Прості вправи, які допомагають при остеохондрозі

Прості вправи, які допомагають при остеохондрозі
Остеохондроз - це небезпечне захворювання, яке потребує негайного лікування. Дуже важливо під час лікування виконувати спеціальні вправи, про яких і піде мова в наступній статті.

Вправи при остеохондрозі мають важливе значення, так як вони допомагають не тільки значно прискорити процес одужання, але і полегшити стан хворого.



Вправа №1



Голову треба нахилити вперед, при цьому одночасно дуже легко пальчиками необхідно буде натиснути на лоба (пальці рук повинні бути стиснуті в «замок»). Пальчиками треба послідовно натискати на лоб, поступово пересуваючись до області потилицях, а потім злегка натиснути на правий і лівий висок, але робити це треба дуже обережно. Важливо пам'ятати, що голова повинна протидіяти натиску пальців. Дане вправу треба виконувати протягом 15 або 20 секунд, але не менше.



Вправа №2



Треба сісти на твердий стілець, при цьому спина повинна залишатися ідеально прямій. Тепер дуже повільно, не варто нікуди поспішати, піднімати голову і злегка нахилити її назад. Далі треба однією рукою натиснути на підборіддя вгору, а потім вниз. Далі голову треба буде також повільно підняти і повернути вліво, потім вправо. У такій позі треба буде просидіти приблизно одну хвилинку. У тому випадку, якщо дане вправа виконує дитина, тоді буде достатньо всього 15 секунд.



Вправа №3



Треба сісти прямо, бажано сідати на твердий стілець, спину тримати ідеально прямо, після чого дуже повільно треба буде голову нахилити вперед. В цей же час необхідно постаратися доторкнутися підборіддям у своїх грудей. Далі сплетені пальці розміщуються на потилицю і злегка натискаючи головою вгору, треба повільно піднімати потилицю. У цьому положенні треба застигнути приблизно на одну хвилинку. Тепер робиться невелика перерва, приблизно на 15 хвилин і знову треба повторити вправу.




Вправа №4



Для виконання цієї вправи необхідно плечі підняти трохи догори і постаратися плечима доторкнутися до своїх вух, після чого повільно опускаються плечі у вихідну позицію. Виконувати цю вправу треба приблизно 20 секунд. А потім треба повторювати ті самі рухи кожні 15 секунд. Після завершення цієї вправи, треба злегка долоньками розтерти область шийного відділу хребта. Цю вправу необхідно виконувати кожен день, так як тільки в цьому разі можна буде досягти бажаного результату і значно прискорити процес одужання.



Вправа №5



Ця вправа спрямована на витягування шиї. Отже, необхідно зчепити в замок пальці рук і покласти їх на потилицю, після чого звести разом лікті підборіддя треба покласти на область передпліччя. Пальці зчіплюються максимально міцні, при цьому ребром долоні треба буде впертися у власний потилицю і постаратися якомога вище підняти передпліччя, які повинні бути зведені разом. У цьому положенні треба залишитися приблизно на 15 або 20 секунд, при цьому дихання повинно бути довільним.



Вправа №6



Треба лягти на підлогу животом, після чого руки розмістити строго уздовж тулуба. Важливо простежити за тим, щоб долоні дивилися вгору, а підборіддя знаходився на одному рівні з тулубом. Треба постаратися максимально розслабитися і починати повільно повертати голову спочатку вліво, потім в центр, після чого вправо. Під час виконання цієї вправи необхідно постаратися торкнутися підлоги вухом. Дане вправу треба буде повторити не менше 10-ти разів, так як тільки в цьому випадку буде наданий необхідний лікувальний ефект.



Вправа №7



Для виконання цієї вправи необхідно лягти на підлогу, після чого долоні покласти на підборіддя, а потім постаратися максимально розслабити область шиї. Повертати голови вліво, а потім вправо треба не менше 10 разів.



Вправа №8



Перебуваючи в положенні сидячи необхідно зігнути шию таким чином, щоб підборіддя максимально сильно наблизився до області грудей, після чого дуже повільно шия розгинається (треба постаратися як би заглянути назад). Під час розгинання повинен робити вдих, після чого невелика рівна пауза, а під час видиху виконується згинання шиї. Знову робиться невелика пауза і на деякий час (кілька секунд) треба буде затримати дихання. Під час виконання цієї вправи необхідно з особливою увагою стежити за власним диханням, так як саме від цього залежить ефективність від занять. Виконати цю вправу треба не менше 10 разів, інакше буде важко досягти лікувального ефекту.



Вправа №9



Для виконання наступного вправи необхідно зайняти положення стоячи (якщо важко, тоді можна сісти, але тільки на тверду поверхню), а потім руки покласти на область рота і злегка натиснути долонькою - протягом 10 або 15 секунд треба стояти нерухомо. Можна буде чолом просто впертися в стіну, звичайно, якщо вона міцна.

Є кілька варіантом виконання цієї вправи можна потилицею впертися в стіну, також можна впертися правою або лівою частиною голови.



Вправа №10



Ця вправа призначена для грудного відділу. Треба взяти стілець з низькою спинкою і сісти так, щоб на спинку спиралися лопатки. Потім треба максимально сильно прогнутися назад, при цьому треба постаратися побачити за своєю спиною стіну. Прогинатися треба під час вдиху, а потім робиться невелика пауза, затримується дихання і на видиху необхідно буде повернутися у вихідну позицію. Повторити цю вправу треба від 10 до 15 разів.

Всі перераховані вище вправи дуже ефективні, але для того, щоб вони дали бажаний результат, необхідно займатися кожен день, навіть два або три рази протягом дня.

Ці вправи можна виконувати і в якості профілактики остеохондрозу, щоб попередити розвиток хвороби. Якщо після занять не настає полегшення, необхідно терміново звернутися до досвідченого фахівця.
Додати коментар