цьому руки повинні бути витягнуті уздовж тулуба. Далі, в такому положенні слід напружити м'язи преса і покласти на живіт долоньку. Затримавшись зовсім не надовго в такому стані, необхідно розслабитися. Виконати цю вправу потрібно близько 10-15 разів. Якщо дуже важко виконувати це вправи, то можна змінити положення ніг, поклавши їх в праву або ліву сторони. При виконанні наступного вправи вихідне положення буде тим же самим, тільки ноги необхідно повністю випрямити. Верхня частина тулуба трохи піднімається і в такому положенні потрібно пробути трохи часу, секунд 10. Ноги при підніманні тулуба повинні залишатися на місці. Щоб трохи полегшити роботу, руки варто витягнути при підйомі тулуба вперед. Вихідне положення при виконанні третього вправи - стоячи на колінах. Перед собою необхідно поставити яку-небудь опору, наприклад стілець, а потім покласти на нього руки і голову. Спина вигинається максимально вгору і в такому положенні потрібно затриматися на кілька секундочок. Після цього, спина прогинається вниз, настільки, наскільки це буде можливо. Наступне вправу слід виконувати, зайнявши ту ж позицію, що і в попередньому. Спочатку спина прогинається вправо, а потім вліво. Вигинатися необхідно максимально, але при цьому варто не допускати виникнення больових відчуттів. Для виконання ще однієї вправи знадобитися встановити поперечину, наприклад в дверному отворі. Вихідне положення в даному випадку буде "вис на прямих руках. Далі, потрібно акуратно повертати тіло в різні сторони, але тіло повинно бути при цьому розслабленим. Якщо ж м'язи шиї і спини напружені, то ефекту розтягування не відбудеться і від вправи буде мінімальний ефект. Щодня дана вправа рекомендується виконувати кілька разів. При цьому слід мати на увазі, що один "віс" повинен займати за часом близько 1-3 хвилин. Якщо ж протягом цього часу буде важко "висіти", то можна скоротити термін, поки тіло не звикне до такого навантаження. Таким чином, при регулярному виконанні комплексу вправ, призначених для поперекового відділу хребта, проблеми зі спиною вирішаться або взагалі не будуть мати місце.
Додати коментар