Повний комплекс гімнастики при остеохондрозі грудного відділу хребта

Повний комплекс гімнастики при остеохондрозі грудного відділу хребта
Остеохондроз - це хвороба, пов'язана з навантаженням на хребет при вертикальному положенні. Під час хвороби страждають міжхребетні диски, що приносить хворому сильний біль. І тут необхідна гімнастика при остеохондрозі. Лікувальна гімнастика при остеохондрозі повинна виконуватися тільки після того, як хворий пройде комплексне обстеження, бо як самостійне виконання вправ в основному або шкодить, або не приносить ніякого результату. Лікувальна фізкультура при остеохондрозі - це спеціально розроблений комплекс вправ, які допомагають у лікуванні та профілактиці цього захворювання. Основою цих вправ є принцип простих рухів тіла. Такий вид лікування хребта був винайдений ще в Стародавньому Китаї, в школах, де велося навчання основам масажу і цілющим руху. Завдяки лікувальній фізкультурі зміцнюється хребет. В даному випадку на задній план навіть йде медикаментозна терапія. Це все говорить про те, що під час розвитку хребта, він старіє і поступово в ньому порушується кровообіг, і тут необхідно рух, який не дасть хребту устоятися. Головним принципом профілактики і лікування цього захворювання, з допомогою лікувальної фізкультури є зміцнення м'язів спини. Завдяки вправам м'язи починають підтримувати хребет, пом'якшувати вібрації при ходьбі і перешкоджати травм міжхребцевих дисків при поворотах тіла. Такі вправи не переутомляют м'язи.
Для того, щоб попередити остеохондроз, потрібно виконувати необхідні рекомендації. Необхідно уникати дуже м'яких меблів. Це потрібно для того, щоб маса тіла підтримувалася сідничними горбами, а не тиснула на весь хребет. Тому сидіння треба вибирати жорсткі. Та меблі, на якій доводиться довгий час сидіти, повинна відповідати наступним вимогам: стілець по висоті повинен бути таким, щоб ноги стояли на підлозі. Місця під столом повинно бути багато, щоб не треба було надто згинати ноги. Бажано, тим, хто довго сидить, розминати кожні двадцять хвилин. Спина повинна щільно притискатися до стільця. Сидіти потрібно прямо, злегка нахиляючи голову, щоб м'язи не напружувалися. Якщо доводиться проводити час за кермом, то сидіти без напруги. Перед телевізором в одній позі краще не сидіти, її необхідно змінювати. Також необхідно не забувати і про положення стоячи, адже в цьому положенні на хребет йде велике навантаження, особливо на поперековий відділ. Тому, якщо доводиться за обов'язком стояти, то краще міняти позу кожні п'ятнадцять хвилин, при цьому спираючись то на одну, то на іншу ногу. Не завадить ходьба, тобто рух. Під час прасування білизни, миття посуду, прибирання квартири бажано сильно не нахилятися. Щоб щось підняти з підлоги, необхідно присісти навпочіпки або нахилитися, зігнувши коліна. Для того, щоб піднімати тяжкості або переміщати їх, теж необхідно робити це правильно, адже в основному підйом тягарів і є основною причиною остеохондрозу. Особливо небезпечно піднімати важкі предмети різко, повертаючи потім тулуб, щоб перенести предмет. Не можна носити важкі сумки в одній руці, потрібно розподіляти вагу так, щоб навантаження була однаковою. Хворим на остеохондроз можна носити або піднімати тяжкості більше п'ятнадцяти кілограм, краще скористатися візком або сумкою на коліщатках. Також для того, щоб перенести важкі речі, можна скористатися рюкзаком з широкими лямками. Частіше остеохондроз у людей проявляється після тридцяти п'яти років. Це захворювання ділиться на шийний, поперековий, поширений, крижовий і грудний остеохондроз. В основному остеохондроз грудного відділу з'являється у людей, які займаються сидячою роботою. Але, проте, не кожна людина, яка проводить в хресті довгий час, може придбати дане захворювання. І тут важливо дотримувати правильну поставу і формувати її необхідно з малих років. Але є можливість сформувати її і в сорок років, головне робити це правильно. Необхідно під час ходьби намагатися тримати спину прямо, а плечі розправленими. Також необхідно виконувати лікувальну фізкультуру. Отже, вправа 1: у вихідному положенні треба, роблячи вдих, встати прямо. Руки опустити вниз, ноги поставити разом. Витягуючи руки вгору, треба видихнути. Потім прогнутися назад і зробити вдих. Опустити руки і нахилитися вперед. Опустити плечі з головою. Так повторювати до десяти разів. Вправа 2: вихідне положення, сидячи на стільці. Треба завести руки за голову і вдихнути, максимально прогнувшись назад разів п'ять, спираючись лопатками, при цьому, про спинку стільця. І видих. Вправа 3: треба встати на карачки і як можна більше прогнути спину, при цьому, задержась в такому положенні на три секунди. Голову треба тримати прямо. І знову повернутися у вихідне положення. Так виконувати до семи разів. Вправа 4: необхідно лягти на живіт і впертися руками в підлогу. Потім як можна більше прогнутися назад, відірвавши тіло від підлоги. Вправа 5: лягти на живіт, руки витягнути уздовж тіла. Прогнутися в грудях, намагаючись підняти голову і ноги вгору. Ці вправи лікарі радять виконувати кілька разів на день, починаючи з ранку, і закінчуючи ввечері після приходу додому з роботи. Тим, хто дійсно хоче домогтися позитивного результату, лікувальну гімнастику потрібно виконувати регулярно і систематично. При цьому обов'язково потрібно враховувати поради лікаря, свої можливості і стан здоров'я.
Додати коментар