Шийний остеохондроз: гімнастика для гарного самопочуття

Шийний остеохондроз: гімнастика для гарного самопочуття
Ні для кого вже не є секретом, що захворювань опорно-рухового апарату стало набагато більше. Серед них перше місце займає остеохондроз різного ступеня. Навіть у підлітковому віці ця хвороба зустрічається досить часто. Адже з впровадженням комп'ютерних технологій діти, як правило, годинами просиджують в інтернеті, сидячи за комп'ютером. Якщо раніше шийним остеохондрозом страждали тільки дорослі, які вели малорухливий спосіб життя, то в даний час захворювання з величезною швидкістю піддає та дітей більш раннього віку. Тому, щоб не дати прогресувати хвороби, а також полегшити долю, як школярів, так і дорослих, фахівцями були розроблені комплекси різноманітних вправ, які допомагають при лікуванні остеохондрозу. Звичайно ж говорити про те, що повністю вилікувати дане захворювання однієї гімнастикою, це не реально. А ось якщо застосовувати вправи в комплексному лікуванні, то можна повністю вилікувати остеохондроз, гімнастика, як правило, робить благотворний вплив на організм людей, що страждають різними формами цієї недуги. Як правило, остеохондроз проявляється на більш пізньому етапі, тоді коли вже виникають хворобливі відчуття в області шиї або хребта, а також у людини починаються запаморочення і при високому артеріальному тиску болить голова. Все залежить від того, на якій стадії знаходиться хвороба. Якщо остеохондроз вже підтверджений лікарем, тоді слід використовувати його рекомендації, але також можна самостійно робити гімнастику.
Отже, гімнастика при шийному остеохондрозі включає в себе комплекс вправ, а також рекомендується пройти курс масажу. Перший комплекс складається з трьох вправ та його мету відновити пластичність м'язів шиї, а також поліпшити рухливість хребців. Вправа перше. Його можна робити сидячи на стільці, так і в положенні стоячи. Плавно робити повороти в сторони. Якщо перший поворот був вправо, то потім його слід зробити вліво. При цьому голову слід тримати рівномірно. Вправу слід робити не менше семи-восьми разів в кожну сторону. Вправа друге. Вихідне положення - сидячи на стільці. Закинути голову назад і втягнути підборіддя настільки, наскільки це буде можливо. Вправу повторюють не менше десяти разів. Вправа третє. Сидячи на стільці, слід нахилити голову вниз, намагаючись притулитися підборіддям до грудей. Якщо шийні хребці рухливі, то в результаті підборіддям людина може дотягнутися до ямочки на грудях. Дане вправу слід робити не менше десяти разів. Як видно, що такі вправа не становлять складності і їх можна виконувати як на роботі, так і вдома. Бажано якомога частіше. А от коли вже підключається другий комплекс вправ, тоді гімнастика для шийного остеохондрозу вимагає більше часу і, звичайно ж, проводити її слід в домашніх умовах, або в спеціально відведених місцях. Перша вправа. Його слід проводити лежачи на спині або сидячи. Напружити м'язи шиї і постаратися звести разом обидві лопатки, потім розслабити положення. Вправу виконувати не менше восьми-десяти разів. Друга вправа. Вихідне положення сидячи на стільці. На потилиці скріпити пальці рук в «замок», потім слід напружувати м'язи шиї, після різко розслабити. Таку вправу потрібно робити інтенсивно і постаратися задіяти якомога більше м'язів. Третя вправа. Лежачи на спині, слід підняти хребет, при цьому зробити вдих і випнути м'язи живота. Ця вправа нагадує чимось знаменитий місток, тільки в цьому випадку відіграє величезну роль дихання. Коли людина піднімає спину, і випинає живіт, у цей момент повинен бути вдих. Видих ж тільки тоді, коли людина прийме вихідне положення. Дане вправу повторювати близько восьми-десяти разів. Але при цьому сильно перевтомлюватися не варто. Наступний комплекс гімнастики складається з вправ, які надають ефект масажу. Прийняти положення сидячи, розслабити м'язи спини і шиї. Потім почати масажувати область потилиці плавними круговими рухами за годинниковою стрілкою, потім зробити такі ж дії у зворотний бік, тобто проти годинникової стрілки. Масаж проробляти протягом трьох-чотирьох хвилин. Вихідне положення сидячи на стільці. Потім кистями однієї руки дотягнутися до протилежної лопатки і в цей момент напружити м'язи. Потім шляхом збору шкіри в долоню почати масажувати. Не рідко людина відчуває болючі відчуття, але вони тимчасового характеру. Після того, як здійснений масаж однієї лопатки, то слід повторити такі ж дії з іншого. Тривалість виконання не менше п'яти-семи хвилин на кожну лопатку. Хорошим дією володіють вправи, шляхом натискання долонь на область лоба, скронь і потилиці. Для цього потрібно прийняти вихідне положення, сидячи на стільці. Потім обхопити голову, при цьому долоні повинні розташовуватися в протилежному напрямку. Наприклад, одна долоня знаходиться на лобі, а інша на потилиці. Потім натиснути і потримати кілька секунд, різко відпустити. Після проробити ті ж самі дії зі сторонами на скронях. Використовуючи дані види вправ слід пам'ятати, що ними можна лише трохи полегшити біль, а вони також є відмінним способом для профілактики захворювання остеохондрозу. І якщо людина буде регулярно виконувати їх, то він зможе уникнути такої хвороби. Якщо ж недуга вже є, то в цьому випадку краще всього звернутися за консультацією до фахівця, який, у свою чергу, зможе встановити ступінь захворювання і призначить відповідне лікування. У висновку хотілося б відзначити, що якщо є хоч найменші ознаки захворювання, то слід відразу застосовувати гімнастику. Так як, якщо остеохондроз є на ранній стадії розвитку, його можна повністю вилікувати амбулаторно.
Додати коментар