Як знизити ймовірність виникнення протрузії хребта?

Як знизити йязицірність виникнення протрузії хребта?
Часто люди занадто мало уваги приділяють стану хребта. А він є каркасом і саме від його здоров'я залежить якість життя людини. Настав час дізнатися все про таке поширене захворювання, як протрузія диска. Протрузія хребта або протрузія диска - одне з найпоширеніших захворювань опорно-рухового апарату. Найчастіше воно виникає внаслідок вікових змін або як результат надмірних навантажень на хребет при неправильній техніці підйому тягарів. Протрузія - дегенерація хребетного диска, що характеризується вибухне пульпозного ядра без пошкодження фіброзного кільця. Іншими словами, диск втрачає звичну опору у вигляді міжхребцевого диска і зміщується. Протрузія хребта - це стан, що передує появі грижі. Найчастіше початкові стадії захворювання проходять безсимптомно, людина може відчувати незрозумілий дискомфорт або незначні болі. Сильні больові відчуття з'являються, коли відбувається ирритация (роздратування) прилеглих нервів. Протрузія хребта вимагає лікування, інакше вона може обернутися розривом фіброзного кільця і хребетної грижею. Симптоматика цього захворювання індивідуальна, але найчастіше відзначаються такі скарги. · Втрата загальної гнучкості тіла і мобільності. · Скутість і болючість в певних місцях, як під час навантажень, так і в стані спокою.
· Оніміння або поколювання в кінцівках. · Слабкість м'язів · Хронічні болі і попереково-крижовий радикуліт. При виявленні одного або декількох симптомів потрібно звернутися до лікаря, щоб на підставі обстеження він при необхідності призначив лікування. Як правило, хороші результати дає консервативне лікування. Це розвантаження потерпілого відділу хребта, наприклад, заборона на тривале сидяче положення при протрузії поперекового відділу. Блокади і медикаментозне лікування. Лікувальна фізкультура, фізіотерапія і навчання навичкам правильної постави. Але щоб протрузія дисків хребта ніколи не порушила хід життя, потрібно знати фактори, що сприяють її початкового появи або поверненню після лікування. А також вивчити і суворо виконувати всі профілактичні рекомендації. Фактори, що сприяють появі протрузії: · Надмірна вага. Кілька зайвих кілограмів не дадуть значного навантаження на хребет, а ось ожиріння - фактор, у багато разів підвищує йязицірність появи протрузії диска. · Дегенеративні захворювання хребта, наприклад, остеохондроз. · Травми різного роду, як викликані різким порушенням положення хребта, так і наступні після неправильно навантаження. · Генетичні фактори, тобто, якщо найближчі родичі страждали подібними захворюваннями хребта, слід особливу увагу приділити профілактиці. Медики сформулювали 5 профілактичних заходів, що дозволяють звести йязицірність появи протрузії або повернення захворювання після лікування до мінімуму. Але важливо пам'ятати, що перш ніж приступати до активних дій, потрібно звернутися до лікаря, особливо це стосується тих, кого вже відвідали болю в спині. Рекомендація 1. Обов'язково знизити вагу до показників здорових. Надлишкова маса тіла не дозволяє хребту прийняти правильне положення і міжхребетні диски будуть продовжувати стиратися. Але краще не звертатися до суворих дієт, інакше недолік корисних речовин може нашкодити здоров'ю, хребту в тому числі. Кращий варіант - правильне різноманітне харчування. До постановки точного діагнозу краще не підключати фізичні вправи, такі навантаження можуть погіршити стан хребта. Рекомендація 2. Повна відмова від шкідливих звичок. Систематичне паління та вживання алкоголю в рази підвищують йязицірність появи протрузії хребетного диска. Тим більше шкідливі звички не сумісні зі здоровим способом життя, необхідним для підтримки хребта в хорошому стані. Рекомендація 3. Регулярні та правильні фізичні вправи. Але приступати до них можна тільки після консультації з лікарем і під чуйним керівництвом досвідченого тренера. Формування м'язового каркаса навколо хребта дозволити частково зняти з нього навантаження. Але не всі вправи однаково корисні, деякі можуть нашкодити, саме тому необхідна консультація професіонала. Рекомендація 4. Обов'язкове придбання навичок правильної постави. Це не так просто, як може здатися. Щоб зрозуміти, що ж таке правильна постава, потрібно стати спиною до стіни так, щоб з її поверхнею стикалися потилицю, лопатки, сідниці і п'яти. Найіязицірніше таке положення здасться незручним, можливо навіть буде заподіювати легкі больові відчуття. Але саме таке положення хребта є природним і знижує ризик появи протрузії диска. Спочатку зберігати таку поставу буде складно, але цього необхідно навчитися. Починати можна з декількох кроків, намагаючись, щоб тіло «запам'ятало» положення. Рекомендація 5. Повністю виключити надмірні і неправильні навантаження на хребет. Особливо це стосується осіб, які займаються фізичною працею або відвідують тренажерний зал. Підняття тягарів шкідливе для будь-якого хребта, але важливо знати, що навіть незначна навантаження, при неправильній техніці може справити вкрай негативний вплив. Так, при необхідності переміщення вантажів нести їх слід в двох руках, наприклад, розподіливши на дві сумки. Піднімати ящики або коробки, присідаючи і притискаючи до тіла, тримаючи спину рівною. При необхідності перенесення вантажу на значні відстані потрібно кожні 20-30 секунд потрібно давати хребту відпочинок і розминати його. Щоб протрузія ніколи не увірвалася в життя і не знизила її якість, рекомендації краще починати дотримуватися в ранній юності. І тоді хребет буде здоровим і дозволить тримати голову високо піднятою в будь-яких обставинах.
Додати коментар