Профілактика захворювань шийного відділу хребта: нескладні прийоми

Профілактика захворювань шийного відділу хребта: нескладні прийоми
Найрухливіший хребта - це шийний відділ, що складається з розташованих поруч один з одним семи хребців. Тут спостерігається постійне фізичне навантаження, оскільки шия постійно підтримує і обертає голову. Незважаючи на дуже важливі функції, виконувані шийним відділом, захист їх досить слабка - м'язовий корсет дуже тонкий. А це, в свою чергу, загрожує можливими травмами. При порушенні процесів обміну в районі шийного відділу видозмінюються і міжхребцеві диски. Результатом є ураження міжхребцевого диска в дегенеративно-дистрофічні розрізі. Це остеохондроз шийного відділу хребта. Симптомами цього захворювання є болі, які зачіпають голову, шию, потиличну область і стають сильнішими під час рухливості. Крім того, спостерігаються інші ознаки - це може бути стан запаморочення, нудоти і шуму у вухах. При поворотах голови можна почути похрускування, порушується чутливість через защемлення нервових закінчень. Така страшна правда про остеохондрозі. Але цього захворювання можна і уникнути, якщо правильно і постійно проводити профілактику. Отже, щоб не страждав шийний відділ хребта, є кілька нескладних прийомів, які можна виконувати і в домашніх умовах. Для початку необхідно натиснути лобом на долоню і напружити шию. Виконати вправу три рази по сім секунд. Після цього виконати таку ж операцію з потилицею з такою ж кількістю підходів і часом. Потім треба ввести в гру віскі. Напружена шия, виробляти натиснення лівої скроні на ліву долоню і так само з правим. Три підходи по сім секунд.
Далі - голова трохи закинута назад. Намагаючись подолати опір і одночасно напружуючи м'язи шиї, треба притискати підборіддя до області яремної ямки. Виконати не менше п'яти підходів. Ще один варіант. Положення голови і плечей пряме. Не поспішаючи повертати голову, як можна правіше і лівіше. Послідовно виконати п'ять разів. Потім опустити підборіддя до шиї і повернути голову п'ять разів на праву сторону, а потім в ліву. Закинути голову назад і спробувати доторкнутися за допомогою правого вуха до правого плеча. Те ж саме проробити і з лівим вухом по відношенню до лівого плеча. Здійснити п'ять походів на кожне. Такі вправи рекомендують здійснювати під час ранкової гімнастики і практикувати протягом дня. Можливе виконання як у положенні сидячи, так і в положенні стоячи. Не варто забувати і про тренуваннях, спрямованих на зміцнення спини. Адже, якщо страждає хребет, шийний відділ теж буде перебувати в зоні ризику. До речі кажучи, вправа в круговими обертами голови - це міф, тому, як користі ніякої, а травму отримати досить просто. Жіночої поставі також варто приділити увагу. І не тільки їй. Дуже важливим для привабливого вигляду є правильне положення голови. Опущена або втягнута в плечі голова під час ходьби честі не додає. Положення опущеною голови говорить про те, що ослаблена мускулатура шиї. Зморшки в області шиї з'являються не тільки з-за віку, але і від того, м'язи страждають в'ялістю. До того ж непотрібна нікому купа підборідь. Щоб уникнути всього цього треба не забувати про те, що м'язи шиї теж потребують зміцнення і тренуванні. Часто у представниць прекрасної статі можна спостерігати проблеми з шийним відділом, якщо специфіка робота полягає в тому, доводиться тривалий час перебувати в одному і тому ж положенні і спрямовувати погляд в одну точку. Особливо в цьому плані небезпечно положення сидячи. В результаті спостерігається затвердіння мускулатури або ж зменшується обсяг рухів. Це призводить до розвитку змін у шийному відділі, в результаті чого частими стають головні болі і порушення іншого роду. Отже, щоб не страждати потім, зайнятися зміцненням хребетного стовпа слід зараз. До того ж, важливо підтримання правильного положення голови в період відпочинку, сон на ліжку підвищеної жорсткості і використання плоскої подушки. Деякі фахівці рекомендують взагалі утриматися від використання подушки під час сну. Однієї з різновидів остеохондрозу є шийно-грудний остеохондроз. Масаж шийно-грудного відділу є прекрасною профілактикою захворювання. Зазвичай до неї входять такі елементи, як вібрація, погладжування, вичавлювання і, звичайно ж, розминання. Проведення такого масажу сприятливо позначається на кровопостачанні тканин, які оточують хребет. До того ж застосування профілактичного масажу сприяє підвищенню трофике хрящів, проявляється ефективний вплив на м'язи. А це, в свою чергу, підтримує їх загальний тонус.
Додати коментар